Salatdiät, 7 Tage, -5 kg

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 460 Kcal.

Diät auf Salaten ist eine Technik, mit der Sie bei köstlichem Essen Übergewicht verlieren können. Frühling und Sommer sind großartige Zeiten, um Ihre Figur auf diese Weise neu zu gestalten, da die Hauptzutaten in Ihrer Ernährung Obst und Gemüse sind. Hab keine Angst, du musst kein Unkraut kauen. Wir empfehlen Ihnen, sich 3 und 7 Tage lang mit den beliebten salatbasierten Diäten vertraut zu machen.

Diätanforderungen an Salate

Achten wir auf die wichtigen Regeln jeder Variation der Salattransformationstechnik.

• Essen Sie langsam, denn das Sättigungsgefühl tritt 20-25 Minuten nach Beginn der Mahlzeit auf.
• Trinken Sie viel sauberes Wasser. Sie können Ihrer Ernährung auch verschiedene zuckerfreie Tees hinzufügen (Kräutertees sind am besten).
• Vor dem Schlafengehen darf man sich mit fettarmer Sauermilch verwöhnen lassen. Es fördert eine bessere Verdauung, einen erholsameren Schlaf und lässt die Haut frisch und gesund aussehen.
• Salate dürfen mit einer kleinen Menge Pflanzenöl gewürzt werden, das mit frisch gepresstem Zitronensaft und verschiedenen natürlichen Gewürzen verdünnt werden sollte.
• Es wird empfohlen, die Ernährung auf frischem Obst und Gemüse (vorzugsweise nicht stärkehaltigem Typ), magerem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, fettarmem Hüttenkäse und anderen fermentierten Milchprodukten sowie Milch zu basieren.
• Sagen Sie für die Dauer der Diät nein zu frittierten Speisen, geräuchertem Fleisch, Konserven, Zucker und jeglichen Produkten damit, Hülsenfrüchten, alkoholischen Getränken, Mayonnaise, Sauerrahm, Ketchup und anderen Soßen, Mehl und Würsten.

Die erste Version der Salatdiät ist für 7 Tage… Nach seinen Regeln müssen Sie jeden Tag ein bestimmtes Produkt essen. Iss am ersten Tag Obst, am zweiten Gemüse, am dritten Tag mageres Fleisch und am vierten Fisch. Am fünften Tag wird wieder Obst gegessen, am sechsten – Gemüse und am siebten – Fleischprodukte. Aber jede Diät sollte mit nicht stärkehaltigem Gemüse ergänzt werden, und am Fleischtag können Sie ein paar Hühnereier essen. Es wird empfohlen, dreimal täglich zu essen. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie einen Snack mit einer kleinen Menge zugelassener Produkte zu sich nehmen. In der Regel dauert es nach der beschriebenen Methode bis zu 4-5 Kilogramm Übergewicht.

Wenn Sie Ihren Körper ein wenig korrigieren und 2-3 Kilogramm abnehmen müssen, wenden Sie sich an die Express-Diät für Salate. Seine Dauer ist 3 Tag… Dies ist ein guter Weg, um die Figur aufzuräumen, zum Beispiel nach den Ferien, begleitet von zahlreichen Festen, aufgrund derer Ihre Formen leicht gekrochen sind.

Die ganze Zeit können Sie nur Gemüse (insbesondere Rüben, Karotten und Kräuter) essen, deren Menge - bis zu 1-1,5 kg täglich. Jetzt ist es besser, 6-7 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Dies hilft dabei, kein akutes Hungergefühl zu verspüren, was besonders bei dieser nicht besonders gesättigten Diätoption wichtig ist.

Mit einer Diät, die auf dem Verzehr von Obstsalaten und Obst selbst basiert, können Sie im gleichen Zeitraum 3-4 kg abnehmen. Das Menü kann mit einer kleinen Menge Proteinprodukten ergänzt werden. Es wird empfohlen, viermal am Tag zu essen.

Damit das Übergewicht nach dem Ende der Salatdiät nicht zurückkehrt, ist es wichtig, sich sorgfältig von ihm zu verabschieden und sich nicht auf das zu stürzen, was nicht konsumiert werden konnte. Andernfalls können Sie noch mehr Pfund zunehmen, als Sie verloren haben. Halten Sie sich idealerweise an eine kohlenhydratarme und salzarme Diät, die auf fettarmer Milch, magerem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Gemüse, Obst und gemischten Salaten basiert.

Salatdiätmenü

Ein Beispiel für eine Salatdiät für 7 Tage

Freitag - Montag wiederholen.

Samstag - Dienstag wiederholen.

Sonntag - Umgebung wiederholen.

Diät Express Diät auf Salaten für 3 Tage

Tag 1: Karotten gekocht oder roh (kann kombiniert werden).

Tag 2: Kräuter (Petersilie, Basilikum, Dill, Salat), die mit etwas Olivenöl aromatisiert werden können.

Tag 3: gekochte Rüben.

Diät Diät auf Obstsalaten für 3 Tage

Frühstück am ersten Tag: Die Hälfte einer mittelgroßen Melone, die mit einer kleinen Menge Naturjoghurt oder Kefir bestreut werden kann. Mittagessen: Erdbeer-Orangen-Salat mit Kiwi-Scheiben, gewürzt mit Naturjoghurt. Nachmittagssnack: ein paar Pflaumen. Abendessen: 150-200 g mageres Hühnerfleisch, gekocht oder gebacken; eine kleine Portion nicht stärkehaltigen Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft; eine halbe Grapefruit.

Frühstück am zweiten Tag: eine Mischung aus 150 g Beeren und 100 g Müsli. Mittagessen: ein paar frische Ananasscheiben. Nachmittagssnack: 1 Pfirsich (kann durch Nektarine ersetzt werden). Abendessen: bis zu 180 g gekochter oder gebackener Truthahn in Begleitung von Salatblättern; 1 Orange.

Dritter Tag Frühstück: 2 Scheiben Wassermelone und Naturjoghurt (100 g). Mittagessen: Erdbeersalat (ca. 100 g) und eine kleine Banane. Nachmittagssnack: eine Tasse frische Beeren. Abendessen: bis zu 180 g gekochter magerer Fisch und Rosenkohl (100 g).

Kontraindikationen für die Salatdiät

• Schwangere und stillende Frauen, Jugendliche sollten nicht auf einer Salatdiät sitzen.
• Auch die Ernährung von Obst und Gemüse ist nach den Empfehlungen von Experten für Menschen mit Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Arteriosklerose und ausgeprägter Fettleibigkeit kontraindiziert.

Vorteile einer Salatdiät

1. Der Hauptvorteil der Salatdiät ist ihre Geschwindigkeit und Wirksamkeit.
2. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse, die die Hauptkomponenten der Methode sind, ausgezeichnete Reiniger des Körpers von Toxinen, Toxinen und verschiedenen Gefahren.
3. Ein ziemlich abwechslungsreiches Salatdiätmenü trägt dazu bei, dass verschiedene Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren in den Körper gelangen.
4. Achten wir auf die folgenden vorteilhaften Haupteigenschaften von Obst, Beeren und Gemüse für unseren Körper:

   - Normalisierung des Fettstoffwechsels;

   - Steigerung der Immunität des Körpers;

   - Versorgung des Körpers mit Kohlenhydraten, dh der notwendigen Energie, aber nicht mit schädlichen Fetten;

   - Verbesserung der Verdauung;

   - Senkung des Cholesterinspiegels;

   - Verjüngung des Körpers durch Erneuerung seiner Zellen;

   - eine positive Wirkung auf die intellektuellen Fähigkeiten, die Verbesserung des Gedächtnisses und die Steigerung der Konzentration.

Nachteile einer Salatdiät

• Nicht umgangen die Salatdiät und Nachteile. Dazu gehört die Saisonalität. Wenn Sie möchten, dass die Technik dem Körper nicht schadet, können Sie sie nur in der Zeit einhalten, in der es einfach ist, die erforderlichen frischen Produkte zu erhalten. Darüber hinaus ist es wünschenswert, dass es in Ihrer Nähe wächst.
• Nebenwirkungen verschiedener Art sind ebenfalls möglich. Funktionsstörungen des Magen-Darm-Traktes (Durchfall, Übelkeit, Blähungen), allergische Reaktionen (Hautausschläge) können beobachtet werden. Wenn Sie auf solche Manifestationen stoßen, brechen Sie die Technik ab.
• Es ist auch erwähnenswert, dass Sie mit Hilfe einer Salatdiät nicht signifikant abnehmen können. Daher ist es besser für die Formung kleiner Körper geeignet und nicht für die signifikante Transformation des Körpers, die bei einer großen Anzahl zusätzlicher Pfunde erforderlich sein kann.

Re-Diät auf Salaten

Auf Wunsch können Sie sich einen Monat nach Abschluss der Salatdiät zuwenden. Aber wenn Sie sich entscheiden, es zu einer dauerhaften Praxis zu machen, sollten Sie abnehmen, indem Sie zumindest eine gewisse Menge an mageren Proteinprodukten in die Ernährung aufnehmen, um den Körper nicht in einen Stresszustand zu versetzen.