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Gewichtsverlust bis zu 8 kg und bis zu -8 cm in 14 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 870 Kcal.
Unvollkommene Hüften sind ein häufiges Problem für viele Frauen. Überschüssiges Fett neigt dazu, sich in den Oberschenkeln und am Gesäß abzusetzen. Aber auch Männer sind einem solchen Ärgernis ausgesetzt. Manchmal möchte der Körper an diesen Stellen nicht abnehmen. Um dieses Problem zu lösen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, eine spezielle Diät für die Oberschenkel zu wählen, die eine Dauer von zwei Wochen vorsieht.
Diätanforderungen für Oberschenkel
Damit die Methode zum Abnehmen der Oberschenkel effektiv ist, müssen Sie auf übermäßig salzige Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Fast Food, alle zuckerhaltigen Lebensmittel und Getränke sowie Kaffee verzichten. Zumindest für die Diät ist es auch ratsam, sich von tierischen Fetten zu verabschieden. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit nicht erhitzten Pflanzenölen.
In der Diät für die Oberschenkeldiät bleiben mageres Fleisch (ohne Haut), magerer Fisch, Meeresfrüchte. Es ist nützlich, den Körper mit Obst, Beeren und Gemüse anzureichern, wobei nicht stärkehaltige Arten dieser Produkte bevorzugt werden. Ebenfalls im Menü enthalten sind fettarme Milchprodukte, Milch, Körner- und Kleiebrot, verschiedene Cerealien, zuckerfreie Flocken. Von alkoholischen Getränken können Sie sich auf Wunsch manchmal ein Glas Ihres trockenen Lieblingsweins leisten.
Es ist nicht notwendig, Salz vollständig aufzugeben, aber es ist sehr wünschenswert, es in der Diät signifikant zu minimieren. Der Rest des Menüs kann nach eigenem Ermessen zusammengestellt werden.
Versuchen Sie, mindestens dreimal am Tag zu essen (Snacks sind nicht verboten), essen Sie nicht zu viel und lehnen Sie es ab, nach 19 Stunden zu essen. Trinken Sie täglich viel Flüssigkeit - bis zu 8 Gläser stilles Wasser.
Das Hinzufügen von Gewürzen zur Diät hilft, die Oberschenkeldiät effektiver zu machen. Würziges Essen minimiert das Risiko einer Schwellung und regt auch die Durchblutung an. Dies hilft sowohl, unnötige Kilogramm so schnell wie möglich loszuwerden, als auch das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern und den Körper elastischer zu machen. Im Allgemeinen ist diese Diät kein striktes Gewichtsverlustsystem, sondern eine Diät der richtigen Ernährung, die hilft, den Körper auf loyale Weise zu transformieren.
Für die Attraktivität der Beine (schließlich besteht unsere Aufgabe nicht nur darin, sie dünn zu machen) lohnt es sich natürlich, körperliche Aktivität in den Alltag einzubeziehen. Schon 2-3 Trainingseinheiten pro Woche machen Ihre Beine straffer und schlanker. Es ist wünschenswert, dass die sportliche Belastung aus Aerobic- und Kraftübungen besteht. Schritt Aerobic, Laufen, nur flottes Gehen, Schwimmen, Badminton - all dies wird dazu beitragen, die Gliedmaßen gut zu straffen. Achten Sie bei jedem Sport darauf, sich aufzuwärmen und zu dehnen (vor und nach dem Training). Dies hilft, Muskelverspannungen vorzubeugen und die Schmerzen zu minimieren, die häufig nach dem Training auftreten.
Die Fortsetzung der Oberschenkeldiät wird für 2 Wochen empfohlen. In der Regel hilft diese Zeit dabei, Ihre Bemühungen spürbar zu machen und sowohl die Beine als auch den ganzen Körper erheblich zu verändern. Schließlich ist bekannt, dass unsere Formen individuell nicht wissen, wie man Gewicht verliert. Normalerweise werden während dieser Zeit ohne besondere Lebensmittelbeschränkungen mindestens 6-8 zusätzliche Pfund konsumiert.
Oberschenkel Diät Menü
Diät Diät für Oberschenkel für 2 Wochen
Tag 1
Frühstück: 1 frische Tomate; Vollkorntoast; Naturjoghurt oder Kefir (ein halbes Glas); ein kleiner Apfel, frisch oder gebacken.
Mittagessen: Weißkohl, Tomaten, Gurken, Kräuter hacken und den Salat mit Olivenöl und frisch gepresstem Zitronensaft beträufeln; 200 g gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet; 1-2 diätetische Getreidebrote.
Nachmittagssnack: Vollkorntoast; eine Portion Brunnenkresse; 2 EL. l. gekochte weiße Bohnen.
Abendessen: gedünsteter Blumenkohl; ein paar kleine frische Tomaten; Hartkäse mit minimalem Fettgehalt (Scheibe); Bratapfel mit 1 TL. Naturjoghurt.
Tag 2
Frühstück: ca. 30 g gekochte Pilze; eine Scheibe gekochten oder gebackenen mageren Fisches; Vollkorntoast mit Marmelade oder Marmelade gefettet.
Mittagessen: Salat aus stärkefreiem Gemüse mit Kräutern, beträufelt mit Olivenöl; eine Scheibe Kleiebrot; bis zu 50 g ungesalzener Hartkäse oder Hüttenkäse; eine kleine Weintraube.
Nachmittagssnack: Apfel- und Vollkorntoast.
Abendessen: ca. 150 g gebackener Fisch; 1 gekochte Kartoffel in Uniform; ein Esslöffel gekochte Bohnen und Paprika.
Tag 3
Frühstück: 2 Toast plus 1 gekochtes Hühnerei.
Mittagessen: Gurken-Tomaten-Salat mit Pflanzenöl und Zitronensaft bestreuen; eine Scheibe Diätbrot und etwas Melone zum Nachtisch.
Nachmittagssnack: ein halbes Glas fettarmer Joghurt oder Kefir und eine kleine Banane.
Abendessen: eine Portion gedünsteten oder gedünsteten Blumenkohl; ein paar gebackene Tomaten und 1-2 EL. l. gekochte Bohnen; Wenn Sie möchten, können Sie sich auch an diesem Tag mit einem Glas trockenem Wein verwöhnen lassen.
Tag 4
Frühstück: Toast mit einer Scheibe Hartkäse (kann durch ein paar Esslöffel Hüttenkäse mit bis zu 5% Fett ersetzt werden); frische Tomate.
Mittagessen: ca. 50 g mageres Fleisch oder Schinken mit Salatblättern; ein Apfel.
Nachmittagsjause: Thunfisch im eigenen Saft (80-90 g); Diättoast und grüner Gemüsesalat mit Olivenöl.
Abendessen: Kartoffelpüree ohne Butter (2 EL L.); 100 g gegrilltes Rinderfilet; Schüssel mit Gemüsesuppe und Salatblättern; ein Glas trockener Wein ist ebenfalls erlaubt.
Tag 5
Frühstück: 2 EL. l. Flocken, die mit einer kleinen Menge fettarmer Milch gefüllt sind, es wird auch empfohlen, ein wenig Kleie hinzuzufügen; Banane.
Mittagessen: 100 g gekochte Garnelen; Gemüsesalat mit Olivenöl; essen Sie zum Nachtisch eine kleine Birne.
Nachmittagssnack: Toast mit einer Scheibe fettarmen Käses und 2 gebackenen Tomaten.
Abendessen: ein Stück gegrillter magerer Fisch; gekochte Bohnen in der Menge von 2 EL. l.; eine kleine Weintraube.
Tag 6
Frühstück: eine Scheibe Melone und ein halbes Glas fettarmer hausgemachter Joghurt.
Mittagessen: 100 g mageres Rindfleisch, gekocht oder gebacken; Vollkorntoast; Birne oder Orange.
Nachmittagssnack: 2 Diätbrot und 2 Tomaten (oder ein Salat aus Tomaten und Gurken).
Abendessen: harte Nudeln (3 Esslöffel), gewürzt mit fettarmer Gemüsesauce; 50 g gekochtes Huhn; Banane.
Tag 7
Frühstück: Salat, der einen Apfel, eine Birne und ein paar Bananenscheiben enthält, gewürzt mit ein paar Esslöffeln hausgemachtem Joghurt oder einem anderen fettarmen fermentierten Milchprodukt.
Mittagessen: bis zu 30 g magerer Schinken oder Fleisch; Kohlsalat mit Gemüse; Toast mit Salat und einer kleinen Kiwi.
Nachmittagssnack: ca. 50 g Hartweizen-Spaghetti mit Frühlingszwiebeln und Erbsen; sowie Tomaten und Paprika.
Abendessen: gekochter Reis (vorzugsweise braun) in einer Menge von 3 EL. l.; 50 g Hühnerbrust, gebacken oder gebraten in einer trockenen Pfanne; Tomate mit Salat; Sie können ein Glas trockenen Wein haben.
Note… Ab dem nächsten Tag können Sie das Menü der ersten Woche wiederholen oder das unten stehende verwenden. Sie können eine Diät basierend auf unseren Empfehlungen selbst erstellen, aber achten Sie auf den Kaloriengehalt, damit er nicht unter 1100-1200 Einheiten pro Tag fällt. Diese Empfehlung gilt für Frauen. Männer hingegen sollten etwa 200 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als das faire Geschlecht.
Tag 8
Frühstück: Proteinomelett aus zwei Eiern; geriebene Karotten mit Olivenöl gewürzt; eine Scheibe Körnerbrot.
Mittagessen: 2 Schöpflöffel fettarme Fischsuppe; Salzkartoffeln und ca. 70 g gekochtes oder gebackenes Rinderfilet; Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse und Gemüse.
Nachmittagssnack: Apfel oder Birne.
Abendessen: 2 EL. l. gekochter Buchweizen; 100 g gekochtes mageres Fleisch; einige Zucchini in Sauerrahm gedünstet; ein Glas fettfreien Kefir.
Tag 9
Frühstück: ein paar Esslöffel Haferbrei auf dem Wasser; gekochte Rüben und eine Scheibe Hartkäse.
Mittagessen: 2 Schöpflöffel fettarme Kohlsuppe; Dampffleischkotelett; Gurken-Tomaten-Salat mit Olivenöl gewürzt; Sie können auch Vollkornbrot essen und ungesüßtes Trockenfruchtkompott trinken.
Nachmittagssnack: eine halbe Orange oder Mandarine; 250 ml fettfreier Kefir.
Abendessen: Magerquark und Erdbeeren (jeweils ca. 100 g), das Gericht kann mit hausgemachtem Joghurt ohne Zusatzstoffe gewürzt werden; 2 kleine Roggenbrote.
Tag 10
Frühstück: 2 EL. l. Reisbrei; eine Scheibe Weißkäse und 20-30 g Getreidebrot.
Mittagessen: eine Schüssel Kohlsuppe auf Sauerampfer; 100 g gekochter oder gebackener magerer Fisch; Gurken-Tomaten-Salat; Obst- und Beerenkompott.
Nachmittagssnack: Apfel oder Birne; bis zu 200 ml fettarmer Kefir.
Abendessen: ein paar Esslöffel harte Nudeln, die mit etwas Hartkäse bestreut werden können; grüner Salat und Rucola mit Olivenöl bestreut.
Tag 11
Frühstück: Müsli mit getrockneten Früchten ohne Zucker (50-60 g), übergossen mit fettarmer Milch oder Kefir.
Mittagessen: 2 Messlöffel fettarme grüne Bohnensuppe; Ein kleiner Salat aus gekochtem Tintenfisch mit Paprika und Kräutern, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl.
Nachmittagssnack: frische Beeren bis 250 g.
Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet (100 g); 2 EL. l. Reis; eine Portion gedünstetes Gemüse, in der Auberginen, Paprika, Karotten, Zucchini und verschiedene Gemüse enthalten sind.
Tag 12
Frühstück: ein paar Esslöffel Buchweizenbrei und die gleiche Menge Karotten, gedünstet mit fettarmer Sauerrahm; Scheibe Hartkäse.
Mittagessen: gekochter Fisch (100 g); salat aus nicht stärkehaltigen Gemüseprodukten, Sie können ein paar Oliven hinzufügen; Kompott aus getrockneten Früchten.
Nachmittagssnack: 2 Kiwi.
Abendessen: ca. 150 g fettarmer Hüttenkäse-Auflauf mit Äpfeln; ein Glas Kefir.
Tag 13
Frühstück: ein paar Esslöffel Weizenbrei, der in fettarmer Milch gekocht werden kann, mit 150-200 g Beeren.
Mittagessen: eine Schüssel vegetarische Gurke und eine Scheibe gekochtes oder gebackenes Rindfleisch; Beerenkompott (1 Glas).
Nachmittagssnack: Pfirsich und ein halbes Glas fettarmer Kefir.
Abendessen: Hähnchenfilet (ca. 70 g) backen und Blumenkohl schmoren.
Tag 14
Frühstück: 2-3 EL. l. Haferflocken, gebraut mit einer kleinen Menge fettarmer Milch, mit einem schäbigen Apfel.
Mittagessen: eine Schüssel Hühnerbrühe mit Kräutern; 2 kleine gedämpfte Kalbsschnitzel; Gurken- und Tomatensalat.
Nachmittagssnack: Salat aus zwei nicht stärkehaltigen Früchten oder 1 Banane.
Abendessen: ein paar Esslöffel Buchweizen; 100 g gedünsteter magerer Fisch; etwas Salat aus frischem Weißkohl und verschiedenen Grüns.
Gegenanzeigen zur Oberschenkeldiät
Es ist für schwangere Frauen während der Fütterungsperiode des Babys, für Jugendliche, während der Krankheitsperiode, während der Verschlimmerung chronischer Krankheiten, nach einer Operation und unter gesundheitlichen Bedingungen, die eine spezielle Diät vorsehen, unmöglich, eine Diät für das Baby einzuhalten Hüften (mit der angegebenen Kalorieneinschränkung).
Vorteile einer Oberschenkeldiät
- Unter den konkreten Vorteilen einer Diät für die Oberschenkel kann man die ausgewogene Ernährung nicht übersehen.
- Sie können Gewicht verlieren, ohne Hunger und Nährstoffmangel zu verspüren.
- Sie können lecker und abwechslungsreich essen und Produkte nach eigenem Ermessen auswählen.
- Die Technik ist effektiv. Verbessert nicht nur den Zustand des Problembereichs selbst, sondern den gesamten Körper.
- Viele bemerken auch eine allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens und des Zustands des Körpers.
Nachteile einer Oberschenkeldiät
Die Nachteile einer Diät für die Oberschenkel sind im Gegensatz zu vielen anderen Methoden zum Abnehmen gering.
- Unter ihnen sind nur die Schwierigkeiten bei der Auswahl der Gerichte zu erwähnen. Zum Beispiel beim Besuch, wo sich so oft unerwünschte Fette in so vielen Produkten zu verstecken versuchen.
- Es kann für Naschkatzen schwierig sein, sich an diese Diät zu halten, da Süßigkeiten empfohlen werden, ein starkes Nein zu sagen.
Re-Diät für die Hüften
Die Technik kann zwei bis drei Monate nach ihrer Fertigstellung wiederholt werden.