Ducans neue Diät, 7 Tage, -5 kg
 

Inhalt

Abnehmen bis zu 5 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 920 Kcal.

 

Viele Menschen kennen die Gewichtsverlustmethode des französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Ducan. Jetzt laden wir Sie ein, sich über sein neues Buch zu informieren. Powerleiter: zweite Front… Es ist eine modernisierte Alternative zur Ducan-Diät und wird als neue Diät immer beliebter.

Anforderungen an die neue Ernährung

An der ersten Front bezieht sich Ducan auf die Standarddiät. Der Autor rät, sich zunächst an die zweite Front zu wenden, wenn das Gewicht mit der genannten Technik abgenommen wurde, das erzielte Ergebnis jedoch nicht beibehalten und wieder hergestellt werden konnte. Natürlich können Sie sich an diese Methode des Abnehmens wenden, wenn Sie die Ernährungsempfehlungen des renommierten französischen Spezialisten noch nicht kennen.

Die neue Diät ist eine weniger strenge Technik zur Gewichtsreduktion von Proteinen als ihre ursprüngliche Form. Es basiert auf der Tatsache, dass Sie jeden Tag die Liste der erlaubten Lebensmittel erweitern können.

So müssen Sie am ersten Tag wie an der ersten Front nur fettarme Proteine ​​mit einem minimalen Kaloriengehalt konsumieren, nämlich: magerer Fisch, Fleisch, fettarme Milch, kleine Mengen Tofukäse und Huhn Eier. Am zweiten Tag können Sie Ihr Lieblingsgemüse hinzufügen (nur nicht stärkehaltig). Am dritten Tag verdünnen wir die Diät mit Früchten und Beeren mit einem Gesamtgewicht von nicht mehr als 150 g, in denen auch keine Stärke vorhanden ist (es wird empfohlen, sich darauf zu konzentrieren Kiwi, Birnen, Mandarinen, Orangen, Äpfel, Erdbeeren). Am vierten Tag dürfen zusätzlich ein paar Scheiben Vollkornbrot mit einem Gewicht von bis zu 50 g gegessen werden, am fünften Tag - ein Stück ungesalzener Käse mit minimalem Fettgehalt, am sechsten - können Sie ein Müslischalen essen (irgendeine Art von Getreide oder Hülsenfrüchten) mit einem Gewicht von nicht mehr als 200 g fertig. Und am siebten Diät-Tag ist das sogenannte Festmahl erlaubt, wenn Sie essen können, was Ihr Herz begehrt. Aber versuchen Sie nicht zu viel zu essen oder sich einer Ergänzung zuzuwenden. An diesem Tag können Sie sich mit einem Glas trockenem Wein verwöhnen lassen. Die Ablässe dieses Tages werden Ihnen helfen, Gewicht mit weniger psychischen Beschwerden zu verlieren. Sie müssen zugeben, dass es viel einfacher ist, Ihr verbotenes Lieblingsessen aufzugeben, wenn Sie feststellen, dass Sie es mindestens einmal pro Woche essen können.

Bei der neuen Diät sollten Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und so oft essen, wie Sie möchten, um sich wohl zu fühlen, ohne jedoch ein Gefühl der Schwere zu erreichen.

Genau wie bei der üblichen Ducan-Diät müssen Sie ständig Kleie konsumieren (ein Esslöffel Hafer und Weizen täglich). Dukan empfiehlt außerdem dringend, die körperliche Aktivität nicht zu vergessen und jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten zu laufen.

In Bezug auf die Gewichtsverlustrate verlassen in der Regel während des von Pierre Ducan entwickelten neuen Zeitraums von sieben Tagen etwa 500 bis 700 zusätzliche Gramm den Körper. Bei einem großen Übergewicht sind spürbare Verluste sehr wahrscheinlich. Daher bestimmen Sie selbst das Timing der Diät, je nachdem, wie viel Sie abnehmen möchten.

Nachdem Sie das Gewicht erreicht haben, von dem Sie geträumt haben, können Sie, wie auf der ersten Seite der Ducan-Diät, mit der nächsten Stufe fortfahren Festigung… Um das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, lohnt es sich, für jedes verlorene Kilogramm 10 Tage in dieser Phase zu sitzen.

Die folgenden Lebensmittel sind während dieser Zeit erlaubt. Die tägliche Diät sollte enthalten:

- Eiweißnahrung;

- nicht stärkehaltiges Gemüse;

- eine Frucht oder eine Handvoll Beeren (ca. 200 g), außer Bananen, Kirschen und Trauben;; es ist besser, Erdbeeren den Vorzug zu geben, HimbeerenÄpfel, Pfirsiche, Wassermelonen, Grapefruits;

- 2 Scheiben Vollkornbrot;

- 40 g Hartkäse.

Sie können bis zu 2 Portionen Müsli, Hülsenfrüchte oder Hartweizennudeln pro Woche essen. Eine Portion bedeutet ein 200-Gramm-Fertiggericht.

Die folgenden Ergänzungen des Menüs sind ebenfalls zulässig, jedoch nicht mehr als zwei Elemente pro Tag:

- 1 Esslöffel. l. Stärke aus Mais;

- bis zu 3 EL. l. Magermilchpulver;

- 20 g Sojamehl;

- 100 g Sauerampfer;

- 100 g magere Wurst (vorzugsweise von Geflügel);

- 1 Esslöffel. l. fettarme saure Sahne;

- ein halbes Glas Sojajoghurt;

- 150 ml fettarme Sojamilch;

- 2 EL. l. Goji-Beeren;

- Pflanzenöl (nur ein wenig);

- 150 ml Gazpacho-Suppe;

- 1 TL Sojasauce;

- 3 st. l. trockener Wein;

- 30 g Käse mit einem Fettgehalt von höchstens 7%;

- 20 ml fettfreier Zuckersirup;

- 100 g Rhabarber.

Der Rest des Essens während der neuen Diät sollte weggeworfen werden. Aus Getränken sollten Sie neben reichlich Wasser auch Tee und Kaffee ohne Zucker trinken. Wie Sie wissen, bestreitet Ducan nicht die Zugabe von Süßungsmitteln, aber viele andere Ernährungswissenschaftler raten davon ab, sich von ihnen mitreißen zu lassen, doch der größte Teil dieser Art von Produkten ist reich an Chemie. Es gibt keine Einschränkungen für die Salzaufnahme. Aber natürlich sollten Sie die Lebensmittel nicht übersalzen und es vorziehen, Gerichte mit Kräutern und anderen nicht nahrhaften Zusatzstoffen natürlichen Ursprungs zu verschönern.

Auf diese Phase folgt die Bühne Stabilisierung, deren Grundregeln seit der ersten Variation der Ernährungsmethode unverändert geblieben sind. Jetzt können Sie nach eigenem Ermessen essen, ohne die Prinzipien einer rationalen Ernährung zu vergessen und natürlich nicht in schwere Lebensmittelverbrechen zu geraten. Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich Kleie hinzu. Übrigens wird empfohlen, dies in der vorherigen Phase zu tun. Vergiss nicht aktiv zu sein. Lassen Sie einen Tag in der Woche für reine Proteine, wenn Sie nur fettarmen Hüttenkäse und andere saure Milch, mageres Fleisch, Fisch und essen sollten Hühnereier. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme.

Ducans neues Diätmenü

Beispiel für eine neue Diät Wöchentliche Diät

Tag 1

Frühstück: gebackenes Hähnchenfilet.

Snack: ein paar Esslöffel Hüttenkäse.

Mittagessen: gekochter Fisch.

Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt.

Abendessen: gekocht Rindfleisch.

Tag 2

Frühstück: Mit Kefir gewürzter Hüttenkäse.

Snack: 2 gekochte Hühnereier (oder in einer trockenen Pfanne gekocht).

Mittagessen: gebackenes Fischfilet mit erlaubtem Gemüse.

Nachmittagssnack: Tomaten mit Quark gebacken.

Abendessen: gekochtes Rindfleisch und leerer Kohl und Gurke Salat.

Tag 3

Frühstück: Hüttenkäse mit einem halben Apfel und ein Glas Kefir.

Snack: 2 gekochte Hühnereier.

Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet.

Nachmittagsjause: ein Glas Joghurt.

Abendessen: Fisch mit Kefirsauce und einem halben Apfel gebacken.

Tag 4

Frühstück: Mit Kefir gewürzter Hüttenkäse.

Snack: ein Glas Milch.

Mittagessen: gekochter Fisch mit Vollkornbrot.

Nachmittagssnack: ein Glas Kefir und eine Scheibe Vollkornbrot.

Abendessen: gebackenes Fischfilet.

Tag 5

Frühstück: ein Omelett aus zwei Eiern, gedämpft oder in einer trockenen Pfanne.

Snack: eine Scheibe Hartkäse.

Mittagessen: gebackenes Fischfilet und ein Glas Kefir.

Nachmittagssnack: eine Portion Hüttenkäse.

Abendessen: gekochtes Rindfleisch.

Tag 6

Frühstück: Haferflocken mit Milch.

Snack: gekochtes Hühnerei.

Mittagessen: gebackenes Fischfilet.

Nachmittagssnack: gekochtes Hühnerei und ein Glas Kefir / Milch.

Abendessen: mageres Rindfleisch mit fettarmem Kefir gedünstet.

Tag 7

Frühstück: ein Omelett aus zwei Eiern und Hüttenkäse, ohne Öl gekocht.

Snack: ein Glas Kefir.

Mittagessen: festlich (jedes Essen Ihrer Wahl).

Nachmittagssnack: ein Glas Milch.

Abendessen: ein Stück gebackener Fisch und ein paar Esslöffel Quark.

Gegenanzeigen für die neue Ernährung

  1. Sie können die New Dukan Diet nicht um Hilfe für Menschen bitten, die an schweren Erkrankungen des Verdauungssystems leiden. Leber, Nieren, andere schwere Krankheiten oder Stoffwechselstörungen.
  2. Diese Technik ist kontraindiziert für Frauen, die sich während des Stillens in einer interessanten Position befinden und gegen den Menstruationszyklus verstoßen (oder noch nicht festgestellt wurden).
  3. Diese Diät ist eine unerwünschte Methode, um die Figur in den Wechseljahren und in der prämenopausalen Phase zu transformieren.
  4. Sie sollten nicht so essen, wenn Sie eine Schwangerschaft planen. Fettmangel kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die sich negativ auf die Gesundheit der werdenden Mutter und die Geburt des Fötus auswirken.
  5. Es wird empfohlen, die Ducan-Diät für Menschen mit verschiedenen psychischen Problemen (Tendenz zu depressiven Zuständen, häufigen Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit usw.) abzulehnen.
  6. Bevor Sie diese Technik anwenden, wird dringend empfohlen, einen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren und sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen, um das Risiko für den Körper zu minimieren.

Vorteile der neuen Diät

  • Sie können so viel essen, wie Sie möchten (Sie müssen nicht verhungern), Sie sind nicht an die Zeit der Mahlzeiten gebunden.
  • Das Vorhandensein von Protein in der Nahrung, in dem Ketonkörper vorhanden sind, trägt zu einem ziemlich schnellen Einsetzen des Sättigungsgefühls und seiner Erhaltung über einen langen Zeitraum bei und leitet auch den schnellen Prozess des Gewichtsverlusts ein.
  • Bei korrekter Beendigung der Diät kehrt das Gewicht in der Regel nicht zurück.
  • Wenn Sie auf der neuen Diät sitzen, können Sie im Gegensatz zur primären Methode von Ducan lecker und abwechslungsreich essen.
  • Erlaubtes Essen ist viel mehr zu Beginn des Abnehmens. Sicher gibt es Gerichte, Lebensmittel und deren Kombinationen, die Ihren Wünschen entsprechen.

Nachteile der neuen Ducan-Diät

Die neue Diät und bestimmte Nachteile wurden jedoch nicht verschont.

  • Viele Experten stellen fest, dass Ducan darin, wie in der primären Variante, eine starke Einschränkung der Fettaufnahme bietet, was zu Fehlfunktionen im Körper führen kann. Es kann aufhören, fettlösliche Vitamine aufzunehmen, was die ordnungsgemäße Aufnahme von Kalzium und anderen sehr wichtigen Nährstoffen beeinträchtigen kann.
  • Es ist nicht einfach Eine neue Diät kann Liebhabern von Süßigkeiten gegeben werden, die völlig verboten sind.
  • Die Diät dauert in der Regel ziemlich lange, da das Gewicht blitzschnell überhaupt nicht nachlässt. Seien Sie daher darauf vorbereitet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten für lange Zeit ändern müssen. Einige der Prinzipien der Technik müssen für die ganze Zeit im Leben bleiben, wenn Sie nicht wieder zunehmen möchten.
  • Gehen Sie nicht auf eine monotone Diät zu und langweilen Sie sich schnell. Eine neue Diät kann für diejenigen sein, die nicht gerne kochen.

Wiederholung der neuen Diät

Wenden Sie die neue Diät erneut an, wenn Sie bei guter Gesundheit mehr Gewicht verlieren oder ein paar Pfunde mehr zunehmen möchten. Es wird empfohlen, sie nicht früher als 3-4 Monate nach ihrem Ende zu verwenden. Sie können jedoch versuchen, das zweite Problem zu lösen, indem Sie einfach etwas mehr proteinhaltiges Essen im Menü verwenden oder die Anzahl der Fastentage erhöhen.

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