Sie müssen kein Buddhist oder Hindu sein, um Meditation zu praktizieren: Sie wird ihre wohltuende Wirkung auf Sie haben, auch wenn Sie sie als eine Art Übung wahrnehmen, die Geist und Sinne einbezieht. Die positive Wirkung der Meditation beruht darauf, dass sie uns hilft, einen Zustand der Ruhe zu finden, Stress abzubauen, Verspannungen abzubauen, den Atemrhythmus und den Blutdruck zu normalisieren, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen und das Immunsystem zu stärken gestärkt. Indem Sie Ihrem Geist Ruhe gönnen, helfen Sie ihm, Kraft für neue Ideen und Errungenschaften zu gewinnen: Meditation fördert nachweislich die Kreativität. Und natürlich hilft Meditation dabei, ausgeglichener, ruhiger und widerstandsfähiger gegenüber äußeren Einflüssen zu werden.
Grundprinzipien der Meditation die folgenden Begriffe enthalten. Zuerst müssen Sie eine abgelegene Ecke finden und sicherstellen, dass Sie während der Übung nicht gestört werden. Schalten Sie Ihr Telefon stumm, schließen Sie die Tür, versetzen Sie Ihren Computer in den Ruhezustand. Zweitens müssen Sie eine bequeme Position einnehmen und Ihre Muskeln entspannen: Jemand sitzt gerne im Lotussitz, für jemanden sitzt man am besten auf einem weichen Sofa. Die Hauptsache – denken Sie daran, dass der Rücken gerade bleiben muss, damit die Luft ungehindert durch die Atemwege zirkulieren und jede Körperzelle mit Sauerstoff sättigen kann. Atmen Sie tief und gleichmäßig, am besten nicht aus der Brust, sondern aus dem Bauch. Diese Art der Atmung ermöglicht dem Körper mehr Sauerstoff zu bekommen und erhöht die Vitalkapazität der Lunge; Außerdem ist es eine natürlichere Atmung – so atmen Babys. Versuchen Sie schließlich, sich von allen Gedanken zu befreien – konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, auf Ihre Gefühle – oder denken Sie an nichts. Dies ist das schwierigste Element der Meditation, das ihre Hauptessenz darstellt. Anfangs wird es schwierig sein, Gedanken loszuwerden – die innere Stimme wird versuchen, Ihnen vom vergangenen Tag, von der Zukunft, von störenden Problemen und glücklichen Erlebnissen zu erzählen. Wenn Sie plötzlich merken, dass nach ein paar Sekunden der unruhige Gedanke wieder zu Ihnen zurückkehrt – machen Sie sich keine Vorwürfe, kritisieren Sie nicht, sondern sagen Sie „Danke“ zu Ihrem Verstand, dass er dies bemerkt hat, und geben Sie ihm eine weitere Chance, „Stille“ in sich zu schaffen dein Kopf.
In der Anfangsphase Es wird empfohlen, der Meditation mindestens fünf Minuten zu widmen – schrittweise können Sie dieses Intervall erhöhen. Gib dir Zeit. Es fällt Ihnen immer wieder leichter, Ihre Gedanken zu beruhigen, Sie bleiben länger im Gleichgewicht und die positiven Wirkungen der Meditation werden deutlicher spürbar. Wie jede Gewohnheit erfordert Meditation Regelmäßigkeit und Stabilität: Sie können es zweimal pro Woche tun, versuchen Sie einfach, es ungefähr zur gleichen Zeit zu tun, ohne eine weitere Zeit zu verpassen. Im Folgenden finden Sie verschiedene Möglichkeiten zu meditieren – experimentieren Sie und Sie werden diejenige finden, die perfekt für Sie ist. Denken Sie daran, dass alle Mittel gut sind, um Harmonie in der Seele zu schaffen!
klassische Meditation
Als wir über die Grundprinzipien der Meditation gesprochen haben, haben wir uns tatsächlich nur auf die klassische Herangehensweise an die Meditation verlassen. Schaffen Sie Ruhe und Frieden, nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen. Atmen Sie gleichmäßig, lassen Sie die Atemzüge tief und die Ausatmung so voll wie möglich sein. Befreien Sie sich von Gedanken, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Spüren Sie, wie die Luft durch die Atemwege strömt, fangen Sie die Empfindungen nach dem Ausatmen ein. Sie können versuchen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen – das hilft, einen Rhythmus zu finden und von fremden Gedanken abzulenken.
Meditation-Aromatherapie
Manchmal fällt es Anfängern leichter, mit zusätzlichen Elementen wie Gerüchen zu meditieren. Der Duft einer Kerze oder eines Räucherstäbchens und ein anmutiger Rauchhauch sorgen neben dem Atmen für einen zusätzlichen Konzentrationspunkt und erleichtern das Nichtsdenken. Darüber hinaus wirkt sich das Aroma selbst positiv aus: Der Geruch von Lavendel gilt als am besten beruhigend, Salbei regt die Kreativität an und Pfefferminze hilft, die Konzentration des Geistes aufrechtzuerhalten. Nicht weniger wohltuend wirkt auch der Geruch, den Sie selbst am liebsten mögen, also zünden Sie Kerzen mit Kaffeeduft oder Stäbchen mit dem Duft von frisch geschnittenem Gras an und – betrachten Sie Ihre innere Welt.
Schokoladen-Meditation
Diese Art der Meditation ist eine der angenehmsten, besonders für Naschkatzen. Gleichzeitig ist die Schokoladenmeditation, genau wie die Aromameditation, leicht zu erlernen und für Anfänger gut geeignet. Für Menschen mit langjähriger Meditationserfahrung wird es jedoch helfen, eine angenehme Abwechslung in die tägliche Praxis zu bringen. Für die Meditation sind ein paar Scheiben dunkle Schokolade perfekt, aber wenn Sie Milch oder weiße bevorzugen, können Sie sie gerne nehmen; In diesem Fall mag Schokolade ein angenehmer Teil der Praxis sein, aber nicht der Hauptteil. Lehnen Sie sich zunächst zurück, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus und entspannen Sie sich. Schließe deine Augen, wenn du dich dadurch wohler fühlst. Nehmen Sie ein Stück Schokolade und legen Sie es auf Ihre Zunge. Versuchen Sie nicht, es sofort zu schlucken: Fühlen Sie, wie es langsam schmilzt, wie sich seine Textur und sein Geschmack verändern, welche Empfindungen in Ihrem Körper entstehen. Nachdem Sie das erste Stück Schokolade geschluckt haben, machen Sie eine Pause: Versuchen Sie, den veränderten Geschmack und die taktilen Empfindungen einzufangen. Kleiden Sie Ihre Wahrnehmung nicht in Worte und Gedanken: Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das, was Sie fühlen. Wenn Sie das zweite Stück Schokolade nehmen, versuchen Sie, der Bewegung der Hand und der Arbeit der Muskeln zu folgen, wie die Finger das Stück Schokolade halten und es dann in den Mund nehmen. Danach können Sie sich etwas Zeit der klassischen Meditation widmen, um den erreichten Zustand des Friedens zu festigen. Übrigens, wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Schokolade verwenden möchten oder können, können Sie sie jederzeit durch ein anderes Produkt ersetzen, das Sie nicht vom Üben ablenkt. Karotten sind dafür wahrscheinlich nicht geeignet – sie sind zu knackig, aber Rosinen oder Haferkekse sind eine gute Wahl.
Meditieren im Badezimmer
Die Meditation im Bad verbindet die Vorteile der klassischen Meditation mit der entspannenden Wirkung des Wassers. Das Eintauchen ins Wasser gibt ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit und ermöglicht es Ihnen, sich für eine Weile von Problemen und Stressoren zu isolieren, damit der Körper die nötige Zeit bekommt, sich zu erholen und zu erneuern. Sie können dem Bad Aromaöl oder Salz hinzufügen und dann auch Meditation mit Aromatherapie kombinieren. Bei dieser Meditationsmethode müssen Sie alle Standardprinzipien einhalten: bequem sitzen, mit dem Bauch atmen, sich von Gedanken befreien und sich auf Ihre Empfindungen konzentrieren. Und lassen Sie sich vor allem nicht von Ihrer inneren Stimme von dieser angenehmen Arbeit an sich selbst ablenken.
Meditieren zu Musik
Richtig ausgewählte Musik hilft, eine viel tiefere Wirkung der Meditation zu erzielen. Die Melodie sollte ruhig und fröhlich sein, idealerweise ohne Worte. Klassische Musik passt gut zu dieser Beschreibung, aber Sie können eine andere Option wählen, die zu Ihnen passt. Begleitende Meditation mit Musik kann auch einem anderen Zweck dienen – der Kontrolle der Zeit. Sie können Kompositionen mit einer bestimmten Dauer auswählen und sich keine Sorgen machen, dass die Meditation länger dauert als geplant; Gleichzeitig wird der Ausstieg aus der Meditation glatter und weicher.
Welche Meditationsoption Sie auch wählen, konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis. Vielleicht klappt bei Ihnen nicht alles auf Anhieb, aber selbst der Versuch, aus der Hektik des Lebens herauszukommen und für einige Zeit allein zu sein, wird von Ihrem Körper mit Dankbarkeit aufgenommen.