Tanztraining zur Gewichtsreduktion: Besonderheiten und Trends

Tanzen ist eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Es hilft, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und den Körper zu straffen. Darüber hinaus geben die Tänze eine positive Ladung von Emotionen, erhöhen die Stimmung, steigern das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen. Wenn Sie den Tanz machen, können Sie Disziplin und Motivation aufrechterhalten. Es sind nicht nur Routinetätigkeiten, es macht Spaß!

Alle Tänze fördern den Gewichtsverlust und helfen beim Abnehmen, wenn sie regelmäßig geübt werden: ob Zumba, Bauchtanz, Tanzaerobic, moderner Tanz, Twerk oder Pole Dance. Wenn Sie gerne tanzen und abnehmen möchten, haben Sie Glück. Tanzen ist die perfekte Strategie, um Übergewicht loszuwerden und die Form zu verbessern.

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Tanztraining: wie es geht

Bevor wir mit der Überprüfung der beliebtesten Tanzstile fortfahren, möchten wir zunächst die Vorteile regelmäßiger Tanzkurse erläutern. Was ist der Nutzen und die Eigenschaften von Tanztraining?

Die Vorteile des Tanztrainings

1. Tanzen ist eine Form von Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen, Dadurch wird Übergewicht beseitigt. Abhängig von Ihrer Trainingsintensität kann eine halbe Stunde Tanzen 200 bis 400 Kalorien verbrennen. Dieser tägliche Kalorienverlust reicht für einen allmählichen Gewichtsverlust aus, insbesondere in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.
2. Tanz stärkt die gesamte Muskulatur Ihres Körpers. Jedes Mal, wenn Sie Tanzschritte und Bewegungen trainieren, die Sie in die Arbeit einbeziehen, wird eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Die Wiederholung von Bewegungen in einem Tanzkurs oder Training ist ein ausgezeichneter Faktor für den Muskelaufbau. Ein starker muskulöser Körper ist nicht nur ästhetisch schön, sondern auch unter dem Gesichtspunkt des Gewichtsverlusts nützlich (Muskeln verbrennen mehrmals mehr Kalorien als Fett).
3. Tanztraining ist eine lustige kreative Aktivität. Wenn Sie gerne tanzen, wird Ihnen eine Trainingsroutine nicht langweilig, wie dies häufig nach vielen Wiederholungen monotoner Kraft- oder Cardio-Übungen der Fall ist. Durch das Tanzen bleibt die Motivation lange erhalten.
4. Tanz kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Erstens erhöht die rhythmische Bewegung der Musik von vornherein die Stimmung, sodass Sie nach dem Tanzkurs definitiv gute Laune bekommen. Zweitens trägt das Tanzen wie bei jeder körperlichen Aktivität zur Produktion von Endorphinen bei - Hormonen der Freude und des Glücks.
5. Tanzen kann helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern. Einerseits werden Sie stolz auf ihre Leistungen und Entwicklung für das Tanzfeld sein. Andererseits erlaubt Ihnen eine gute Beherrschung Ihres eigenen Körpers Harmonie in der Seele zu finden, die Befriedigung und den Trost zu spüren.
6. Tanzen verbessert die Haltung. Für jeden, der kein Geheimnis ist, ist eine gerade Haltung nicht nur einer der wichtigsten Parameter für ein schönes Aussehen, sondern auch für die Gesundheit der Wirbelsäule. Regelmäßige Tanzübungen entlasten Sie von Rückenschmerzen und Rückenschmerzen und minimieren den Schaden durch einen sitzenden Lebensstil.
7. Tanzen entwickelt Anmut, Sinn für Rhythmus und Koordination. Schritt für Schritt lernen Sie neue Choreografien und synchronisieren die Bewegung mit Musik, um an Weichheit und glatten Linien zu arbeiten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu lockern und innere Barrieren zu vergessen.

Natürlich hängt die Verwendung des Tanzes weitgehend von der Wahl bestimmter Tanzstile ab. Zum Beispiel gibt es bestimmte Arten von besonders effektiv zur Gewichtsreduktion (Zumba, lateinamerikanischer Tanz, Tanzaerobic), um die Muskeln zu entwickeln und die Haltung zu verbessern (Ballettübung, modern), um die Muskeln der Beine zu stärken (Step Aerobic, Irish Step) , usw.

10 Grundregeln des Tanzunterrichts

Lassen Sie uns einige allgemeine Regeln in Bezug auf das Tanztraining und deren Wirksamkeit beim Abnehmen geben. Wenn Sie bereits eine bestimmte Tanzart ausgewählt haben, empfehlen wir Ihnen, zusätzliche Informationen zu den Merkmalen dieser Anleitung zu lesen oder sich mit Ihrem Trainer in Verbindung zu setzen (Choreograph).

1. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training ein kurzes Aufwärmen des Tanzes durchführen, um Muskeln, Gelenke und Bänder auf die Arbeit vorzubereiten.
2. Vergesse nicht, bequeme Schuhe für den Unterrichtpassend für deine Tanzkurse. Wenn die Tänze Springen und Stoßbelastungen beinhalten, trägt der Zug Sportschuhe. Sehen Sie sich unsere TOP 20 Damen Laufschuhe für Fitness an.
3. Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Unterricht keine Lebensmittel, bei denen Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie vor dem Tanztraining ein komplettes Abendessen geplant haben, müssen Sie mindestens 1.5 Stunden vor dem Unterricht fertig sein, damit das Essen richtig aufgenommen werden kann.
4. Um die Muskeln innerhalb von 30-40 Minuten nach dem Training zu erhalten, müssen Sie eine kleine Portion Protein mit Kohlenhydraten zu sich nehmen (zB Käse, Apfel, Molkenprotein mit Milch, Gemüse mit Hähnchenbrust). Eine weitere Option, die zum Abnehmen bevorzugter ist, ist nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Aber eine so lange Zeit ohne Essen ist nicht immer angenehm. Konzentrieren Sie sich also auf Ihren Körper.
5. 20 Minuten vor Beginn des Tanztrainings ein Glas Wasser trinken. Trinken Sie alle 10 Minuten kleine SIPS. Trinken Sie nach dem Training ein weiteres Glas Wasser, um den Wasserhaushalt wiederherzustellen.
6. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihr Bestes geben tagsüber die Grundsätze der richtigen Ernährung einhaltenBefolgen Sie die einfache Regel der Energiebilanz: Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als der Körper verbraucht.
7. Sie können morgens und abends jederzeit Tanzübungen machen. Meine einzige Empfehlung: Wenn Sie in der zweiten Tageshälfte eine tanzintensive Arbeitsbelastung üben, ist es besser, diese mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen, um keine Schlaflosigkeit hervorzurufen.
8. Trotz der Tatsache, dass Tanztraining eine ziemlich sanfte Form ist, zeigt es nicht alles. Zum Beispiel können chronische Krankheiten, Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Schwangerschaft ein Hindernis für die Beschäftigung sein. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Kontraindikationen für das Training haben.
9. Zu Hause tanzen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, aber wirklich tanzen lernen möchten, wenden Sie sich am besten an ein professionelles Studio für Gruppen- oder Privattraining.
10. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Tanzrichtung Sie wählen, sollten Sie unbedingt eine Probestunde machen. Manchmal das Seherlebnis des Tanzes auf dem Bildschirm direkt davon - ganz im Gegenteil.

Beliebte Arten der Tanzausbildung

Tanztrainings zur Gewichtsreduktion gibt es so viele, dass Sie die Richtung wählen können, die zu Ihnen passt. Wir haben gewählt 10 Top-Tanztrainings zur Gewichtsreduktion, die aus Sicht der Wahl und aus Sicht der Angebote von Fitnessclubs beliebt sind.

1. Zumba

Zumba ist einer der beliebtesten Tanzstile der letzten Jahre. Zumba ist eine Mischung aus den berühmten lateinamerikanischen Tänzen: Merengue, Samba, Reggaeton, Cumbia und Salsa. In den späten 90ern entwickelte der kolumbianische Tänzer Alberto Perez diese Sporttanzrichtung, die sofort auf der ganzen Welt populär wurde. Heute wird Zumba fast in allen Ländern der Welt praktiziert, und dieser große Erfolg lässt sich sehr leicht erklären.

Erstens beinhaltet Zumba einfache Bewegungen, die selbst Anfängern folgen können. Zweitens Training für eine lustige südamerikanische Musik, die erhebend ist und eine positive emotionale Ladung für den ganzen Tag gibt. Drittens ist Zumba eine effektive kardiovaskuläre Belastung, die hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie Zumba unter Anleitung von professionellen Trainern üben möchten, empfehlen wir den Tanzclub GallaDance, in dem Sie komfortable Einrichtungen und ein hohes Maß an Service finden: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Bauchtanz

Bauchtanz (Orientalischer Tanz) kombinieren die traditionellen Elemente des Nahen Ostens und Nordafrikas, aber die Popularität dieses Trends hat weit über ihren Geburtsort hinaus gereicht. Wahrscheinlich ist jeder mit diesen weichen und sanften Bewegungen des Bauches und der Hüften vertraut, die den vielleicht attraktivsten Tanz der Welt bilden. Orientalische Tänze sind eine großartige Option für ein Cardio-Training, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln des mittleren Körperteils zu stärken.

Warum ist Bauchtanz bei Mädchen so beliebt? Erstens helfen diese Tanzübungen dabei, die problematischsten „weiblichen“ Bereiche zu bearbeiten: Bauch, Taille, Gesäß und Oberschenkel. Dies gilt insbesondere für Frauen nach der Geburt. Zweitens entwickelt Bauchtanz Anmut und Attraktivität. Drittens sind es schlagfreie Workouts, die die Gelenke nicht belasten.

3. Balletttraining

Ein weiteres äußerst beliebtes Ziel unter den Tanztrainings - Kurse, die auf Ballettübungen basieren (Körperballett). Dieses Training beinhaltet die beliebtesten Bewegungen aus dem Ballett: Demi-Plie und Grand-Plie, Batman vorwärts und rückwärts, verschiedene Übungen auf den Zehen, Übungen auf dem Boden. Natürlich ist das Balletttraining kein Ballett in seiner reinsten Form und hat eine Reihe von Übungen für einen perfekten Körper angepasst.

Was sind die Vorteile von Körperballett? Erstens tragen Ballettübungen in der Barre dazu bei, die Qualität des Körpers zu verbessern und die Muskeln der Beine, des Bauches und der Arme zu stärken. Zweitens Balletttraining, um Flexibilität und Anmut zu entwickeln. Drittens werden Sie Ihre Haltung verbessern und das Schlafen loswerden. Viertens ist das Balletttraining zu Hause einfach durchzuführen, da es keine spezifischen Tanzbänder gibt.

4. Aerober Tanz

Aerobic ist eine klassische Tanzsportrichtung. Aerobic hat in den 90ern einen echten Boom erlebt, aber jetzt sind die treuen Fans dieser Workouts sehr. Was ist seine Essenz? Aerobic-Tanz ist eine Reihe von einfachen Schritten, die normalerweise auf Kosten und im Takt der Musik gehen. Die choreografischen Schritte können in Bündeln kombiniert werden, und ihre Komplexität kann je nach den spezifischen Klassen und Gruppen sehr unterschiedlich sein.

Warum war und ist Aerobic so erfolgreich? Erstens ist es eine ideale Cardio-Übung, da während der Sitzungen aufgrund kontinuierlicher Bewegungen eine Gyrosigma-Zone mit hohem Puls erhalten blieb. Zweitens müssen Sie sich für Tanzaerobic nicht um die Ästhetik und Anmut der Bewegungen kümmern - zuallererst ist dies Fitness und nicht Tanz. Drittens kann Aerobic zu Hause praktiziert werden, da Sie weder zusätzliche Ausrüstung noch besondere Fähigkeiten benötigen.

5. Schritt Aerobic

Step-Aerobic ist eine weitere sehr beliebte Variante des Tanzsports. Step-Aerobic wie auf der ganzen Welt, und seine Nachfrage sinkt nicht, obwohl regelmäßig neue Fitness-Trends auftauchen (im Gegensatz zum Beispiel von der gleichen Aerobic, die ihre Position deutlich überschritten hat). Step Aerobic ist eine komplexe Tanzbewegung auf einer speziellen Plattform. Es ist kein Tanz in seiner reinen Form, aber die Bündel hier sind ziemlich schwierig und erfordern mehrere Wiederholungen, um sie sich zu merken.

Warum Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion? Erstens werden Sie aufgrund des ständigen Sasahivi auf der Plattform die Muskeln des Gesäßes und der Beine in Betrieb nehmen, wodurch Absacken und Cellulite vermieden werden. Zweitens sorgen das intensive Tempo und das Anheben der Plattform in einem sehr guten Tempo für die Fettverbrennung während des gesamten Unterrichts. Step-Aerobic kann auch zu Hause genossen werden, aber Sie müssen eine Step-Plattform kaufen.

6. Twitch

Wenn der orientalische Tanz diejenigen anspricht, die die Bauchmuskeln straffen möchten, ist das Twerk ein Tanz der Richtung, um ein „rundes Gesäß“ zu schaffen. Und doch ist es ein sehr sinnlicher und sogar provokanter Tanz, der auf einer schnellen Rotation des Beckens basiert. Dance twerk jung genug, trat er Ende der 90er Jahre in Puerto Rico auf und wurde dank der Auftritte von Topstars wie Beyonce, Rihanna und Miley Cyrus populär.

Als zur Gewichtsreduktion nützliche Lektionen twerking? Erstens ist es ein sehr fettverbrennendes Training, das die Herzfrequenz schnell erhöht und schnell Kalorien verbrennt. Zweitens hilft die Bewegung des Twerkings dabei, die problematischsten weiblichen Bereiche des Körpers qualitativ zu diskutieren: Oberschenkel, Gesäß, Taille und Bauch. Drittens verbessert diese Übung die Durchblutung im Beckenbereich, reduziert Menstruationsbeschwerden und lindert die mit den Wechseljahren verbundenen Symptome.

7. Lateinischer Tanz

Gruppenunterricht für lateinamerikanischen Tanz ist auch in verschiedenen Tanzclubs und Fitnesscentern sehr verbreitet. Der lateinamerikanische Tanz umfasst Bewegungs- und Tanzelemente populärer Genres wie Salsa, Merengue, Bachata, Rumba, Chachacha, Reggaeton und Samba. Im Gegensatz zu Zumba sind Kurse mit lateinamerikanischen Tänzen im Allgemeinen authentischer und näher an den ursprünglichen Tanzstilen.

Von den Vorteilen des Latein-Tanzunterrichts sind folgende Punkte zu beachten. Erstens handelt es sich um eine Vielzahl von Tanzstilen, mit denen Sie die Grundbewegungen der beliebtesten südamerikanischen Tänze beherrschen können. Zweitens ist der lateinamerikanische Tanz sehr energisch und fröhlich, so dass Sie ein positives Training erhalten. Drittens ist es eine hohe Effizienz in Bezug auf Gewichtsverlust, da lateinamerikanisches Tanzen sehr energieaufwendig ist.

8. Irischer Schritt

Irish Step ist eine ganz besondere Tanzrichtung, die viele Menschen auf der ganzen Welt fasziniert hat. Feature Irish Dance oder Riverdance ist eine klare und schnelle Bewegung der Beine unter Beibehaltung der Unbeweglichkeit des Körpers (wie Stepptanz). Übrigens ist es für Riverdance nicht immer notwendig, spezielle Schuhe für die charakteristischen rhythmischen Klopfstiefel zu kaufen, da es eine Kategorie irischer Tänze gibt, die in weichen Schuhen aufgeführt werden.

Was ist der nützliche irische Schritt? Erstens entwickelt es einen großartigen Sinn für Rhythmus, weil man sich genau rechtzeitig zur Musik bewegen muss. Zweitens, Riverdans sind unter dem Gesichtspunkt der Konzentration und Aufmerksamkeit sehr nützlich. Sie müssen sich nicht nur an bestimmte Bewegungen erinnern, sondern auch eine schwierige Choreografie in einem sehr schnellen Tempo durchführen. Drittens eine große Rundumbelastung der Beinmuskulatur. Und viertens kann man nicht zustimmen, dass dieser Tanz sehr ungewöhnlich und kreativ ist.

9. Auf der Stange tanzen

War der frühere Pole Dance nur mit Auftritten in Nachtclubs und Discos verbunden, so ist es jetzt die Richtung des Tanzes, die in den Fitnessräumen als Sportklasse im Gruppentraining immer häufiger vorkommt. Das Hauptwerkzeug der Tanzstange ist eine feste vertikale Stange. Um selbst die einfachsten Übungen mit der Stange ausführen zu können, benötigen Sie ernsthafte Muskelkraft und Koordination, da Sie gleichzeitig bei choreografischen Bewegungen Ihr eigenes Körpergewicht halten müssen.

Was sind die Vorteile von Pole Dance? Erstens pumpt es den gesamten Körper, denn dieser akrobatische Tanz erfordert ein umfassendes Training aller Muskelgruppen. Zweitens geht es um Dehnung und Flexibilität, weil Pole Dance die Splits und Backbends erraten hat. Drittens ist der Pole Dance fantastisch schön und sinnlich. Dieser Tanz ist faszinierend und beeindruckend.

10. Moderner Tanz

Zeitgenössischer oder moderner Tanz ist heute einer der beliebtesten Tanzstile. Die Bewegung des modernen Tanzes kann nicht als strukturiert und klar bezeichnet werden, sondern ist eine prototypfreie, reibungslose und abstrakte Choreografie. Es wird manchmal als klassisches Ballett bezeichnet. Aber wenn im klassischen Ballett, die Bewegung von Luft und Erhabenheit in der zeitgenössischen Tanzchoreografie, als ob sie auf dem Boden landen würde.

Warum für ein modernes Training wählen? Erstens entwickelt der moderne Tanz perfekt Plastik, Anmut und Bewegungsfreiheit, was für die Attraktivität von Frauen wichtig ist. Zweitens verbessert zeitgenössischer Tanz die Körperhaltung, streckt die Wirbelsäule, streckt und entwickelt Flexibilität. Drittens ist moderner Tanzunterricht wie jeder andere Tanz eine Kalorienverbrennung und stärkt die Muskeln des Körpers.

Siehe auch:

• Top 20 Herz-Kreislauf-Übungen zur Gewichtsreduktion Youtube-Kanal Popsugar
• So entfernen Sie die Seite: 20 Hauptregeln + 20 beste Übungen

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