Ducans neue Diät, 7 Tage, -5 kg

Pierre Dukan ist ein berühmter französischer Ernährungswissenschaftler, der die ebenso berühmte Dukan-Diät entwickelt hat. Der Gewichtsverlust mit dieser Methode erfolgt in vier Phasen – zwei zielen auf die tatsächliche Gewichtsabnahme ab und zwei – um das Ergebnis zu festigen. Die Diät umfasst 100 Lebensmittel, die als erlaubt gelten, und Sie können so viele davon essen, wie Sie möchten.

Viele Menschen kennen die Gewichtsverlustmethode des französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Ducan. Jetzt laden wir Sie ein, sich über sein neues Buch zu informieren. Powerleiter: zweite Front… Es ist eine modernisierte Alternative zur Ducan-Diät und wird als neue Diät immer beliebter.

Pierre Dukan wurde 1941 in Algier (Algier, Französisch-Algerien), damals eine französische Kolonie, geboren, lebte aber seit seiner Kindheit mit seiner Familie in Paris (Paris, Frankreich). In Paris ließ er sich zum Arzt ausbilden und interessierte sich schon früh für die Problematik von Übergewicht und Adipositas. Es ist bekannt, dass er zunächst Neurologe werden wollte, aber im Laufe der Zeit nahm die Ernährung all seine Gedanken und Zeit in Anspruch. So veröffentlichte er sogar mehrere wissenschaftliche Abhandlungen zur Neurologie, doch eines schönen Tages befolgte einer seiner Patienten den Rat des Neurologen Dukan und verlor plötzlich ziemlich viel Gewicht. Zu dieser Zeit wusste Pierre nur, was in seinem Universitätskurs über gesunde Ernährung über Ernährung stand, aber er nahm sich dennoch die Freiheit, dem Patienten zu raten, mehr Protein zu essen und mehr Wasser zu trinken.

Heute ist Pierre Dukan etwas über 70, aber immer noch sehr fröhlich, reist aktiv um die Welt und trifft seine Leser und Follower.

Bekannt ist auch, dass er 2012 freiwillig aus dem französischen Ärzteorden (Ordre des Médecins) ausgetreten ist.

Anforderungen an die neue Ernährung

An der ersten Front bezieht sich Ducan auf die Standarddiät. Der Autor rät, sich zunächst an die zweite Front zu wenden, wenn das Gewicht mit der genannten Technik abgenommen wurde, das erzielte Ergebnis jedoch nicht beibehalten und wieder hergestellt werden konnte. Natürlich können Sie sich an diese Methode des Abnehmens wenden, wenn Sie die Ernährungsempfehlungen des renommierten französischen Spezialisten noch nicht kennen.

Die neue Diät ist eine weniger strenge Protein-Gewichtsverlusttechnik als ihre ursprüngliche Form. Es basiert auf der Tatsache, dass Sie die Liste der zugelassenen Produkte jeden Tag erweitern können.

So müssen Sie am ersten Tag wie an der ersten Front nur fettarme Proteine ​​mit einem minimalen Kaloriengehalt konsumieren, nämlich: magerer Fisch, Fleisch, fettarme Milch, kleine Mengen Tofukäse und Hühnereier. Am zweiten Tag können Sie Ihr Lieblingsgemüse hinzufügen (nur nicht stärkehaltig). Am dritten Tag verdünnen wir die Diät mit Früchten und Beeren mit einem Gesamtgewicht von nicht mehr als 150 g, in denen auch keine Stärke vorhanden ist (es wird empfohlen, sich auf Kiwi, Birnen, Mandarinen, Orangen, Äpfel, Erdbeeren zu konzentrieren). . Am vierten Tag dürfen zusätzlich ein paar Scheiben Vollkornbrot mit einem Gewicht von bis zu 50 g gegessen werden, am fünften Tag - am sechsten Tag ein Stück ungesalzener Käse mit minimalem Fettgehalt - können Sie ein Müslischalen essen (irgendeine Art von Getreide oder Hülsenfrüchten) mit einem Gewicht von nicht mehr als 200 g fertig. Und am siebten Diät-Tag ist das sogenannte Festmahl erlaubt, wenn Sie essen können, was Ihr Herz begehrt. Aber versuchen Sie nicht zu viel zu essen oder sich einer Ergänzung zuzuwenden. An diesem Tag können Sie sich mit einem Glas trockenem Wein verwöhnen lassen. Die Ablässe dieses Tages werden Ihnen helfen, Gewicht mit weniger psychischen Beschwerden zu verlieren. Sie müssen zugeben, dass es viel einfacher ist, Ihr verbotenes Lieblingsessen aufzugeben, wenn Sie feststellen, dass Sie es mindestens einmal pro Woche essen können.

Bei der neuen Diät sollten Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und so oft essen, wie Sie möchten, um sich wohl zu fühlen, ohne jedoch ein Gefühl der Schwere zu erreichen.

Genau wie bei der üblichen Ducan-Diät müssen Sie ständig Kleie konsumieren (ein Esslöffel Hafer und Weizen täglich). Dukan empfiehlt außerdem dringend, die körperliche Aktivität nicht zu vergessen und jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten zu laufen.

In Bezug auf die Gewichtsverlustrate verlassen in der Regel während des von Pierre Ducan entwickelten neuen Zeitraums von sieben Tagen etwa 500 bis 700 zusätzliche Gramm den Körper. Bei einem großen Übergewicht sind spürbare Verluste sehr wahrscheinlich. Daher bestimmen Sie selbst das Timing der Diät, je nachdem, wie viel Sie abnehmen möchten.

Nachdem Sie das Gewicht erreicht haben, von dem Sie geträumt haben, können Sie, wie auf der ersten Seite der Ducan-Diät, mit der nächsten Stufe fortfahren Vereinigung… Um das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, lohnt es sich, für jedes verlorene Kilogramm 10 Tage in dieser Phase zu sitzen.

Sie können bis zu 2 Portionen Müsli, Hülsenfrüchte oder Hartweizennudeln pro Woche essen. Eine Portion bedeutet ein 200-Gramm-Fertiggericht.

Der Rest der Nahrung während der Neuen Diät sollte verworfen werden. Aus Getränken sollten Sie neben reichlich Wasser auch Tee und Kaffee ohne Zucker trinken. Wie Sie wissen, bestreitet Ducan die Zugabe von Süßstoffen nicht, aber viele andere Ernährungswissenschaftler raten, sich nicht von ihnen mitreißen zu lassen, obwohl die meisten Produkte dieser Art reich an Chemie sind. Es gibt keine Einschränkungen bei der Salzaufnahme. Aber natürlich sollten Sie die Produkte nicht übersalzen und Gerichte lieber mit Kräutern und anderen nicht nahrhaften Zusatzstoffen natürlichen Ursprungs verschönern.

Auf diese Phase folgt die Bühne Stabilisierung, deren Grundregeln seit der ersten Änderung der Ernährungsmethode unverändert geblieben sind. Jetzt können Sie nach eigenem Ermessen essen, ohne die Prinzipien einer rationalen Ernährung zu vergessen und natürlich nicht in schwere Lebensmittelverbrechen zu geraten. Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich Kleie hinzu. Übrigens wird empfohlen, dies in der vorherigen Phase zu tun. Vergiss nicht aktiv zu sein. Lassen Sie einen Tag in der Woche für reine Proteine, wenn Sie nur fettarmen Hüttenkäse und andere saure Milch, mageres Fleisch, Fisch und Hühnereier essen sollten. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme.

Ducans neues Diätmenü

Beispiel für eine neue Diät Wöchentliche Diät

Gegenanzeigen für die neue Ernährung

1. Sie können die New Dukan Diet nicht um Hilfe für Menschen bitten, die an schweren Erkrankungen des Verdauungssystems, der Leber, der Nieren, anderer schwerer Krankheiten oder Stoffwechselstörungen leiden.
2. Diese Technik ist kontraindiziert für Frauen, die sich während des Stillens in einer interessanten Position befinden und gegen den Menstruationszyklus verstoßen (oder noch nicht festgestellt wurden).
3. Diese Diät ist eine unerwünschte Methode, um die Figur in den Wechseljahren und in der prämenopausalen Phase zu transformieren.
4. Sie sollten nicht so essen, wenn Sie eine Schwangerschaft planen. Fettmangel kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die sich negativ auf die Gesundheit der werdenden Mutter und die Geburt des Fötus auswirken.
5. Es wird empfohlen, die Ducan-Diät für Menschen mit verschiedenen psychischen Problemen (Tendenz zu depressiven Zuständen, häufigen Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit usw.) abzulehnen.
6. Bevor Sie diese Technik anwenden, wird dringend empfohlen, einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren und sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen, um das Risiko für den Körper zu minimieren.

Vorteile der neuen Diät

• Sie können so viel essen, wie Sie möchten (Sie müssen nicht verhungern), Sie sind nicht an die Zeit der Mahlzeiten gebunden.
• Das Vorhandensein von Protein in der Nahrung, in dem Ketonkörper vorhanden sind, trägt zu einem ziemlich schnellen Einsetzen des Sättigungsgefühls und seiner Erhaltung über einen langen Zeitraum bei und leitet auch den schnellen Prozess des Gewichtsverlusts ein.
• Bei korrekter Beendigung der Diät kehrt das Gewicht in der Regel nicht zurück.
• Wenn Sie auf der neuen Diät sitzen, können Sie im Gegensatz zur primären Methode von Ducan lecker und abwechslungsreich essen.
• Erlaubt ist am Anfang des Abnehmens viel mehr Essen. Sicherlich gibt es Gerichte, Produkte und deren Kombinationen, die Ihrem Geschmack entsprechen.

Nachteile der neuen Ducan-Diät

Die neue Diät und bestimmte Nachteile wurden jedoch nicht verschont.

• Viele Experten stellen fest, dass Ducan darin, wie in der primären Variante, eine starke Einschränkung der Fettaufnahme bietet, was zu Fehlfunktionen im Körper führen kann. Es kann aufhören, fettlösliche Vitamine aufzunehmen, was die ordnungsgemäße Aufnahme von Kalzium und anderen sehr wichtigen Nährstoffen beeinträchtigen kann.
• Es ist nicht einfach Eine neue Diät kann Liebhabern von Süßigkeiten gegeben werden, die völlig verboten sind.
• Die Diät dauert in der Regel ziemlich lange, da das Gewicht blitzschnell überhaupt nicht nachlässt. Seien Sie daher darauf vorbereitet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten für lange Zeit ändern müssen. Einige der Prinzipien der Technik müssen für die ganze Zeit im Leben bleiben, wenn Sie nicht wieder zunehmen möchten.
• Gehen Sie nicht auf eine monotone Diät zu und langweilen Sie sich schnell. Eine neue Diät kann für diejenigen sein, die nicht gerne kochen.

Wiederholung der neuen Diät

Wenden Sie die neue Diät erneut an, wenn Sie bei guter Gesundheit mehr Gewicht verlieren oder ein paar Pfunde mehr zunehmen möchten. Es wird empfohlen, sie nicht früher als 3-4 Monate nach ihrem Ende zu verwenden. Sie können jedoch versuchen, das zweite Problem zu lösen, indem Sie einfach etwas mehr proteinhaltiges Essen im Menü verwenden oder die Anzahl der Fastentage erhöhen.