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Wenn Sie sich die ganzen Feiertage nichts verweigert haben, versuchen Sie, mindestens einen Tag lang ein spezielles Ernährungssystem einzuhalten.
Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie sich nicht auf die Feiertage beschränken sollten, sondern wissen müssen, wann Sie in allem aufhören müssen. Es ist klar, dass Sie in den Ferien ein paar Pfunde mehr dazulegen – davor sollten Sie keine Angst haben.
Tatsache ist, dass auf dem festlichen Tisch viele Köstlichkeiten erscheinen: geräuchertes Fleisch, Käse, Gurken und andere kulinarische Köstlichkeiten, die viel Salz enthalten. Salz baut sich im Körper auf und speichert Wasser, sodass die meisten der zugenommenen Pfunde flüssig sind, die leicht aus dem Körper entfernt werden können, wenn Sie schnell zu einer gesunden Ernährung zurückkehren. Es sollte betont werden, dass strenge Beschränkungen nicht der beste Ausweg sind, da sie Stress für den Körper sind.
Fastentage helfen Ihnen, schnell wieder in Form zu kommen. Die einfachste Option ist Reis. Kochen Sie dazu ein Glas braunen Reis ohne Zugabe von Salz. Dieser Band ist in sechs Teile gegliedert, die sechs Mahlzeiten pro Tag umfassen. Auch mit der angesammelten Flüssigkeit im Körper an einem Fastentag ist es notwendig, mindestens 10 Gläser reines Wasser zu trinken.
Der Reistag kann durch einen Proteinfastentag ersetzt werden.
An diesem Tag können Sie 450 g Hähnchen ohne Haut oder 800 g Kabeljaufilet kochen, die tagsüber in 4 Dosen verzehrt werden müssen. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser und fügen Sie nach Wunsch Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu.
Für eine effektivere Gewichtsabnahme und Entgiftung sollten folgende Lebensmittel weggelassen werden
• Salz in Form von geräuchertem Fleisch, Käse, eingelegten Speisen usw. hinzugefügt.
• Einfache Kohlenhydrate: Zucker und enthaltende Produkte sowie Honig, da nur ein Glukosemolekül benötigt wird, um zwei Fettmoleküle zu bilden.
• Alkohol, da es sich um ein extrem kalorienreiches Produkt handelt. 1 g Alkohol enthält 7 kcal (bei vergleichbarer Fettmenge – 9 kcal).
• Fruchtsäfte – verpackt und frisch gepresst. Es ist reich an Zucker, aber arm an Ballaststoffen.
Was ist notwendig, um die Ernährung zu bereichern
• Proteinprodukte – Geflügelfilets, Eier, Hüttenkäse, magerer Fisch, Bohnen, Nüsse. Protein ist energieintensiv zu verdauen und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Proteinprodukte müssen mit Gemüse kombiniert werden und es ist besser, die Kombination mit Fruchtsäften zu vermeiden, die eine Gärung im Darm verursachen und die Aufnahme von Proteinen beeinträchtigen.
• Gemüsesäfte statt Obst oder fructosearme Früchte: Papaya, Mango, Melone, Mandarinen.
• Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und halten Sie satt. Die Ballaststoffaufnahme eines Erwachsenen beträgt 30-40 g pro Tag. Wenn Sie nicht genug Gemüse und Obst haben, können Sie der Ernährung Maiskleie hinzufügen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Artischocken, Mariendistel und Löwenzahn können zur Unterstützung der Leberregeneration in der Nachurlaubszeit verwendet werden. Es wird empfohlen, sie für 10-14 Tage einzunehmen. Wenn keine Gallensteinerkrankung vorliegt, kann das Befüllen der Leber mit Mineralwasser helfen, die Leber von überschüssiger Galle zu reinigen.
Es sei daran erinnert, dass es für die gesunde Funktion des Magen-Darm-Trakts und im Allgemeinen für die Wiederherstellung des Körpers notwendig ist, so schnell wie möglich zu körperlichen Übungen zurückzukehren.
Für eine zusätzliche heilende Wirkung können Sie Antioxidantien hinzufügen – Vitamine der Gruppe B sowie A, E, C, P, F, Magnesium, Selen und Zink.
Herzlichen Glückwunsch, Sie haben bereits abgenommen!