Diät Malysheva

Die Malysheva-Diät ist eine effektive Methode zum Abnehmen, die den Körper nur minimal belastet und im Gegensatz zu den meisten Monodiäten zur Verbesserung des Wohlbefindens, zur Gewichtsoptimierung und zur Verbesserung des gesamten Körpers beiträgt.

Gegenwärtig ist es schwierig, jemanden zu treffen, der das Gesundheitsprogramm und seine Gastgeberin, Elena Vasilievna Malysheva, nicht kennt. Als ausgebildete Kardiologin, Ärztin, Therapeutin und Lehrerin ist sie Autorin von mehr als fünfzig wissenschaftlichen Veröffentlichungen und Entwicklerin des Gewichtsverlustsystems der Autorin, mit dem sie nicht nur überschüssige Pfunde loswerden kann, sondern auch um die Entwicklung von Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt zu vermeiden. Das Prinzip der Technik basiert auf einer kalorienarmen Ernährung (bis zu 1200 kcal / Tag) und regelmäßiger Bewegung.

Die Ernährung von Elena Malysheva fördert einen allmählichen Gewichtsverlust von nicht mehr als 0,5 kg pro Tag, da eine starke Abnahme des Körpergewichts zu einem Nährstoffmangel im Körper führt, der den Stoffwechsel verlangsamt. Infolgedessen bleibt der Indikator anstelle der geschätzten Zahl auf der Waage bestenfalls unverändert, schlimmstenfalls wird er noch höher. Dies liegt daran, dass der Körper zum Zweck der Selbsterhaltung beginnt, Fett „in Reserve“ zu halten, für „harte Zeiten“. Aus diesem Grund erfordert der Prozess der Gewichtsabnahme Zeit, Geduld und Mühe.

Elena Vasilyevna demonstrierte die Ergebnisse ihrer eigenen Methode zum Abnehmen zu Hause an ihrem eigenen Beispiel. Gleichzeitig wird die hohe Wirksamkeit dieser Technik durch zahlreiche Bewertungen und Fotos von Personen bewiesen, die im Netzwerk abgenommen haben.

Derzeit sind neben dem Ernährungssystem von Malysheva die besten Diäten in Bezug auf die Effizienz sehr beliebt: Buchweizen, Kefir-Gurke und das Ernährungssystem von Dukan.

Die Grundregeln von Malysheva

Die Dauer der Technik von Elena Vasilievna hängt von der Menge der überschüssigen Kilogramm ab. Wenn es notwendig ist, ein wenig Gewicht zu verlieren, hat der Anführer eine kalorienarme Express-Diät von Malysheva entwickelt, mit der Sie in 5 Tagen 10 kg abnehmen können. Wenn das „zusätzliche“ Gewicht jedoch 25 kg erreicht, sollten Sie einen vollständigen Gewichtsverlustzyklus durchlaufen, der 2-3 Monate dauert.

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Berücksichtigen Sie die Grundprinzipien der Diät, deren Einhaltung es nicht nur ermöglicht, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern es auch zu stabilisieren.

1. Vermeiden Sie Hunger. Bei Mangelernährung bildet das vegetative Nervensystem die sogenannte Speicherdominante, um alle ablaufenden Prozesse zu verlangsamen. Dadurch beginnt der Körper, Reserven anzulegen und auch aus kalorienarmen, mageren Nahrungsmitteln ein „Fettdepot“ zu bilden Zufuhren. Dadurch stoppt der Gewichtsverlust, was die Zweckmäßigkeit der aufgewendeten Anstrengungen in Frage stellt. Um den Anschein von „Hungerstress“ zu vermeiden, ist es besser, den Speiseplan so zusammenzustellen, dass eine gleichmäßige Nahrungsaufnahme im Körper in kleinen Portionen (bis zu 200 mg) gewährleistet ist – alle 3 Stunden fünfmal täglich . Dies wird dazu beitragen, eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten und so die Fettverbrennung zu steigern.
2. Kalorien zählen. Vorbehaltlich des Abnehmsystems von Malysheva sollte besonderes Augenmerk auf die Qualität, Quantität und das Energiepotenzial der Produkte gelegt werden. Sie sollten natürlich, kalorienarm, ohne Konservierungs- und Farbstoffe sein und die Gerichte sollten wenig Salz, pflanzliche und tierische Fette enthalten. Darüber hinaus schließt diese Technik die Verwendung von Backwaren, reinem Zucker, alkoholischen Getränken und stärkehaltigen Zutaten aus. Um den Körper zu sättigen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, beträgt die optimale Kalorienaufnahme pro Tag für eine Person mit sitzender Lebensweise 1200. Derzeit ist es möglich, den Kaloriengehalt nicht nur in einem bestimmten Produkt, sondern auch in zu bestimmen das fertige Gericht als Ganzes. Nutzen Sie dazu einfach den Online-Rechner, mit dem Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung berechnen können.
3. Kauen Sie das Essen gründlich. Die Einhaltung dieses Prinzips erleichtert nicht nur die Arbeit des Magens, sondern vermeidet auch übermäßiges Essen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass beim langsamen Mahlen von Produkten eine reichliche Speichelsekretion in der Mundhöhle auftritt, die viele Enzyme enthält, die zum Abbau von Produkten und zur Befriedigung des Hungers notwendig sind. Aufgrund des schnellen „Verschluckens“ von Speisen stellt sich daher erst nach übermäßigem Essen ein Sättigungsgefühl ein, was insbesondere in der Zeit der Gewichtsabnahme absolut inakzeptabel ist. Basierend auf den Empfehlungen von Dr. Malysheva müssen Sie die Nahrung mindestens 18 Mal kauen.
4. Reichlich trinken. „Wasser ist wichtiger als Essen“, heißt es auf der offiziellen Website von Elena Vasilievna. Deshalb ist die Grundregel ihrer Methodik die tägliche Einnahme von acht bis zehn Gläsern gereinigter Flüssigkeit, die beim Abnehmen von Übergewicht eine wichtige Rolle spielt. In den meisten Fällen verwechselt ein Mensch ein Hungergefühl mit einem Durstgefühl, wodurch sich ein falscher „Drang“ breit macht, der zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führt. Um das Auftreten „falscher“ Anzeichen zu vermeiden, wird empfohlen, beim Aufwachen Flüssigkeit zu trinken – auf nüchternen Magen, 30 Minuten vor jeder Mahlzeit und 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit. Darüber hinaus ist es wichtig, tagsüber (z. B. 1,5 Stunden vor dem Mittagessen) eine Tasse ungesüßten grünen Tee zu sich zu nehmen. Studien zufolge hilft dieses Getränk, den Stoffwechsel zu verbessern, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren, was zur Reduzierung des Appetits beiträgt.
5. Reduzieren Sie die Menge an schnell verdaulichen Kohlenhydraten in der Ernährung, es ist besser, sie durch Vollkornprodukte, gesunde Getreideflocken zu ersetzen.
6. Schließen Sie Zucker, Salz, Fett aus dem Menü aus. Bei der Auswahl von Milchsäureprodukten wird empfohlen, fettfreie Produkte zu kaufen.
7. Proteine ​​​​(mageres Fleisch, gekochtes Ei) sollten zum Mittagessen gegessen werden, da der Körper für deren Aufnahme viel mehr Energie aufwendet als für den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten. Die Zugabe von Protein hilft, Muskelschwund zu vermeiden. Und da es eine fettverbrennende Wirkung hat, entwickelte Elena Vasilyevna eine spezielle Methode zum Abnehmen, die „Malyshevas Protein-Kohlenhydrat-Diät“.
8. Positives Denken. Der Arzt und Fernsehmoderator in Kombination ist sich sicher, dass der psychologische Faktor beim Abnehmen eine entscheidende Rolle spielt, da er es ist, der den Körper richtig auf Essen, Wohlfühlen und Fettverbrennung einstellt. Daher ist es notwendig, während des Essens mental zu wiederholen: „Ich füttere dich. Essen Sie für die Gesundheit“
9. Richten Sie jede Woche Fastentage ein (z. B. Wassermelonendiät, Reis). Eine starke Abnahme des Kaloriengehalts der Nahrung über einen kurzen Zeitraum stimuliert den Prozess der Gewichtsabnahme.

Indem Sie die oben aufgeführten Grundprinzipien der Gewichtsabnahmemethode von Elena Malysheva befolgen, werden Sie bald das Ergebnis Ihrer Bemühungen sehen. Bereits in den ersten zwei Wochen wird der Gewichtsverlust 5-10 kg betragen, aber in Zukunft wird sich der Prozess des Abnehmens etwas verlangsamen.

Regelmäßige körperliche Aktivität (Wassergymnastik, Fitness, zügiges Gehen, Laufen) während der Diät erhöhen die Wirksamkeit der Technik erheblich und beschleunigen den Prozess des Abnehmens um ein Vielfaches.

Vorteile und Nachteile

Die Malysheva-Diät hat, wie jede andere Methode zur Gewichtsabnahme, Vor- und Nachteile.

Sein Hauptvorteil ist seine hohe Effizienz, die durch zahlreiche Berichte über Gewichtsabnahme belegt wird. Der zweite unbestreitbare Vorteil der Diät ist die Verfügbarkeit von Nahrung. In der Regel ist zur Gewichtsreduktion nach diesem Schema der Kauf teurer Medikamente nicht erforderlich. Um Gewicht zu verlieren, reicht es aus, gesunde, kalorienarme Lebensmittel, die von einem Gastroenterologen empfohlen werden, in den täglichen Speiseplan aufzunehmen.

Und vielleicht ist der wichtigste Vorteil dieser Technik die Tatsache, dass die Diät von Dr. Malysheva den Funktionszustand des Magen-Darm-Trakts erheblich verbessern kann.

Beim Abnehmen treten im Körper folgende Veränderungen auf:

• Aktivierung des Stoffwechsels;
• Normalisierung des Appetits;
• Verbesserung des Wohlbefindens;
• Stärkung von Haaren und Nägeln;
• Verbesserung des Teints;
• Beschleunigung der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.

Heute ist die Malysheva-Diät eine hervorragende Alternative zu getrennten Mahlzeiten. Unter denjenigen, die abnehmen, finden Sie jedoch nicht nur positive, sondern auch negative Bewertungen. Der Hauptnachteil dieser Technik ist ihre Dauer.

Das Gewichtsabnahmeprogramm von Elena Malysheva ist auf die strikte Einhaltung einer diätetischen Diät für bis zu 3 Monate ausgelegt, da Sie durch die langfristige Einnahme kalorienarmer Lebensmittel ein stabileres Ergebnis erzielen können als nach drei, sieben oder zehn Tagen Express-Diät. Aufgrund des eintönigen Menüs kann jedoch nicht jeder diese Technik lange üben. Deshalb hat die TV-Moderatorin verschiedene Diät-Variationen entwickelt, die sich in Dauer und Ernährungsweise unterscheiden.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Dr. Malyshevas Methode zur Gewichtsabnahme ist ein ausgewogenes Ernährungsprogramm, ihre tägliche Ernährung besteht aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index. Bevor Sie dieses System praktizieren, ist es wichtig, die Liste der erlaubten und verbotenen Inhaltsstoffe sorgfältig zu studieren.

Produkte zum uneingeschränkten Verzehr:

• Gurken;
• Grün;
• Kohl (alle Arten);
• Paprika;
• Zucchini;
• Tomaten;
• Auberginen;
• Karotte;
• Rüben;
• grüne Bohnen;
• Pilze;
• Rettich;
• grüne Erbsen (frisch)

Gemüse kann gekocht, gebacken oder roh verzehrt werden. Bei ihrer Wärmebehandlung ist die Verwendung von Fett jedoch strengstens verboten.

Liste der für den moderaten Verzehr zugelassenen Produkte:

• mageres Geflügelfleisch (vorzugsweise zum Mittagessen);
• Meeresfrüchte (nicht mehr als 3 mal pro Woche);
• Kartoffeln (gebacken);
• fettarme Milchprodukte;
• Olivenöl (1 TL pro Tag);
• reife Körner von Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen, Erbsen);
• Beilagen und Müsli aus Vollkorn (200 g pro Tag);
• Früchte (außer Bananen);
• Backwaren aus Vollkornmehl;
• Eier (3 Stück pro Woche);
• Nüsse;
• Honig (2 TL pro Tag).

Eine wichtige Voraussetzung für die Malysheva-Diät ist die Verwendung von 2 Litern reinem Wasser pro Tag.

Liste der verbotenen Lebensmittel:

• Butter;
• fettsaure Sahne (über 10%);
• Fett;
• Mayonnaise;
• Margarine;
• Ketchup;
• Saucen;
• Käse mit einem Fettgehalt von mehr als 30 %;
• Würstchen und geräucherte Produkte;
• Vogelhaut;
• Nebenprodukte;
• Dosen Essen;
• fetthaltiges Fleisch;
• Erdnuss;
• Marmelade, Marmelade;
• Zucker, Salz;
• Sonnenblumenkerne;
• alkoholische Getränke;
• Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen;
• Gebäck;
• Eiscreme;
• süßes Soda;
• Gemüse und Obst mit hohem glykämischen Index (Trauben, Pfirsiche, Melonen, Bananen);
• Säfte kaufen.

Während einer Diät müssen alle Lebensmittel gedämpft (z. B. in einem Wasserbad, Slow Cooker), in einem Ofen oder einer Mikrowelle gebacken oder auf einem Herd gekocht werden.

In Ermangelung der Zeit für die Zubereitung von Diätgerichten wird heute ein fertiges Set von Produkten zur Gewichtsreduktion nach dem Schema von Dr. Malysheva angeboten.

Jeder Internetnutzer kann auf der offiziellen Website des Fernsehmoderators nachsehen, wie viel dieses Kit kostet, und es bestellen. In einem solchen Set befinden sich in der Regel 4 verschiedenfarbige Packungen, in die Fertiggerichte für einen Tag gelegt werden. Die Verwendung dieser kalorienarmen Produkte ermöglicht Ihnen eine systematische Gewichtsabnahme.

Energiesparplan

Malyshevas Diät für 10 Tage beinhaltet das Trinken von viel Wasser und fünf Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen streng stundenweise:

• 8:00 – Frühstück;
• 10:00 – zweites Frühstück;
• 12:00-13:00 – Mittagessen;
• 16:00 – Nachmittagsjause;
• 19:00 – Abendessen (spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen).

Das gleichzeitige Essen von Nahrung trägt zur Entwicklung chemischer Reaktionen bei, wodurch sich der Körper an die ständige Nahrungsaufnahme gewöhnt und eine Person nicht zwingt, für die Zukunft aufzuessen, wodurch „Reserven“ unter die Haut gelegt werden.

10-Tage-Diät Malysheva: Menü für jeden Tag

Tag Nummer 1

• Frühstück – Karottensalat 80 g, Buchweizenbrei 200 g, hart gekochtes Ei 1 Stk;
• zweites Frühstück – getrocknete Aprikosen, Pflaumen (je 3 Stück), Hüttenkäseauflauf 150 g, Kräutertee, Sauerrahm 10% 1 EL;
• Mittagessen – Rindfleisch 120 g, Hagebuttenbrühe 150 ml, gekochter Blumenkohl 180 g;
• Nachmittagsjause – Birne 1 St.;
• Abendessen – Bratapfel 1 Stück, gedünstetes Gemüse (Zucchini, Kohl) – 200 g;
• nachts – fettfreier Kefir – 1 Tasse.

Tag Nummer 2

• Frühstück – Milch 0,5 % – 1 Glas, frisch gefrorene Beeren – 30 g, Haferflocken – 200 g;
• zweites Frühstück – Brot mit Kleie – 3 Stück, Rote-Bete-Salat mit Pflaumen – 180 g;
• Mittagessen – gekochtes Hähnchenfilet 70 g, Pilaw mit Gemüse 150 g, Tomate 1 Stück, Olivenöl 1 TL;
• Nachmittagsjause – fettarmer Joghurt – 200 ml, Apfel – 1 Stück;
• Abendessen – gekochte grüne Bohnen 180 g, Kabeljaufilet 120 g;
• Nachts – Kefir 1% – 1 Glas.

Tag Nummer 3

• Frühstück – Karotten-Apfel-Salat 150 g, gedämpftes Omelett aus einem Eigelb, zwei Proteine;
• zweites Frühstück – Grapefruit – 1 Stück;
• Mittagessen – gekochtes Seehechtfilet 100 g, geschmorter Kohl mit Karotten 150 g;
• Nachmittagsjause – Joghurt – 150 ml, Hüttenkäse 2 % – 100 g;
• Abendessen – Hüttenkäseauflauf mit getrockneten Aprikosen 150 g, Sauerrahm 10% – 1 EL;
• Nachts – Kefir 1% – 1 Glas.

Tag Nummer 4

• Frühstück – Roggenbrot – 2 Stück, grüne Erbsen – 80 g, gekochtes Rindfleisch 100 g;
• zweites Frühstück – ein Apfel – 1 Stück;
• Mittagessen – gekochtes Hühnerfilet – 120 g, Gemüsesuppe mit grünen Bohnen – 200 g;
• Nachmittagsjause – Kohlsalat, Kräuter, Tomaten – 150 g, 1 TL. Olivenöl;
• Abendessen – gedünsteter Kohl, Paprika – 150 g, Nüsse – 2 Stk., Kleiebrot – 1 Stk.;
• Nachts – Kefir 0% – 1 Glas.

Tag Nummer 5

• Frühstück – Trockenfrüchte 30 g, Haferflocken mit Milch – 150 g;
• zweites Frühstück – gekochtes Zucchini-Auberginen-Soufflé – 200 g;
• Mittagessen – gedünstetes Gemüse – 180 g, gekochtes Seelachsfilet – 100 g;
• Nachmittagsjause – fettfreier Hüttenkäse – 150 g;
• Abendessen – gekochte Garnelen 120 g, gebackene Tomate – 1 Stck;
• nachts – Kefir 1% – 1 Glas;

Tag Nummer 6

• Frühstück – Käse 30 g; gedünsteter Kohl – 150 g, hartgekochtes Ei – 1 Stck;
• zweites Frühstück – Sauerkraut – 100 g, Kartoffelpüree – 150 g;
• Mittagessen – Pilaw mit Gemüse 200 g, Brot mit Kleie – 2 Stück;
• Nachmittagsjause – Erbsensuppe 150 g;
• Abendessen – Hüttenkäse 2% – 100 g;
• nachts – fettfreier Kefir – 1 Tasse;

Tag Nummer 7

• Frühstück – geschmorte Karotten 50 g, Gemüse, Gerstenbrei 200 g;
• zweites Frühstück – fettarmer Käse 30 g, 2 Roggenbrot;
• Mittagessen – gekochtes Hühnerfilet – 120 g, Buchweizenbrei – 150 g, Rettich 50 g;
• Nachmittagsjause – ein Apfel – 1 Stk.;
• Abendessen – Hüttenkäse 50 g, gebackener Blumenkohl – 200 g;
• Nachts – Kefir 0% – 1 Glas.

Tag Nummer 8

• Frühstück – Haferflocken 200 g, Walnüsse – 2 Stück, Rosinen – 30 g;
• zweites Frühstück – 1 Orange;
• Mittagessen – gekochtes mageres Rindfleisch – 70 g, Karotten-Apfel-Salat – 150 g, Roggenbrot – 2 Stück;
• Nachmittagsjause – fettarmer Joghurt – 125 g;
• Abendessen – gekochte grüne Bohnen 150 g, gedünstetes Seehechtfilet – 150 g;
• Nachts – Kefir 1% – 1 Glas.

Tag Nummer 9

• Frühstück – Kürbisbrei – 200 g, hart gekochtes Ei – 1 Stück, Pflaumen – 5 Stück;
• zweites Frühstück – Birne – 1 Stück;
• Mittagessen – gekochtes Putenfilet – 150 g, Rote-Bete-Walnuss-Salat gewürzt mit Zitronensaft – 100 g;
• Nachmittagsjause – Hüttenkäseauflauf – 150 g;
• Abendessen – ein Salat aus Zwiebeln, Kräutern, Preiselbeeren, Tomaten, Paprika – 100 g, Kleiebrot – 2 Stk., Grapefruit – 1 Stk.;
• nachts – fettfreier Kefir – 1 Tasse.

Tag Nummer 10

• Frühstück – Cornflakes 200 g, Trockenfrüchte – 30 g, Honig – 1 TL, Bratapfel – 1 Stck;
• zweites Frühstück – Ryazhenka – 150 ml, Roggenbrot – 2 Stück;
• Mittagessen – gedünstetes Rinderkotelett – 1 Stk., Roggenbrot – 1 Stk., vegetarischer Borschtsch – 200 g;
• Nachmittagsjause – Tomatensaft – 150 ml, getrocknete Aprikosen, Pflaumen (je 3 Stück);
• Abendessen – gekochte grüne Bohnen – 80 g, gebackener Lachs 120 g;
• Nachts – Kefir 1% – 1 Glas.

Während einer Diät während des Tages ist es wichtig, 10 Gläser Wasser zu trinken. Die Flüssigkeit reinigt den Körper von Schadstoffen und füllt den Wasser-Salz-Haushalt auf.

Die Einhaltung der Diät hilft Ihnen, in 5 Tagen 10 Kilogramm abzunehmen, sodass die Malysheva-Diät zur allmählichen Gewichtsabnahme so sicher wie möglich für den Körper beiträgt.

Zusätzlich zu den oben aufgeführten erlaubten Produkten finden Sie im Netzwerk Rezepte für Gerichte, die während der Express-Diät von Elena Vasilievna verzehrt werden können.

Bei einer Ernährungsumstellung ist es wichtig, die vorgeschriebene Kalorienzahl pro Tag (1200 kcal / Tag) nicht zu überschreiten. Andernfalls bringt eine zehntägige Diät nicht das gewünschte Ergebnis.

Abhängig von der Dauer, der Liste der erlaubten und verbotenen Zutaten, ist das Gewichtsverlustsystem des Autors von Elena Malysheva von den folgenden Typen:

• Protein-Kohlenhydrat, Protein;
• Reis
• Salzfrei;
• Glas „Energie“.

Lassen Sie uns die Hauptmerkmale und das Stromversorgungssystem von jedem von ihnen genauer betrachten.

Protein-Kohlenhydrat- und Protein-Diät

Laut Malysheva ist dieses Programm zur Gewichtsabnahme das effektivste und sicherste, da es eine ausgewogene Ernährung beinhaltet, die den Körper täglich mit Nährstoffen versorgt. Infolgedessen verspürt eine Person kein Hungergefühl, wodurch der Verlust zusätzlicher Pfunde so schmerzlos wie möglich erfolgt.

Angereichert mit organischen Substanzen aus Carbonyl- und Hydroxylgruppen basiert die Proteindiät von Malysheva auf dem Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen (1-1, 5-2, 3-1), was zu einer beschleunigten Fettverbrennung und einem Gewichtsverlust von bis zu 6 kg beiträgt 10 Tage.

Trotz der hohen Effizienz der Technik wirkt sich eine solche Diät jedoch belastend auf den Körper aus, weshalb die Fernsehmoderatorin empfiehlt, sie nur in Notfällen anzuwenden.

Die maximale Dauer der Eiweiß-Kohlenhydrat-Diät beträgt 10 Tage, kann aber je nach Übergewicht auf 5-7 Tage reduziert werden. Während der Beobachtungszeit ist es wichtig, Salz, Gewürze, Saucen und Gewürze von der Ernährung auszuschließen.

Protein-Tages-Ernährungsschema nach der Malysheva-Diät

• auf nüchternen Magen (30 Minuten vor den Mahlzeiten) – warmes Wasser – 1 Tasse;
• Frühstück – Salat aus grünem Gemüse und Kräutern 200 g., gekochtes Ei – 1 Stk.;
• Mittagessen – Dampffisch – 180 g, Gurke – 1 Stück;
• Nachmittagsjause – Kefir 0% – 1 Glas;
• Abendessen – Hähnchenfilet, gedünstet – 350 g;
• nachts – fettarme fermentierte Backmilch – 150 g.

Während des Kohlenhydrattages solltest du dich darauf beschränken, nur den Pinselsalat zu essen. Die Anzahl seiner Empfänge sollte 8 Mal / Tag nicht überschreiten.

Salat „Brush“ von Elena Malysheva soll das Verdauungssystem von Toxinen und Toxinen reinigen, die sich während der Zeit der Fettleibigkeit angesammelt haben. Die Zusammensetzung des Salats umfasst 0,5 kg frische Rüben, Karotten, Kohl. Rohes Gemüse sollte geschält, gehackt, gemischt, dann gründlich gepresst und mit Zitronensaft gewürzt werden.

Ein strikter Wechsel von Eiweiß-Kohlenhydrat-Tagen trägt nach Schlussfolgerung des Arztes zu einer beschleunigten Gewichtsabnahme und dem schnellen Erreichen des gewünschten Ergebnisses bei.

Zusätzlich zu diesem Ernährungssystem patentierte der Fernsehmoderator die Gewichtsabnahmetechnik eines anderen Autors namens Proteindiät von Elena Malysheva. Seine Essenz liegt in der Sättigung des Körpers mit organischen Substanzen tierischen und pflanzlichen Ursprungs, die in großen Mengen eingenommen zu einer beschleunigten Fettverbrennung beitragen, was besonders wichtig für eine schnelle Gewichtsabnahme ist.

Mit der Proteindiät Malysheva für 5 Tage können Sie bis zu 5-6 kg abnehmen.

Reis Diät

Die zweitbeliebteste Methode zur Gewichtsabnahme von Elena Vasilievna basiert auf der täglichen Einnahme von 150-300 g gekochtem Naturreis für 1-2 Wochen.

Bei der Auswahl des Hauptprodukts der Ernährung ist es wichtig, unpoliertes Getreide mit langen, schmalen Körnern zu bevorzugen, bei denen die Nährstoffmenge im Vergleich zu anderen Sorten um ein Vielfaches höher ist. Nämlich Vitamine der Gruppe B, E, Magnesium, Phosphor, Eiweiß, Ballaststoffe, Folsäure, Selen, Zink, Kalium.

Die Reisdiät von Elena Malysheva ermöglicht es Ihnen, die Stoffwechselprozesse im Körper und im Verdauungstrakt zu normalisieren, Lebensmittelabfälle zu entfernen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Durchblutung und den Hautzustand zu verbessern, die Elastizität des Herzmuskels zu erhöhen und Verstopfung vorzubeugen. Die Vorteile des Produkts und die Wirksamkeit der Technik hängen jedoch direkt von der richtigen Zubereitung des Getreides ab.

Zunächst muss Reis über Nacht eingeweicht werden, nach 5-9 Stunden wird empfohlen, ihn abzuspülen und mit warmem Wasser im Verhältnis von 1 Teil Müsli zu 3 Gläsern Flüssigkeit zu gießen und dann in Brand zu setzen. In Anbetracht der Rezepte von Malysheva muss das Getreide nicht vollständig gekocht werden, da diese Gewichtsabnahmetechnik auf der Verwendung von festen, ungekochten braunen Körnern basiert, die die maximale Reinigungswirkung auf den menschlichen Körper haben.

Laut dem Doktor der medizinischen Wissenschaften und dem Fernsehmoderator sollte man gleichzeitig nach Erreichen des Ergebnisses, um das Gewicht zu stabilisieren, alle 1 Tage Tage zum Entladen von Reis arrangieren, während denen man alle 4 Stunden von 2 bis 08.00 Uhr für 18.00 g gekochten Reis isst Müsli, und in den Pausen zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken, grüner Tee 150 ml.

In Anbetracht der Tatsache, dass unpoliertes Getreide zur intensiven Entfernung von Kalium aus dem Körper beiträgt, sollten beim Abnehmen Mineralien eingenommen werden, um den Mangel an Makro- und Mikroelementen auszugleichen.

Betrachten Sie das „Reis“-Menü für die Woche von Dr. Malysheva.

Tag Nummer 1

• Frühstück – ein Apfel – 1 Stück, eine Portion gekochter Reis 100 g, gewürzt mit Zitronensaft;
• Mittagessen – gekochter Reis 100 g, Gemüsebrühe 100 g, Karotte, Kohl, Apfelsalat 150 g, mit der Zugabe von 1 TL. Olivenöl;
• Abendessen – grüne Bohnen 80 g., gekochter Reis mit Rosinen 100 g.

Tag Nummer 2

• Frühstück – Orange – 1 Stück, Kürbisbrei mit Reis – 200 g;
• Mittagessen – gekochter Reis 100 g, vegetarische Suppe 250 g;
• Abendessen – ein Salat aus Kiwi, Grapefruit, Süßigkeiten oder eine Scheibe Wassermelone – 200 g, gekochter Reis 150 g.

Tag Nummer 3

• Frühstück – Birne – 1 Stk., gekochter Reis 100 g, mit Zitronensaft bestreut;
• Mittagessen – Gemüsepüreesuppe 200 g, Salat aus Tomaten, Paprika und Kräutern 150 g, gekochter Reis 100 g;
• Abendessen – Avocado 20 g, gedämpfte Karotten 40 g, gekochter Reis 100 g.

Tag Nummer 4

• Frühstück – gekochter Reis 100 g, eine Scheibe Wassermelone 100 g;
• Mittagessen – Birnen-, Apfel-, Quittensalat – 150 g, gekochter Reis 100 g, Gemüsesuppe 200 g;
• Abendessen – gedämpfte Zucchini 70 g, gekochter Reis 100 g.

Tag Nummer 5

• Frühstück – gekochter Reis 100 g, Grapefruit – 1 Stück;
• Mittagessen – Kohl- und Karottensalat 150 g, Haferflocken 100 g, gekochter Reis 100 g;
• Abendessen – eine Mischung aus Salat, Rettich, Avocado, Paprika 150 g, gekochter Reis 100 g.

Tag Nummer 6

• Frühstück – ein Apfel – 1 Stück, gekochter Reis mit Zitronensaft 100 g;
• Mittagessen – gekochter Reis 100 g, Pilzpüreesuppe 180 g, Gemüse, Gurke – 1 Stck;
• Abendessen – Walnusssalat, gekochter Reis, Frühlingszwiebeln, Spinat, Avocado – 200 g.

Tag Nummer 7

• Frühstück – Nüsse – 2 Stück, getrocknete Aprikosen – 5 Stück, gekochter Reis 100 g;
• Mittagessen – Gemüsebrühe 100 g, gedünsteter Kohl 100 g, gekochter Reis 100 g, Frühlingszwiebeln;
• Abendessen – gekochter Reis mit Zusatz von Quitten, Äpfeln, Birnen, Datteln, getrockneten Aprikosen, Pflaumen – 150 g.

Mit der Reisdiät von Malysheva können Sie 3-6 kg pro Woche, 10 kg in 10 Tagen, 12 kg in 14 Tagen abnehmen. Gleichzeitig hängt die Wirksamkeit der Technik von der richtigen Zubereitung des Getreides und der Menge der empfohlenen Nahrung ab, die mit maximaler Genauigkeit eingehalten werden sollte.

Zusätzlich zu den oben genannten Zutaten erlaubt die Diät von Malysheva für eine Woche die Verwendung der folgenden Lebensmittel: Gemüse, Kräuter, Hirsebrei, Rosinen, Erbsen, Bohnen, Linsen, Walnüsse, Früchte, außer Bananen.

Um die verlorenen Kilogramm nicht zurückzugeben, sollte der Ausstieg aus der Reisdiät schrittweise erfolgen.

Am vierten Tag nach Abschluss des Getreidezyklus zur Gewichtsabnahme darf Folgendes in die Ernährung aufgenommen werden: ein Glas fettfreier Kefir, graue Nudeln 200 g, 2 Stück Vollkornbrot. Am siebten – um vertraute Lebensmittel vorzustellen, die besonders reich an Proteinen sind. Gleichzeitig lohnt es sich, die Verwendung von Backwaren und alkoholischen Getränken einzuschränken und scharfe, fettige und kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen.

Energiediäten

Hohe Beschäftigung, unregelmäßige Arbeitszeiten, häufige Geschäftsreisen, Stress, Staus, Müdigkeit tragen zu einem katastrophalen Zeitmangel bei. Dadurch fehlt nach einem Arbeitstag die Kraft und Lust, kalorienarme Kost zum Abnehmen zuzubereiten. Angesichts der Schnelllebigkeit des Lebens hat die TV-Moderatorin eine spezielle Energie-Diät entwickelt. Dieses Lebensmittelsystem ist im Gegensatz zu Mischungen und gefriergetrockneten Pulvern ein gefrorenes Lebensmittel.

Überlegen Sie genauer, was in der Ernährung enthalten ist.

Das Gewichtsabnahmesystem des Autors von Elena Vasilievna ermöglicht es Ihnen, Übergewicht auf die richtige gesunde Weise so schmerzlos wie möglich und ohne Stress für den Körper zu beseitigen.

Die fertige Diät von Malysheva besteht aus einer Reihe von bunten Schachteln mit Diätprodukten für 28 Tage. Gleichzeitig ist jede Schale aus dem kompletten Set in einem Kunststoffbehälter versiegelt und mit einer Gebrauchsanweisung versehen.

Die Malysheva-Diät für einen Monat beinhaltet täglich vier Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee, Abendessen) vom Set. Je nach Verarbeitung müssen die Zutaten vor Gebrauch nur aufgetaut, mit Wasser, fettarmem Kefir oder fettarmer Milch aufgegossen werden.

Eine Reihe von Produkten pro Tag enthält etwa 800 kcal, während die Ernährung Folgendes enthalten darf: ungesüßter grüner Tee, Wassermelone, Orange, Apfel, Kräuter, Radieschen, Salat, Gurken, Tomaten in unbegrenzten Mengen.

Beim Abnehmen ist zu beachten, dass laut Fernsehmoderator der Wert von Wasser viel höher ist als der von Lebensmitteln. Aus diesem Grund wird die Methode ihres Autors oft stillschweigend als Malyshevas Diät von 10 Gläsern bezeichnet, da die erforderliche Menge an Flüssigkeit, die pro Tag getrunken wird (2,5 Liter), zum Abnehmen gleich zehn Bechern mit einem Fassungsvermögen von 250 g entspricht.

Die „Diät“-Boxen von Elena Vasilievna umfassen Truthahn, Hühnerfilet, Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln, Fisch, Eier, Milch und Brokkoli.

Die Energiediät Malysheva für einen Monat ermöglicht es Ihnen, bis zu 15 kg Übergewicht zu verlieren.

Derzeit ist es nicht schwierig, eine Reihe von Fertiggerichten zu kaufen. Wählen Sie dazu den entsprechenden Abschnitt im Menü der gleichnamigen Website aus und führen Sie dann eine Zahlung durch. Gleichzeitig rechtfertigt der Preis dieses Kits oft die Investition.

Außerdem gibt es auf der Website des Arztes ein Designbuch, das ein unverzichtbares Werkzeug für die richtige Zubereitung des täglichen Menüs zum Abnehmen ist. Darüber hinaus kann sich jeder für die Teilnahme am Autorenprojekt von Elena Malysheva – „Drop the Excess“ – bewerben. In der Regel beginnen Personen, die den Qualifikationswettbewerb in einer Fernsehsendung unter Aufsicht erfahrener Fachleute bestanden haben, einen kompetenten Prozess des Abnehmens.

Um die Möglichkeit des Erwerbs von Fälschungen auszuschließen, ist es daher besser, die Produkte von Malysheva auf der offiziellen Website des Arztes zu kaufen, auf der den Kits Zertifikate über die Produktqualität beigefügt sind.

Salzfreie Diät

Die Hauptregel für eine effektive Gewichtsabnahme ist die richtige Einstellung zu Salz, da es zur Wasserretention im Körper beiträgt, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.

Derzeit hat Elena Malysheva eine salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt. Es schließt dieses Pulver in seiner reinen Form von der täglichen Ernährung aus, ebenso wie durch Einlegen hergestellte Produkte (gesalzene Tomaten, Gurken, Hering) und Käse, Wurstwaren, Konserven, die in großen Mengen Natriumchlorid enthalten. Anstelle einer weißen kristallinen Substanz empfiehlt der Fernsehmoderator die Verwendung von Sojasauce und Kräutern. Das Salzen von Fertiggerichten ist äußerst selten erlaubt, während es strengstens verboten ist, sie während des Garvorgangs zu salzen.

Beispiel Diätmenü:

• Frühstück – fettarmer Naturjoghurt – 1 Tasse, Haferflocken ohne Salz – 200 g;
• Mittagessen – Fisch- oder Geflügelfilet – 150 g, gekochtes Ei – 1 Stück;
• Abendessen – Gemüsesalat – 200 g, fettfreier Kefir – 1 Glas;
• Snacks – Apfel, Grapefruit, Mandarinen, nicht mehr als 1 Stück auf einmal.

Um das erreichte Ergebnis aufrechtzuerhalten, muss diese Diät von Malysheva korrekt abgeschlossen werden.

Beim Ausstieg aus der salzfreien Methode empfiehlt der Fernsehmoderator, verbotene Lebensmittel schrittweise in die Ernährung aufzunehmen, wobei es wichtig ist, die zulässige Anzahl an Kilokalorien, die pro Tag verzehrt werden, nicht zu überschreiten. Sie können diesen Indikator mit dem im Netzwerk präsentierten Online-Rechner berechnen.

Diät Malysheva mit Diabetes

Die meisten Menschen, die an Diabetes leiden, sind übergewichtig. Angesichts der Tatsache, dass diese Krankheit die ständige Einhaltung einer speziellen Diät erfordert, kann es äußerst schwierig sein, zusätzliche Pfunde alleine zu verlieren.

Eines der effektivsten Programme zur Gewichtsabnahme bei Diabetes ist die Technik von Dr. Malysheva. Dieses Ernährungssystem ermöglicht es Ihnen dank der Auswahl von Produkten mit niedrigem glykämischen Index nicht nur, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch die Belastung der Bauchspeicheldrüse erheblich zu reduzieren und das optimale Gleichgewicht des Blutzuckers zu stabilisieren.

Die Essenz der Malysheva-Diät besteht darin, einfachen Prinzipien zu folgen.

1. Vollständiger Ausschluss von Süßwaren, Zucker, zuckerhaltigen Getränken, fetthaltigen fermentierten Milchprodukten, Halbfertigprodukten von der täglichen Ernährung.
2. Um ein optimales Blutzuckergleichgewicht aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, den Verzehr von frischen Kräutern und ungesüßten Früchten zu erhöhen. Darüber hinaus ist es wichtig, selbst zubereitete frische Gemüsesalate in den täglichen Speiseplan für Diabetiker aufzunehmen.
3. Mahlzeiten sollten in regelmäßigen Abständen eingenommen werden. Bei der Verwendung zugelassener Lebensmittel ist es jedoch wichtig, deren Kohlenhydratsättigung zu berücksichtigen. Verwenden Sie dazu einen speziellen Indikator, die sogenannte „Broteinheit“ (XE). Dieser Koeffizient entspricht 12 g Kohlenhydraten.

Die Malysheva-Diät für Typ-2-Diabetes beinhaltet die Verwendung von Tabellen, die den glykämischen Index verschiedener Lebensmittel angeben. Aufgrund der Verfügbarkeit dieser Berichte in der Apotheke ist es möglich, mit einem Taschenrechner die Kohlenhydratsättigung des fertigen Gerichts zu berechnen.

Produktklassifizierung

1. Langsame Kohlenhydrate. Diese Kategorie umfasst Cerealien, die aus Getreide hergestellt werden. Die Verwendung solcher Produkte trägt zu einem allmählichen Anstieg des Insulinspiegels im Blut bei.
2. Schnelle Kohlenhydrate. Dunkle Schokolade ist eines der beliebtesten Produkte dieser Art. Schnelle Kohlenhydrate können verwendet werden, wenn Sie einen schnellen Anstieg des Insulinspiegels im Blut benötigen.

Die Malysheva-Diät für Typ-2-Diabetes ermöglicht es Ihnen, frisches Obst oder ein kleines Sandwich als „Zwischenmahlzeit“ zu essen.

Entladetage nach Malysheva

Angesichts der Schnelllebigkeit des Lebens ist es oft ziemlich schwierig, den von Elena Malysheva vorgeschlagenen Ernährungsplan zu befolgen. Aus diesem Grund können Fastentage eine hervorragende Alternative zu einem solchen Gewichtsverlustprogramm sein, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Derzeit hat Elena Vasilievna für Fastentage 3 verschiedene Diäten entwickelt. Lassen Sie uns die Zusammensetzung der Ernährung und die Merkmale der Verwendung von jedem von ihnen genauer betrachten.

Diäten für Fastentage

1. Protein. Die Mindestdauer dieser Technik beträgt 5 Tage, die Höchstdauer 3 Monate. Die Grundlage einer solchen Diät sind Lebensmittel, die eine große Menge an Protein enthalten. Die Energie, die der Körper für die Verarbeitung von eiweißhaltigen Lebensmitteln aufwendet, steht in keinem Verhältnis zu der Menge an Kilokalorien, die mit der Nahrung aufgenommen werden. Aus diesem Grund findet eine intensive Körperfettverbrennung statt. Die strikte Einhaltung dieser Diät garantiert einen täglichen Gewichtsverlust von etwa 600-800 g. Die Haupteiweißquellen sind Hüttenkäse, Hühnerfleisch, gekochte Fischfilets, Eier, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Buchweizen.
2. Gemüse. Diese Diät basiert auf dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an groben Ballaststoffen sind, während des Tages. Dazu gehören: Karotten, Rüben, Kohl, Sellerie. Mit einer solchen Diät können Sie bis zu 1 kg pro Tag verlieren. Darüber hinaus helfen regelmäßige Gemüsefastentage, die richtige Mikroflora im Dickdarm wiederherzustellen.
3. Grapefruit kann den Appetit deutlich reduzieren und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen. Gleichzeitig überschreitet der tägliche Gewichtsverlust oft nicht 0,8 kg. Der Entladetag auf Grapefruit ist aufgrund einer möglichen Leberfunktionsstörung bei Personen kontraindiziert, die systematisch Statine einnehmen. Andernfalls kann es zu einer Verschlechterung des Zustands des Abnehmens kommen.

Durch regelmäßige Fastentage können Sie sowohl abnehmen als auch Stoffwechselprozesse im Körper normalisieren. Daher sind diese Diäten für fast jede Person angezeigt.

Grundregeln für Fastentage

1. Einhaltung gleicher Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten (2-3 Stunden).
2. Bei der Wärmebehandlung von Produkten ist es strengstens verboten, Salz und Öl hinzuzufügen.
3. Häufige und fraktionierte Mahlzeiten in 100-Gramm-Portionen (bis zu 9 Mal / Tag).
4. Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, wird täglich Sport gezeigt. Gleichzeitig werden durch die komplexe Wirkung auf den Körper das Lymph- und Kreislaufsystem aktiviert und dadurch eine intensive Fettgewebeverbrennung bewirkt.
5. Schließen Sie Konserven, Gewürze, Gewürze, Kaffee sowie Süß- und Backwaren von der Ernährung aus.
6. Die getrunkene Wassermenge neben Tee und Saft sollte mindestens 2 Liter betragen. in einem Tag.
7. Bei der Verwendung von fermentierten Milchprodukten ist es wichtig, deren Fettgehalt zu überwachen, der 2 % nicht überschreiten sollte.

Die Einhaltung dieser Empfehlungen ermöglicht es Ihnen, so schnell wie möglich zusätzliche Pfunde zu verlieren und den gesamten Körper zu verbessern.

Schlussfolgerung

Daher erfordert das vom Doktor der medizinischen Wissenschaften und Gastgeber des Gesundheitsprogramms entwickelte Gewichtsabnahmesystem des Autors keine kolossalen Energieausgaben des Körpers, um Fett zu verbrennen, was besonders wichtig für die Erhaltung der Gesundheit und die Verbesserung des Wohlbefindens einer Person ist wer verliert gewicht.

Beim Abnehmen von Übergewicht sollten Sie auf fettige, scharfe, süße Speisen und Gurken verzichten und die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien (bis zu 1200 kcal / Tag) kontrollieren.

Welche Methode von Elena Vasilyevna bevorzugt wird, hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers, der Anzahl der zusätzlichen Pfunde und dem erforderlichen Zeitpunkt der Gewichtsabnahme ab.

Zum Beispiel hilft die Express-Diät von Malysheva für 3 Tage, 1-2 kg zu „eliminieren“. Wenn Sie 8-10 kg abnehmen müssen, müssen Sie eine salzfreie Reistechnik anwenden, die für zwei Wochen ausgelegt ist. Wenn das Übergewicht 10 kg übersteigt, hilft eine Kohlenhydrat-Eiweiß- oder Eiweißdiät von Elena Malysheva, die 10 bis 30 Tage dauert, das Problem zu lösen.

Eine echte Erlösung für Geschäftsleute mit hoher Arbeitsbelastung wird Malyshevas fertige Diät in Boxen sein, mit der Sie sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit abnehmen können, ohne dass enorme Zeit- und Arbeitskosten für die Zubereitung von Diätmahlzeiten erforderlich sind.

Unabhängig von der Wahl der Gewichtsabnahmemethode hängen die Wirksamkeit und das Ergebnis des Systems direkt von der Einhaltung der Grundregeln und dem Aufwand ab.

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