Herabschauende Hunde-Yoga-Pose

Die Herabschauende Hundehaltung ist eine der grundlegenden Asanas. Erfahrene Yogis finden es sehr effektiv und ziemlich einfach zu erlernen. Aber für Anfänger wird es anfangs oh, wie nicht einfach sein. Aber wir haben nicht die Absicht, Sie zu erschrecken. Im Gegenteil, es ist besser, typische Fehler sofort zu analysieren und zu verstehen, wie man die Asana richtig ausführt.

Was bedeutet die Asana „Hund mit dem Gesicht nach unten“ im Yoga?

Der Sanskrit-Name für Herabschauenden Hund ist Adho Mukha Svanasana. Adho mukha bedeutet übersetzt „mit dem Gesicht nach unten“ und shvana bedeutet „Hund“. Daher der Name. Die Pose ähnelt in der Tat einem Hund, der entspannt ist und sich gerne streckt. Auch diese Asana sieht aus wie ein Dreieck. Sie müssen sich vorstellen, dass Sie einen Berg mit zwei flachen Hängen und einer Spitze am Steißbein gebildet haben. Dieser Vergleich hilft Ihnen weiter!

Wie wir bereits gesagt haben, ist Adho Mukha Svanasana eine der relevantesten Haltungen. Sie wird in jeder Klasse mehrmals wiederholt und ist Teil der beliebten Surya Namaskar-Übungen. Anfänger brauchen Zeit und Geduld, um den Herabschauenden Hund zu meistern. Fortgeschrittene Yogis tun dies jedoch automatisch, außerdem können sie sich in dieser Position entspannen. Schwer zu glauben? Aber es ist wirklich so. Und mit der Zeit wirst du dich auch darin entspannen können, Hauptsache du beherrschst die richtige Ausführungstechnik.

Die Vorteile von Bewegung

1. Wie bei jeder umgekehrten Asana (bei der das Becken höher als der Kopf ist) fließt frisches Blut in den Kopf. Dies ist sehr wichtig und nützlich: Gehirnzellen werden aktualisiert, das Hautbild verbessert sich. Im normalen Leben akzeptieren wir eine solche Position nicht (Fußboden waschen, wenn auch nur), versuchen Sie also, diese Asana in Ihren Unterricht aufzunehmen.
2. Eine der wenigen Asanas, die die Beinrückseite gut dehnt (was wir im Alltag auch nicht machen). Das tut er schonend und schmerzlos, Hauptsache nicht mit großer Kraftanstrengung etwas ziehen. Seien Sie geduldig mit Ihrem Körper. Führen Sie diese Übung gleichmäßig aus und steigern Sie die Dehnung immer wieder.
3. Verlängert die Wirbelsäule. Kennen Sie den Ausdruck „Kinder werden groß, Alte werden runter“? Und das stimmt: Im Laufe der Jahre setzt sich die menschliche Wirbelsäule, wird weniger beweglich, es treten Klemmen auf und die Lebensenergie kann nicht mehr ungehindert entlang der Wirbelsäule fließen. Und die Pose des Herabschauenden Hundes dehnt die Wirbelsäule sehr gut und stellt ihre Jugend und Stärke wieder her.
4. Öffnet die Truhe, was für „Büromenschen“ sehr wichtig ist. Merken Sie, wie Sie sitzen? Längst du? Ist deine Brust angespannt? Und das sollte nicht sein. Die ständige Ausführung dieser Asana löst diese Verspannungen, richtet den Rücken und den Raum zwischen den Schulterblättern auf!
5. Entfernt Klemmen im Halsbereich, was ebenfalls sehr wichtig ist. Wenn die Pose im Gegenteil falsch ausgeführt wird, werden diese Klammern nur noch intensiver. Achten Sie hierauf besonders!

Warum sonst ist die Pose „Herabschauender Hund“ so gut:

• Reduziert Schmerzen im unteren Rücken, Nacken (warum das passiert, haben Sie bereits verstanden)
• Dehnt Muskeln, Beine, Arme und Rücken
• Macht die Hände stark
• Verbessert die Lungenfunktion, relevant bei Asthma – Massiert innere Organe
• Fördert die Verdauung
• Normalisiert den Schlaf und leichte Depressionen

Üben Sie Schaden aus

Wer ist in der Pose „Herabschauender Hund“ kontraindiziert? Jeder, der ein Schädel-Hirn-Trauma hatte, Menschen mit Bluthochdruck und Beeinträchtigungen

Gelenke in den Handgelenken (Arthritis, Arthrose). Es wird auch nicht empfohlen, die Asana bei Kopfschmerzen, in der späten Schwangerschaft und an den Tagen des Menstruationszyklus durchzuführen.

Wie man die Pose des nach unten gerichteten Hundes macht

Jetzt analysieren wir mit Ihnen, wie Sie dieses Asana richtig ausführen und welche häufigsten Fehler Anfänger machen können.

Also die Ausführungstechnik:

AUFMERKSAMKEIT! Die Beschreibung der Übungen bezieht sich auf eine gesunde Person. Es ist besser, den Unterricht mit einem Lehrer zu beginnen. Wenn Sie es selbst tun, sehen Sie sich unser Video-Tutorial sorgfältig an! Falsches Üben kann nutzlos und sogar gefährlich für den Körper sein.

Ausführliche Technik für die Ausführung von „Hund mit Blick nach unten“

Schritt 1

Lassen Sie uns zunächst sehen, welcher Abstand zwischen Ihren Füßen und Handflächen sein sollte. Dazu senken wir unsere Knie auf den Boden, Gesäß – auf den Fersen und greifen mit unseren Händen nach vorne. Wir richten unseren Blick zwischen die Palmen.

Schritt 2

Die Handflächen sind schulterbreit auseinander mit den Fingern nach vorne, Knie und Füße sind ebenfalls schulterbreit auseinander, Hüften und Arme sind senkrecht zum Boden.

AUFMERKSAMKEIT! Drücken Sie sofort Ihre Handflächen auf den Boden! Wir spüren, dass die ganze Handfläche gedrückt wird, besonders die Pads unter den Zeigefingern.

Schritt 3

Wir erheben uns und verlagern das Körpergewicht nach vorne, wir ersetzen die Zehen. Wir atmen ein und beim Ausatmen stoßen wir mit unseren Händen ab und strecken uns hinter den Beckenrücken.

Schritt 4

Wir beginnen, unsere Knie vom Boden abzureißen und das Becken anzuheben, bis Sie spüren, dass Ihr Rücken gerade und lang geworden ist.

Schritt 5

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Fersen noch höher heben können, tun Sie dies und strecken Sie Ihre Knie noch mehr. Versuchen Sie, sich mit den Händen stärker vom Boden abzudrücken und strecken Sie sich hinter dem Becken nach hinten und oben.

Schritt 6

In dieser Position arretieren. Und wenn Sie sich bereit fühlen, senken Sie Ihre Fersen auf den Boden.

AUFMERKSAMKEIT! Wenn deine Fersen nicht fallen, ist es in Ordnung. Sie lassen sie also leicht erhöht. Wir versichern Ihnen, dass sich Ihre Praxis irgendwann vertiefen wird – und Ihre Fersen ruhig fallen werden.

Schritt 7

Sperren Sie für ein paar Atemzüge ein! Die Brust reicht bis zu den Hüften, der untere Rücken beugt sich nach unten, das Steißbein streckt sich zum Himmel. Der Bauch ist verlängert, frei.

AUFMERKSAMKEIT! Der Blick ist nach unten gerichtet. Kopf nicht hochheben – sonst verspannt sich der Nacken und die Durchblutung des Kopfes wird gestört.

AUFMERKSAMKEIT! Pass auf, dass du dir nicht mit deinen Schultern den Nacken einklemmst! Dazu können Sie leicht nach vorne rollen, die Schultern nach hinten nehmen, die Achseln zu den Ohren führen und sich mit den Händen wieder nach hinten drücken.

Schritt 8

Und wenn Sie diese Asana beendet haben, verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, knien Sie sich auf den Boden, das Gesäß liegt auf Ihren Fersen. In dieser Position (Kindstellung) ruhen wir einige Sekunden.

Asana-Zeit: Beginnen Sie mit 1 Minute und bringen Sie die Übung auf 2-3 Minuten.

Die beliebtesten Fehler

Auch davor sollten wir Sie warnen, da Sie bereits verstanden haben, dass die gesamte positive Wirkung der Asana nur bei korrekter Ausführung erzielt werden kann. Es gibt zwei Hauptfehler:

1. Runde zurück

Meistens runden Anfänger den Rücken. Natürlich tun sie das nicht absichtlich. Dies geschieht, wenn sie versuchen, mit den Fersen die Matte zu erreichen. Aber vergessen Sie, dass der Rücken gerade sein sollte. Und das ist das Wichtigste in Asana!

Wie repariert man: Sie müssen Ihre Fersen anheben, Ihr Gesäß so weit wie möglich strecken, Ihre Knie beugen und sich nach hinten strecken. Wenn der Rücken gerade ist, können Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden senken.

2. Konkaver Rücken

Der zweite häufige Fehler ist, wenn sich der Rücken dagegen als konkav herausstellt. Dies passiert, wenn sie stark nach hinten gezogen werden und dadurch im Rücken versagen.

Wie repariert man: Sie müssen sich auf Ihren Händen nach vorne rollen, Ihre Schultern drehen, Ihre Achselhöhlen zu Ihren Ohren richten und sich hinter Ihrem Becken ausstrecken.