Fermentierte Milchdiät, 7 Tage, -4 kg

Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 700 Kcal.

Eine Diät, die auf dem Verzehr von fermentierten Milchprodukten basiert, ermöglicht es Ihnen, Gewicht ohne Hungergefühle zu verlieren. Fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Milch und andere weiße Freunde haben einen geringen Kaloriengehalt, werden vom Körper leicht aufgenommen und helfen uns, unerwünschte Pfunde loszuwerden.

Es gibt viele Möglichkeiten für eine fermentierte Milchdiät. Schauen wir uns nun die fünf beliebtesten Techniken an, die drei Tage bis drei Wochen dauern. Abhängig von Ihren Zielen und Fähigkeiten können Sie die Option auswählen, die direkt zu Ihnen passt.

Anforderungen an die Sauermilchdiät

Fermentierte Milchdiät Nummer 1 dauert drei bis fünf Tage. Nach seinen Regeln darf täglich bis zu 1,5 Liter Kefir (fettfrei oder 1% Fett) getrunken und bis zu 1 kg Gemüse (außer Kartoffeln) frisch, gekocht, gebacken oder in anderer Form gegessen werden das keine Zugabe von Öl beim Kochen erfordert. Es wird empfohlen, fraktioniert zu essen und mindestens fünf tägliche Mahlzeiten einzuplanen.

Fermentierte Milchdiät Nummer 2 kann von drei Tagen bis zu einer Woche dauern. Es wird die gleiche tägliche Ernährung vorausgesetzt, die Kefir, mageres Fleisch oder Fisch, fermentierte gebackene Milch, Schwarzbrot, Hüttenkäse, frische Tomaten und Salatblätter umfasst. Es wird empfohlen, viermal am Tag zu essen.

Auch für einen Zeitraum von 3-7 Tagen wird berechnet Diät Nummer 3… Die Ernährung nach dieser Methode besteht aus Kefir oder hausgemachtem Joghurt ohne Füllstoffe, fettfreiem Hüttenkäse, magerem Schinken, Äpfeln, Gurken und Getreidechips. Es gibt 3 Hauptmahlzeiten. Erlaubt, wenn Sie hungrig sind, und Snacks (Sie können ein Glas Kefir trinken).

Substanz Fermentierte Milchdiät Option Nr. 4 in der Tatsache, dass Sie eine Woche lang Milch und Sauermilch sowie andere proteinreiche Produkte (magerer Fisch, Eier, mageres Fleisch) zu sich nehmen müssen. Und am ersten und letzten Diättag wird für maximale Effizienz empfohlen, Entladetage insbesondere auf Kefir oder auf Kefir mit Hüttenkäse (natürlich mit minimalem Fettgehalt) zu machen.

Option Nr. 5, das längste, aber gleichzeitig ziemlich treue, bietet drei Mahlzeiten am Tag mit so gesunden Produkten wie Hüttenkäse, Kefir, Hartkäse, Fisch, Fleisch, verschiedenen nicht stärkehaltigen Früchten und Gemüsen. Wenn hier Mittag- und Abendessen unterschiedlich sind, dann ist das Frühstück immer gleich und besteht aus einem Körnerbrot mit einer Scheibe Magerkäse (oder Hüttenkäse) und einer Tasse Tee. Wenn Sie nach einer Woche noch mehr Gewicht verlieren möchten, wiederholen Sie das Menü einfach noch einmal (weitere ein bis zwei Wochen). Es wird empfohlen, Essen nach 18-19 Uhr abzulehnen.

In jeder der Optionen für die fermentierte Milchdiät wird die flüssige Diät durch reines, nicht kohlensäurehaltiges Wasser, ungesüßten Tee (vorzugsweise grüner Pudding) dargestellt. Was Salz betrifft, ist es am besten, Salz in Diäten zu eliminieren, die weniger als eine Woche dauern. Bei längeren Diät-Marathons ist es von Zeit zu Zeit besser, die Gerichte ein wenig zu salzen, da in Maßen immer noch Salz erforderlich ist, damit der Körper normal funktioniert.

In Bezug auf die Gewichtsabnahme können Sie je nach gewählter Option zwischen 2 und 10 (oder sogar mehr) Kilogramm verlieren. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis früher erzielen, beenden Sie einfach die Diät, wechseln Sie sanft zu einer ausgewogenen ausgewogenen Ernährung und denken Sie daran, fermentierte Milchprodukte in Ihre postdiätische Ernährung aufzunehmen. Vergessen Sie nicht den Sport, sowohl während als auch nach einer Sauermilchdiät. Dies wird dazu beitragen, nicht nur einen schlanken, sondern auch einen attraktiven, durchtrainierten Körper zu bekommen.

Diätmenü für fermentierte Milch

Ein Beispiel für eine fermentierte Milchdiät Nummer 1

Frühstück: 300 g Gurken-Tomaten-Salat gewürzt mit einer kleinen Menge erlaubter fermentierter Milchprodukte; ein Glas Kefir.

Snack: ein Glas Kefir.

Mittagessen: 300 g gebackene Zucchini, Auberginen und Paprika in Begleitung von Gemüse; Kefir (Glas).

Nachmittagssnack: 200 ml Kefir.

Abendessen: Weißkohlsalat (ca. 300 g) mit Gurke, Paprika und Karotten; ein Glas Kefir.

Note… Wenn Sie hungrig sind, können Sie vor dem Schlafengehen etwa 200 ml Kefir trinken.

Ein Beispiel für eine fermentierte Milchdiät Nummer 2

Frühstück: Schwarzbrot in Form von 2 Toasts; ein halbes Glas Kefir.

Mittagessen: 200-250 g gekochtes mageres Fleisch oder fettarmer Fisch; frische Tomate; fermentierte gebackene Milch (100-150 ml).

Nachmittagssnack: Schwarzbrot in Form von 2 Toasts; Mindestens 20 g saure Sahne und frische Gurke.

Abendessen: 100 g fettarmer Quark in Begleitung von Salatblättern und Kräutern.

Ein Beispiel für eine fermentierte Milchdiät Nummer 3

Frühstück: ein Cocktail, dessen Bestandteile 200 ml Kefir (Joghurt) sind, ein kleiner geriebener Apfel (zur Abwechslung kann er durch eine andere nicht stärkehaltige Frucht ersetzt werden), ein Teelöffel natürlicher Honig.

Mittagessen: eine Portion Kefir Okroshka, Gurken, Kräuter; Getreidebrot.

Abendessen: 100 g Hüttenkäse in Gesellschaft von gehackten Kräutern sowie 50 g fettarmer Schinken (Sie können ihn durch eine Scheibe Fleisch ersetzen).

Fermentierte Milch Diät Menü Nummer 4 für eine Woche

Tag 1 - Entladen, das auf zwei Arten erfolgen kann:

1. Trinken Sie 1 Liter fettarmen Kefir pro Tag. Trinken Sie alle 200-2 Stunden etwa 2,5 ml Kefir.

2. Trinken Sie für 5-6 Empfänge abwechselnd einen halben Liter Kefir und essen Sie 500 g fettarmen Quark.

Tag 2

Frühstück: ein steiles Ei und ein Glas Milch oder Kefir.

Mittagessen: eine kleine Schüssel Kartoffelsuppe (die Kartoffeln sollten vor Gebrauch entfernt werden); mageres gekochtes oder gebackenes Fleisch (ca. 100 g), eine 30-Gramm-Scheibe Brot; ein Glas Obst oder Trockenfruchtkompott.

Nachmittagssnack: Orange.

Abendessen: 100 g Hüttenkäse mit 1-2 TL. minimal fetthaltige saure Sahne.

Tag 3

Frühstück: Hartkäse (bis zu 50 g) mit Ihrem Lieblings-Heißgetränk ohne Süßstoff.

Mittagessen: 250 ml Fischsuppe ohne Kartoffeln; 100-150 g gekochter magerer Fisch (Sie können zum Beispiel Karausche oder Hecht kochen); Tomaten- und Gurkensalat; eine Scheibe Schwarzbrot.

Nachmittagssnack: ein Glas fettarmer Joghurt.

Abendessen: Apfel und Kefir (200 ml).

Tag 4

Frühstück: Rührei aus einem Ei, in das Sie 20-30 g Käse reiben oder einfach mit einem Bissen essen können (anstelle von Rührei können Sie ein Ei kochen).

Mittagessen: ein Glas fettarme Hühnerbrühe; etwa 150 g gekochtes Hühner- oder Rinderfilet; eine Scheibe Schwarzbrot und ein Glas Fruchtkompott oder frischer Saft.

Nachmittagssnack: Apfel oder Orange.

Abendessen: 100 g Hüttenkäse; bis zu 200 ml Joghurt oder Kefir.

Tag 5

Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf (ca. 100 g) mit Zusatz Ihrer Lieblingsfrüchte; Kefir oder Milch (1 Glas).

Mittagessen: fettarme Fleischbrühe mit Kräutern (200-250 ml); mageres gekochtes Fleisch (150 g); Schwarzbrot (30 g); Tomate oder Gurke.

Nachmittagssnack: 200 ml Kefir.

Abendessen: 100 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir oder Joghurt.

Tag 6

Frühstück: 100 g Hartkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 40%; Tee Kaffee.

Mittagessen: flüssige fettarme Suppe (250 ml); 100 g gekochte oder gedünstete Rinderleber; eine Gurke oder Tomate oder ein paar Radieschen; eine Scheibe Schwarzbrot.

Nachmittagssnack: Joghurt oder Kefir (Glas).

Abendessen: fettarmer Hartkäse (40-50 g) oder Hüttenkäse; gekochtes Ei und ein Glas Kefir.

Tag 7 - Entladen ähnlich wie am ersten Tag.

Menü Nummer 5 der fermentierten Milchdiät

Das Frühstück ist den ganzen Tag gleich: Getreidebrot mit fettarmem Käse oder Quark und Tee.

Montag

Mittagessen: ein Glas Kefir und 2 Äpfel.

Abendessen: 120-130 g Hüttenkäse; 2 Gurken; gekochtes oder gebratenes Hühnerei in einer trockenen Pfanne.

Dienstag

Mittagessen: 200 g gekochtes Hähnchenfilet; ein paar frische Gurken.

Abendessen: 120 g Quark plus ein Glas hausgemachten Joghurt ohne Füllstoffe.

Wednesday

Mittagessen: 100 g fettarmer Hartkäse und ein großer Apfel, frisch oder gebacken.

Abendessen: 2 gekochte Eier; 200 g Ihres Lieblingsgemüses.

Donnerstag

Mittagessen: ca. 200 g Fisch, mit Gemüse gebacken; ein paar frische Gurken.

Abendessen: Salat mit 50 g magerem Kalbsfilet, 1 gekochtem Hühnerei und Gemüse (alles außer Kartoffeln).

Freitag

Mittagessen: Hüttenkäse (120-130 g) in Begleitung einer Orange.

Abendessen: 100 g fettarmer Schinken; gekochtes Hühnerei; ein paar Radieschen.

Samstag

Mittagessen: 2 Äpfel und ein Glas Kefir.

Abendessen: 200 ml Kefir und ca. 120 g Hüttenkäse.

Sonntag

Mittagessen: 100 g gekochtes Hähnchenfilet und 1-2 frische Gurken.

Abendessen: 100 g fettarmer Käse und ein paar Radieschen.

Gegenanzeigen einer fermentierten Milchdiät

  • Bei Exazerbationen chronischer Krankheiten, insbesondere solcher, die den Magen-Darm-Trakt betreffen, kann keine Version der fermentierten Milchdiät eingehalten werden.
  • Mit der Nierenfunktion verbundene Krankheiten sind ebenfalls gefährdet. Hüttenkäse, der reich an Nahrung ist, kann aufgrund seines hohen Proteingehalts die Nieren überlasten und daher gesundheitliche Probleme verursachen.
  • Es wird auch nicht empfohlen, schwangeren Frauen während des Stillens und im Jugendalter eine fermentierte Milchdiät zu geben (zumindest ohne Rücksprache mit einem qualifizierten Spezialisten).
  • Natürlich können Sie sich bei Unverträglichkeiten gegen Produkte, die in der Ernährung verwendet werden, nicht an diese Methode der Körpermodernisierung wenden, um Hilfe zu erhalten.

Vorteile einer fermentierten Milchdiät

  1. Aufgrund der Fülle an Eiweißnahrungsmitteln in den meisten Diätoptionen verläuft der Gewichtsverlust ohne Hungerattacken und besondere Beschwerden.
  2. In der Regel gehen Kilogramm verloren, ohne dass das Abnehmen gezwungen ist, sich Freuden wie Schwäche, Apathie, Stimmungsschwankungen, erhöhter Müdigkeit usw. zu stellen.
  3. Wenn man über die Vorteile der fermentierten Milchumwandlungsmethode spricht, kann man nicht umhin, die Vorteile der darin enthaltenen Lebensmittel zu erwähnen. Kefir, Hüttenkäse, Milch und andere Milchprodukte enthalten Nährstoffe, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Daher werden Bedingungen für eine möglichst angenehme Verdauung der Nahrung geschaffen. Der Körper wird mit organischen Bestandteilen angereichert und die Darmmotilität wird verbessert.
  4. Sauermilchprodukte wirken allgemein stärkend auf die Gesundheit, erhöhen die Abwehrkräfte und wirken zudem beruhigend auf das Nervensystem (erleichtern die psychologische Beherrschbarkeit der Technik).
  5. Dank des Kalziumgehalts werden Knochenstruktur und Muskeln gestärkt, so dass Sie problemlos Sport treiben können. Daher eignet sich diese Technik in der Regel auch für Profisportler, die ein paar Kilogramm abnehmen müssen.

Nachteile einer fermentierten Milchdiät

  • Unter den Nachteilen der fermentierten Milchdiät (insbesondere ihrer Langzeitvarianten) ist hervorzuheben, dass Milch und fermentierte Milch so müde werden können, dass die Menschen nicht das beenden, was sie begonnen haben.
  • Manchmal ist es schwierig, Liebhabern von Süßigkeiten eine Diät zu geben, die völlig verboten sind.
  • Auch können viele die fermentierte Milchmethode aufgrund des Mangels an komplexen Kohlenhydraten, die in Getreide in ihrer Speisekarte enthalten sind, nicht durchhalten.
  • Selbst bei längerem Gebrauch kann eine fermentierte Milchdiät aufgrund der Verwendung von Kefir zu Beschwerden führen, die sich in Rumpeln im Magen oder Verdauungsstörungen äußern.

Wiederholung der fermentierten Milchdiät

Wenn Sie stärker abnehmen und sich gut fühlen möchten, kann die Option einer fermentierten Milchdiät, die bis zu einer Woche dauert, einen Monat nach ihrem Ende wiederholt werden. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Ihr Bestes gegeben haben, ist es nicht ratsam, mindestens 2 bis 2,5 Monate lang Hilfe bei dieser Technik zu suchen.

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