Wir wissen, dass wir körperlich aktiv sein müssen, um fit und stark zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen und ein gesundes Gewicht zu halten. Und die beliebteste körperliche Aktivität ist vielleicht das Gehen.
Regelmäßiges Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Depressionen.
Und das Beste am Wandern ist vielleicht, dass es kostenlos ist. Gehen kann überall praktiziert werden, und den meisten Menschen fällt es relativ leicht, diese Art der körperlichen Aktivität in ihren Alltag zu integrieren.
Wir hören oft, dass 10 die Anzahl der Schritte ist, die Sie während des Tages gehen müssen. Aber ist es wirklich notwendig, jeden Tag genau 000 Schritte zu machen?
Antwort: nicht unbedingt. Diese Zahl wurde ursprünglich als Teil einer Marketingkampagne populär gemacht und wurde Gegenstand von . Aber wenn sie Sie dazu drängt, sich mehr zu bewegen, ist dies natürlich nicht überflüssig.
Woher kommt die Zahl 10?
Das Konzept der 10 Schritte wurde ursprünglich in Japan vor den Olympischen Spielen 000 in Tokio formuliert. Es gab keine wirklichen Beweise für diese Zahl. Vielmehr war es eine Marketingstrategie, Schrittzähler zu verkaufen.
Die Idee war bis Anfang des 21. Jahrhunderts nicht sehr verbreitet, aber dann haben australische Forscher zur Gesundheitsförderung das Konzept im Jahr 2001 erneut aufgegriffen, um einen Weg zu finden, die Menschen zu mehr Aktivität zu ermutigen.
Basierend auf gesammelten Daten und gemäß vielen Empfehlungen für körperliche Aktivität benötigt eine Person mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Dies entspricht etwa 30 Minuten pro Tag. Eine halbe Stunde Aktivität entspricht etwa 3000-4000 Schritten bei moderatem Tempo.
Je größer desto besser
Natürlich können nicht alle Menschen die gleiche Anzahl von Schritten pro Tag machen – zum Beispiel werden ältere Menschen, Menschen mit chronischen Krankheiten und Büroangestellte körperlich nicht in der Lage sein, eine solche Anzahl zu gehen. Andere können an einem Tag viel mehr Schritte machen: Kinder, Läufer und einige Arbeiter. Das Ziel von 10 Schritten ist also nicht jedermanns Sache.
Es ist nichts falsch daran, sich eine niedrigere Messlatte zu setzen. Die Hauptsache ist, zu versuchen, 3000-4000 Schritte pro Tag zu machen oder eine halbe Stunde zu gehen. Sie stellen jedoch immer noch fest, dass mehr Schritte mit besseren Gesundheitsergebnissen verbunden sind.
Mehrere Studien haben sogar bei Teilnehmern, die weniger als 10 Schritte gemacht haben, verbesserte Gesundheitsergebnisse gezeigt. So zeigte sich beispielsweise, dass Menschen, die täglich mehr als 000 Schritte zurücklegten, ein viel geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle hatten als diejenigen, die weniger als 5000 Schritte zurücklegten.
zeigten, dass Frauen, die täglich 5000 Schritte machten, ein signifikant geringeres Risiko hatten, übergewichtig zu werden oder Bluthochdruck zu haben als Frauen, die dies nicht taten.
, durchgeführt im Jahr 2010, fand eine 10%ige Verringerung der Inzidenz des metabolischen Syndroms (eine Sammlung von Erkrankungen, die das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfällen erhöhen) pro 1000 Schritte pro Tag.
, durchgeführt im Jahr 2015, zeigte, dass jede Erhöhung um 1000 Schritte pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache um 6 % verringert, und diejenigen, die 10 oder mehr Schritte machen, ein um 000 % geringeres Risiko eines frühen Todes haben.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen mit mehr Schritten weniger Zeit in Krankenhäusern verbrachten.
Unter dem Strich gilt also: Je mehr Schritte, desto besser.
Schritt vorwärts
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass 10 Schritte pro Tag nicht jedermanns Sache sind.
Gleichzeitig sind 10 Schritte ein leicht zu merkendes Ziel. Mit dem für Sie bequemen Schrittzähler können Sie Ihre Fortschritte ganz einfach messen und auswerten.
Auch wenn 10 Schritte kein angemessenes Ziel für Sie sind, versuchen Sie, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Das Wichtigste ist, so aktiv wie möglich zu sein. Das Ziel von 000 Schritten pro Tag ist nur eine Möglichkeit, dies zu erreichen.