Vor zwei Tagen bin ich nach einem sehr angenehmen, aber ereignisreichen Urlaub in Moskau und Europa nach Hause zurückgekehrt. Als ich nur einen Monat in meiner Heimat Moskau ankam, aß ich meine Lieblingsgerichte ohne anzuhalten (und stieg sogar wegen übermäßigen Essens in einen Krankenwagen !!! :))). Ich bewegte mich auch sehr wenig, weil ich mich die ganze Zeit mit dem Auto bewegte; trank sehr wenig Wasser; Ich habe nicht genug geschlafen, weil ich zu viel tun wollte; Ich habe mein Telefon Tag und Nacht benutzt… Ich dachte mehr als einmal, dass ich nach all diesen Exzessen eine ernsthafte „Pause“ brauche - die sogenannte Körperentgiftung. Wir haben sogar ein Video über die Entgiftung zu Hause mit Lena Shifrina (Gründerin des Bio Food Lab, das Bite Bars herstellt) aufgenommen.
In der Zwischenzeit sprach ich mit einer anderen Freundin von mir und Mitarbeiterin – Julia Bogdanova, Autorin des Blogs „Spinat und Buchweizen“, – darüber, wie Sie Ihrem Körper mit Hilfe eines Detox-Menüs „entladen“ und sich selbst reinigen können. Und das hat sie mir erzählt:
- Vertreter des aktiv wachsenden Bereichs der funktionellen integrativen Medizin wenden in ihrer Praxis in großem Umfang verschiedene Entgiftungsverfahren an. Sie empfehlen ihren Patienten eine Entgiftung, wenn eine Reihe von Beschwerden und Beschwerden vorliegen, darunter Müdigkeit, Kopfschmerzen, Depressionen, saisonale Allergien, Hautausschläge, unregelmäßiger Stuhlgang, „hartnäckiges“ Übergewicht und viele andere ziemlich harmlose „Symptome des modernen Lebens“ von uns als nervige Unvermeidlichkeit.
Detox kann mit so etwas wie einem Urlaub für unseren Körper verglichen werden. In Analogie zur Begrenzung des Informationsflusses zur emotionalen und mentalen Entspannung besteht ein wirksames Entgiftungsverfahren darin, die Menge an toxischen Substanzen, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, durch den Einsatz von Haushaltschemikalien, Kosmetika und sogar aufgrund hoher Konzentrationen von zu reduzieren Stress.
Das Entgiftungsmenü kombiniert einen hohen Nährwert mit einer leichten Absorption. Auf diese Weise setzen wir einerseits die Ressourcen des Körpers (deren Priorität die überlebenswichtigen operativen Aufgaben lebenswichtiger Aktivitäten sind) für strategischere Aufgaben frei - Entfernen der verbleibenden toxischen Substanzen im Körper, „Neustart“ a Anzahl der Systeme (hormonell, verdauungsfördernd), und andererseits versorgen wir ihn mit absolut notwendigen Nährstoffen und Spurenelementen dafür.
Die verschiedenen Dektox-Methoden unterscheiden sich in ihrer Intensität. Je weniger Lebensmittel Sie essen, desto intensiver ist in der Regel die Beseitigung toxischer Substanzen. Aus diesem Grund steigen jedoch die Gesundheitsrisiken.
Grundprinzipien eines Entgiftungsmenüs:
- hohe Ernährungssättigung: Vitamine, Mineralstoffe und andere Spurenelemente, die für die effektive Arbeit der Organe notwendig sind, die für die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper verantwortlich sind (insbesondere wird empfohlen, viel Blattgemüse zu sich zu nehmen – nach Algen ist dies die nährstoffreichste Kategorie von Lebensmittel);
- Leichtigkeit der Assimilation: in der Regel ist dies typisch für Gemüse, Kräuter und Früchte; Getreide, die meisten Hülsenfrüchte und Nüsse müssen für die Entgiftungsphase eingeweicht / gekeimt werden – auf diese Weise erhöhen Sie ihre Nährstoffsättigung und machen sie für die Aufnahme durch den Körper besser verfügbar;
- Abwesenheit häufigste Allergene: Milchprodukte, Gluten (in Weizen, Roggen, Gerste und sogar Hafer enthalten), Eier, Erdnüsse, Mais, Sojabohnen, sowie Zitrusfrüchte, die bei Sensibilität nicht-lokal entzündliche Prozesse auslösen und dementsprechend provozieren können eine für den Körper ressourcenintensive Immunantwort deren Rückzahlung;
- eine kleine Menge Fleisch (Abwesenheit industriell hergestellte tierische Produkte, da ihre Verdauung und Assimilation relativ viel Zeit und Ressourcen erfordert und auch das Risiko erhöht, dass Hormone, Antibiotika und Schwermetalle in den Körper gelangen;
- Abwesenheit industriell verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittelzusatzstoffe: Diese Liste enthält im Wesentlichen alle Zusatzstoffe, die Sie nicht in Ihrer Küche verwenden.
Empfohlenes Format:
- Dauer von 3 bis 7 Tagen; In den ersten 2-3 Tagen sind Schwäche und Kopfschmerzen möglich, die dann durch ein Gefühl der Klarheit und Kraft ersetzt werden sollten (wenn das Unwohlsein nach 3 Tagen anhält, ist es besser, die Diät abzubrechen).
– probieren Sie 2 Mahlzeiten in flüssiger Form – Smoothies und Cremesuppe – in beliebiger Reihenfolge für eine einfache und schnelle Aufnahme;
- Die Nachtpause zwischen den Mahlzeiten beträgt mindestens 12 Stunden.
– täglich mindestens 8 Gläser Wasser plus Tee trinken – Kamille, Ingwer, Hagebutte;
- Bringen Sie sich nicht in ein scharfes Hungergefühl - Nehmen Sie einen Snack mit Obst, Gemüse, Samen, Nüssen und eingeweichten getrockneten Früchten für Süßigkeiten.
Es ist wünschenswert hinzuzufügen:
- nicht zu anstrengende körperliche Aktivität - mindestens eine halbe Stunde am Tag;
- Ruhe und schlafe;
- ins Badehaus oder in die Sauna gehen;
- Massage;
- Stressbewältigungstechniken (Yoga, Meditation, Gehen);
- positive Emotionen (aus Sport, Lesen, Kommunikation, Hobbys).
Löschen:
– Koffein in jeglicher Form (Kaffee oder Tee);
- Alkohol;
– Rauchen (wenn möglich);
– alle raffinierten Produkte (Zucker, Weißmehl, weißer Reis, Pflanzenöl).
Ein ungefähres tägliches Entgiftungsmenü von Julia Bogdanova finden Sie hier.
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