Keine Angst vor Stress

Bewährter Inhalt

Ohne ihn wäre Ihr großer Vorfahre von einem Bären gefressen worden. Und wäre er nicht gewesen – hättest du deine Fahrprüfung wahrscheinlich schon beim ersten Mal bestanden. Ich rede von Stress. Um uns zu mobilisieren, anstatt uns zu überwältigen, soll uns die Stresozaradni-Aktion helfen.

Kämpfe oder renne

Gehen wir zurück in die Vergangenheit. Früher hat Stress unser Leben einfacher gemacht. Ohne Adrenalin, Noradrenalin, erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung und erweiterte Pupillen hätte unser Vorfahr keinen Elch gejagt. Und vor einem Bären hätte er wahrscheinlich nicht gesprengt. Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die automatisch in Zeiten des Terrors auftritt, hat den Menschen immer geholfen, mit Gefahren fertig zu werden, einschließlich tödlicher Gefahren, die in der Außenwelt lauern. Heute lähmt uns Stress leider, nimmt uns bei einer öffentlichen Rede das Wort und lässt uns nachts nicht schlafen. Manche versuchen herauszulaufen, andere greifen nach einer Schachtel Eis oder einer Flasche Wein.

Nur wenige meditieren, suchen Hilfe oder stellen sich schwierigen Situationen. Meistens verschließen wir uns und tun so, als wäre alles in Ordnung. Wir decken ein Problem ab, das unerträglich wird. Und im Gegensatz zu dem, was wir häufig hören, brauchen wir Stress sehr! Sie können sich jederzeit in einer gefährlichen Situation wiederfinden, die dank Ihrer sofortigen, instinktiven Reaktion lebend befreit wird. Außerdem macht Stress unser Leben interessanter. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst zu motivieren, vor einer wichtigen Prüfung zu handeln und sich an mehr als eine ganze Woche in einer Nacht zu erinnern. Ohne den Adrenalinkick würden Bungee-Jumping, Bergsteigen oder regelmäßige Blind Dates komplett an Geschmack und Charme verlieren.

Poles Stress

Wie Dr. Ewa Jarczewska-Gerc von der SWP-Universität betont: – Wir alle erleben in unserem Leben Momente der Anspannung, Überlastung oder Schwierigkeiten. Was uns sehr unterscheidet, ist die Art und Weise, wie wir mit Stress umgehen. Die Bandbreite der Verhaltensweisen von Menschen ist sehr groß. Wir können von drei Verhaltensweisen sprechen: sich einem Problem stellen, Angehörige um Unterstützung bitten oder weglaufen. Leider führt das Vorgeben vor uns selbst und der ganzen Welt, dass eine schwierige Situation keine Rolle spielt, meistens zu einem wachsenden Problem und chronischen Schwierigkeiten im Bereich der Emotionen und Handlungen.

Laut GFK Polonia-Umfrage „Polen und Stress“ – 98 Prozent. von uns erleben Stress im Alltag und fast jeder fünfte Befragte lebt in ständiger Anspannung. Am häufigsten machen wir uns Sorgen um das Privatleben (46%) – hauptsächlich finanzielle Probleme, Krankheit eines geliebten Menschen, Budget, Renovierung und die schiere Menge an Hausarbeit. Die Krankheit des Kindes und die Belastung durch den Haushalt werden von Frauen häufiger als Hauptbelastungsquellen genannt. Auch die bevorstehenden Feiertage sind für viele von uns ein Stressfaktor. In unserem Berufsleben werden wir durch Arbeit unter Zeitdruck und deren unsachgemäßer Organisation getötet. Die negativen Auswirkungen, die wir erfahren, sind Müdigkeit (78 %), Resignation (63 %), unkontrollierte Reaktionen (61 %), Ablenkung (60 %) und schlechtere Ergebnisse (47 %). Jeder fünfte Pole nimmt die positiven Auswirkungen von Stress überhaupt nicht wahr, und nur 13 Prozent. schätzt seine eigene Fähigkeit, davon zu profitieren, als gut oder sehr gut ein. Glücklicherweise möchten die meisten von uns (9/10 Personen) ihre Meinung ändern und lernen, Stress zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Laut Dr. Ewa Jarczewska-Gerc von der SWPS-Universität: – Eine positivere Perspektive wird dazu beitragen, Stress in Maßnahmen umzuwandeln, die Vorteile in Form von Leidenschaft, beruflichem Erfolg und Vertiefung der Beziehungen zu Menschen bringen. Die Frage ist nur: Wie geht das und wo fange ich an?

Werden Sie «Stressor-frei»

Die Eintrittskarte für den Club „Stresozaradnych“ hat jeder von uns in der Hand. Wie stressig wir in alltäglichen Situationen sind, ist ein Derivat des Nervensystems. Das heißt aber nicht, dass Menschen mit hoher Reaktivität auf Reize, gestresst durch Nebensächlichkeiten, nicht in der Lage sind, ihre Herangehensweise zu ändern. Veranlagung ist das eine, an sich selbst zu arbeiten das andere. Ziel der Kampagne „Stresozaradni“ ist es, Ihnen zu zeigen, wie Sie Stress in den Griff bekommen und für Ihre Zwecke nutzen können. Das Wichtigste bei der „Stressomorphose“ ist die tägliche Praxis, die in Achtsamkeit, Offenheit für neue Phänomene, Erfahrungen oder Situationen bestehen kann. Vielleicht müssen einige von uns ihre Komfortzone verlassen und sich der Welt öffnen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Herausforderungen mögen und Risiken eingehen, weniger wahrscheinlich die Kosten von Stress tragen. Seien wir ehrlich – es wird nicht einfach. Jede Änderung erfordert Anstrengung, und es wird einige Zeit dauern, bis wir die angemessenen Reaktionen und Verhaltensweisen entwickelt haben. Das Spiel ist jedoch die Kerze wert, wir können bessere Laune, Effektivität im Handeln und Abstand zur grauen Realität gewinnen.

Wie Dr. Ewa Jarczewska-Gerc von der SWPS University sagt: – Die erste Stufe der „Stressomorphose“ ist die sogenannte Vorkontemplation. Sie besteht darin, dass wir beginnen zu erkennen, dass uns die Art und Weise, wie wir bisher reagiert haben, ausbrennt und unglücklich macht, obwohl wir uns immer noch gegen eine Entscheidung zur Veränderung wehren. In der nächsten Phase – der Kontemplation – gestehen wir uns und der Welt bereits ein, dass die bisherige Art, auf Stress zu reagieren, schädlich für uns war und dass eine Veränderung nicht nur notwendig, sondern auch möglich ist. Ob wir eine bestimmte Situation als Herausforderung oder Bedrohung wahrnehmen, hängt maßgeblich von uns ab. Die Stressoren versuchen, Probleme aufgabenorientiert anzugehen und kontinuierlich zu lösen. In der dritten Phase des Prozesses planen wir Veränderungen. Wir ermitteln, was genau verbessert werden muss, setzen neue Vorsätze um und beobachten deren positive Auswirkungen. Es kann ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Arbeitgeber oder Partner darüber sein, was Sie schon lange verletzt hat. Oder die Entscheidung, einen verhassten Job in einem Unternehmen zu kündigen und ein eigenes Unternehmen zu gründen. Wie immer ist Beständigkeit entscheidend für den Erfolg. Krisen werden immer wieder auf uns zukommen, daher können unsere Handlungen nicht einmalig sein. Sie sollen in unseren Blutkreislauf gelangen und zur Gewohnheit werden.

Theorie in der Praxis

Angenommen, Sie befinden sich hinter der Stufe der Vorkontemplation und Kontemplation. Sind Sie bereit für eine Veränderung, fragen sich aber, was Ihnen helfen wird, Ihren Stress auf Ihre Schulterblätter zu verteilen? Leider gibt es keine universelle Methode, kein Rezept, das für alle wirkt. Jeder von uns muss seinen eigenen Weg finden. Hier sind ein paar Vorschläge. Wenn die Ursache von Stress eine schlechte Arbeitsorganisation ist, lernen Sie, Ihre Zeit einzuteilen. Und messen Sie Ihre Absichten. Nicht alles ist immer machbar, aber das Erstellen einer To-Do-Liste auf einem Blatt Papier, in einem Kalender oder Telefon erhöht die Produktivität. Schreiben Sie Ihre Ziele in der richtigen Reihenfolge auf, von den „Mousses“, die absolut wichtig sind, bis hin zu Dingen, die, wie Scarlett Ohara sagte, warten können. Sie wissen nicht einmal, wie viel Zufriedenheit Ihnen das Auschecken nachfolgender Artikel geben wird. Eines davon schreiben Sie jetzt auf und verwerfen es am besten – ZEIT ZUR ENTSPANNUNG.

Ein Tag hat nur 24 Stunden und man muss einen Moment außerhalb der Arbeit für sich finden. Sie sind keine Maschine, und durch die Ablenkung von der Hektik des Alltags sehen Sie vieles mit größerer Distanz. Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, gibt Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit und Akzeptanz, das besser funktioniert als Xanax. Ebenso regelmäßige körperliche Aktivität oder Leidenschaft. Indem wir unseren Lieblingsbeschäftigungen nachgehen, vergessen wir Probleme und geben dem Körper Zeit, sich zu regenerieren. Der einfachste Weg, mit Stress umzugehen, ist zu reden. Manchen reicht es, ihre Sorgen zu bekennen und sich sofort besser zu fühlen. Andere können sich nicht öffnen und versuchen vielleicht, Probleme auf ein Blatt Papier zu schreiben. Psychologen empfehlen diese Methode – es stellt sich heraus, dass auf Papier geschriebene Sorgen leichter zu kontrollieren sind und helfen, Stress abzubauen. Sie können auch andere mentale Techniken wie Meditation, Hypnose oder Visualisierung anwenden. Atemübungen eignen sich hervorragend, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen. Indem wir das Ein- und Ausatmen kontrollieren, senken wir leicht das Niveau der inneren Anspannung.

Kakao statt Prozente

Jeder Personal Trainer wird Ihnen sagen, dass Training ohne richtige Ernährung und Nahrungsergänzung weniger effektiv ist. Ähnlich verhält es sich mit „Stress-Einfallsreichtum“. Und Rauchen, Alkoholmissbrauch, ungesunde Ernährung oder Schlafmangel verringern nur die geistige Immunität. Wenn Sie also Ihren Stress in den Griff bekommen wollen, investieren Sie in ein gesünderes Leben. Eine der negativen Auswirkungen von Stress ist der erhöhte Magnesiumverlust. Magnesiummangel wiederum erhöht die Anfälligkeit für Stress und Depressionen. Wir haben den sogenannten Teufelskreis.

Aus diesem Grund können Ihnen die richtige Ernährung und Nahrungsergänzung definitiv helfen, eine positive Veränderung herbeizuführen. Der Tagesbedarf an Magnesium bei einem Erwachsenen beträgt 300–400 mg. Daher lohnt es sich, Produkte wie Kürbiskerne (100 g – 520 mg Magnesium), Bitterkakao (100 g – 420 mg Magnesium), Mandeln (100 g – 257 mg Magnesium), weiße Bohnen (100 g – 169 mg Magnesium) in Ihrem Tagesmenü. ), Buchweizen (100 g – 218 mg Magnesium) und Haferflocken (100 g – 129 mg Magnesium). Leider machen wir meistens alles andersherum und verwenden Prozentsätze, um die Auswirkungen von chronischem Stress zu lindern. Zwar baut ab und zu Alkohol die Anspannung ab, aber auf Dauer wird aus der „Heilung“ kein Heilmittel, sondern ein Problem. Wieso den? Große Mengen Alkohol, wie ein Streit mit der Schwiegermutter oder die bevorstehende Sitzung, sind ein Stressfaktor für den Körper. Darüber hinaus spülen die Prozente und der begleitende starke Kaffee „After-Oms“ Magnesium effektiv aus dem Körper. Das „Aufräumen“ nach einer langen Nacht dauert viele Stunden und äußert sich in einem mörderischen Kater. Fazit: Statt Abendbier zum Kakao greifen und sich auf den Weg der «Stressomorphose» begeben.

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – Psychologin an der Universität für Sozialwissenschaften. Er ist spezialisiert auf Motivationspsychologie. Er beschäftigt sich mit der Frage nach Effektivität und Beharrlichkeit im Handeln und dem Einfluss mentaler Stimulation auf die Bewältigung von Aufgaben. Er untersucht die Beziehung zwischen verschiedenen Denk- und Vorstellungsformen und der Wirksamkeit und Beharrlichkeit im Handeln. An der SWPS University leitet er ein Master-Seminar und Kurse in Emotions- und Motivationspsychologie, Psychologie individueller Unterschiede und Verhaltensgesundheit. Bei der Arbeit eines akademischen Dozenten geht es vor allem um die Möglichkeit der Wissensvermittlung, die ein wichtiger Faktor für ein besseres Verständnis der Welt ist.