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Psychologen und Psychotherapeuten sind ganz normale Menschen. Sie werden auch müde, nervös und machen Fehler. Helfen ihnen berufliche Fähigkeiten bei der Stressbewältigung?
Niemand ist immun gegen Stress und seine Folgen. Für Psychologen kann es schwieriger sein, einen klaren Kopf zu behalten als für ihre Klienten, weil ihnen Empathie, emotionale Stabilität und Konzentration auf einmal abverlangt werden.
„Die Leute denken, dass jeder Psychologe ein Mensch mit eisernen Nerven oder ein erleuchteter Weiser ist, der seine Stimmung nach Belieben regulieren kann. Glauben Sie mir, manchmal ist es einfacher für mich, anderen zu helfen als mir selbst“, beschwert sich John Duffy, klinischer Psychologe und Autor von Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.
Kann wechseln
„Bevor Sie sich mit Stress auseinandersetzen, müssen Sie erkennen, dass Sie ihn haben. Und das ist nicht immer offensichtlich. Ich versuche, auf die Signale meines Körpers zu hören, sagt John Duffy. Zum Beispiel beginnt mein Bein zu zittern oder mein Kopf platzt.
Um Stress abzubauen, schreibe ich. Ich schreibe Gedanken für Artikel auf, führe ein Tagebuch oder mache mir einfach Notizen. Für mich ist das eine sehr effektive Übung. Ich stürze mich kopfüber in den kreativen Prozess, und mein Kopf wird frei, und die Anspannung lässt nach. Danach kann ich nüchtern schauen, was mich stört und überlegen, wie ich damit umgehen kann.
So geht es mir auch, wenn ich ins Fitnessstudio gehe oder jogge. Es ist eine Gelegenheit, umzusteigen.»
Hören Sie auf Ihre Gefühle
Deborah Serani, eine klinische Psychologin und Autorin von Living with Depression, versucht, auf ihren Körper zu hören und ihm rechtzeitig zu geben, was er will. „Empfindungen spielen für mich eine große Rolle: Geräusche, Gerüche, Temperaturänderungen. Mein Stress-Kit beinhaltet alles, was die Sinne berührt: Kochen, Gärtnern, Malen, Meditation, Yoga, Wandern, Musik hören. Am liebsten sitze ich einfach am offenen Fenster an der frischen Luft und nehme ein Bad mit duftendem Lavendel und einer Tasse Kamillentee.
Ich brauche einfach Zeit für mich selbst, auch wenn das bedeutet, nur ein paar Minuten alleine im Auto zu sitzen, mich in meinem Stuhl zurückzulehnen und Jazz im Radio zu hören. Wenn Sie mich so sehen, kommen Sie mir nicht zu nahe.»
Bitte selbst
Jeffrey Sumber, Psychotherapeut, Autor und Pädagoge, geht Stress philosophisch an … und mit einer Prise Humor. „Wenn ich gestresst bin, esse ich gerne gut. Es muss gesundes Essen sein. Ich wähle die Produkte sorgfältig aus (alles muss am frischesten sein!), schneide sie sorgfältig, mache Sauce und genieße das gekochte Gericht. Für mich ist dieser Prozess mit Meditation vergleichbar. Und ich zücke immer mein Smartphone, mache ein Foto von dem fertigen Gericht und poste es auf Facebook: (eine in Russland verbotene extremistische Organisation) lass meine Freunde mich beneiden.
Grenzen ziehen
„Die beste Verteidigung gegen Stress ist für mich, Grenzen zu setzen“, sagt der klinische Psychologe Ryan Howes. — Ich versuche, Sitzungen pünktlich zu beginnen und zu beenden, sodass eine Pause von zehn Minuten entsteht. In dieser Zeit kann ich eine Notiz schreiben, telefonieren, einen Snack essen … oder einfach nur Luft holen und meine Gedanken sammeln. Zehn Minuten sind nicht lang, aber es reicht aus, um sich zu erholen und sich auf die nächste Sitzung vorzubereiten.
Natürlich ist es nicht immer möglich, diese Regel strikt einzuhalten. Bei manchen Kunden kann ich länger bleiben. Aber ich versuche, mich an den Zeitplan zu halten, denn am Ende kommt es mir – und damit meinen Kunden – zugute.
Zu Hause versuche ich, mich von der Arbeit zu lösen: Ich lasse alle meine Papiere, ein Tagebuch, ein Telefon für geschäftliche Anrufe im Büro, damit ich nicht in Versuchung komme, das Regime zu brechen.
Befolgen Sie die Rituale
„Als Psychologin und Mutter von sechs Kindern beschäftige ich mich mehr mit Stress, als mir lieb ist“, gibt die klinische Psychologin und Postpartum-Expertin Christina Hibbert zu. „Aber im Laufe der Jahre habe ich gelernt, die Symptome zu erkennen und mit ihnen umzugehen, bevor ich in Panik verfalle. Ich habe mein Leben so strukturiert, dass mich Anspannung und Müdigkeit nicht überraschen. Morgengymnastik, Bibellesen, Meditation, Gebet. Nahrhafte gesunde Ernährung, damit die Energie lange ausreicht. Guter Schlaf (wenn Kinder es zulassen).
Auch tagsüber nehme ich mir Zeit zum Ausruhen: Leg dich hin, lies ein paar Seiten oder entspanne dich einfach. Um Verspannungen in meinem Körper zu lösen, gehe ich mindestens einmal pro Woche zu einer Tiefenmassage. Ich liebe es auch, an einem kalten Tag ein heißes Bad zu nehmen.
Stress betrachte ich nicht als Problem. Vielmehr ist es eine Gelegenheit, einen neuen Blick auf Ihr Leben zu werfen. Wenn ich zu akribisch bin, verfalle ich in Perfektionismus, dann überdenke ich meine Verpflichtungen. Wenn ich reizbar und wählerisch werde, ist das ein Zeichen dafür, dass ich mir zu viel zumute. Das ist ein Alarmsignal: Nimm dir Zeit, sei sanft, schau dich um, fühle dich lebendig.
Aktion im Fokus
Was tun, wenn Stress lähmt und Sie daran hindert, angemessen zu denken? Die Therapeutin Joyce Marter bedient sich Methoden aus dem Arsenal der Anonymen Alkoholiker: «Sie haben dieses Konzept –» das nächste Richtige. Wenn ich von Stress überwältigt werde, verliere ich fast die Kontrolle über mich. Dann mache ich etwas Produktives, wie zum Beispiel meinen Arbeitsplatz aufzuräumen, damit ich mich wohl fühle. Es spielt keine Rolle, was genau meine nächste Aktion sein wird. Es ist wichtig, dass es hilft, umzuschalten, den Fokus von Erfahrungen zu entfernen. Sobald ich zur Besinnung komme, skizziere ich sofort einen Plan: Was getan werden muss, um die Ursache der Angst zu beseitigen.
Ich mache spirituelle Praktiken: Yoga-Atmung, Meditation. Auf diese Weise können Sie unruhige Gedanken beruhigen, sich nicht mit Vergangenheit und Zukunft aufhalten und sich ganz dem aktuellen Moment hingeben. Um meinen inneren Kritiker zu beruhigen, rezitiere ich leise das Mantra: „Ich bin nur ein Mensch. Ich tue alles in meiner Macht Stehende.» Ich werde alles Unnötige los und versuche anderen anzuvertrauen, was ich selbst nicht kann.
Ich habe eine Selbsthilfegruppe – enge Menschen, mit denen ich meine Gedanken und Erfahrungen teile, die ich um Hilfe und Rat bitte. Erinnere mich daran, dass Stress kommt und geht. "Auch dies wird vorübergehen". Schließlich versuche ich, von meinen Erfahrungen zu abstrahieren, das Problem aus verschiedenen Blickwinkeln zu untersuchen. Wenn es nicht um Leben und Tod geht, versuche ich, nicht zu ernst zu sein: Manchmal hilft Humor, unerwartete Lösungen zu finden.
Niemand kann Stress vermeiden. Wenn es uns überholt, fühlen wir uns von allen Seiten angegriffen. Deshalb ist es wichtig, kompetent damit umgehen zu können.
Vielleicht können Sie die oben beschriebenen Methoden verwenden. Oder vielleicht lassen Sie sich davon inspirieren und schaffen sich Ihren eigenen Schutz gegen geistliche Stürme. So oder so ist ein gut durchdachter Aktionsplan ein guter „Airbag“, der Ihre Psyche bei Stress rettet.