Hantel-Heimtrainingsprogramm
Sie haben keine Fähigkeit, eine Langhantel oder ein Trainingsgerät zu machen? Keine Sorge! Mit unserem Hantel-Trainingsprogramm können Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio Muskeln aufbauen. Es kann auch verwendet werden, um den Trainingsprozess und die multidirektionale Muskelentwicklung abwechslungsreicher zu gestalten.
Trainieren Sie zu Hause und alle Ihre Sportgeräte bestehen aus zwei Kurzhanteln? Oder treffen Sie ein Plateau und möchten mit neuen Techniken experimentieren?
Ein umfassendes Nur-Hantel-Trainingsprogramm für zu Hause oder das Fitnessstudio konzentriert sich auf schweres Training und beschleunigt das Muskelwachstum mit minimaler Ausrüstung. Es kann für einen langen Zeitraum verwendet werden. Unterbrechen Sie dieses Programm nicht, solange sich die Muskelkraft und das Muskelvolumen erhöhen! Schauen wir uns einige wichtige Punkte an, um den Fortschritt zu verbessern:
- Erhöhte Lasten. Jeder Ansatz sollte Gold wert sein. Versuchen Sie immer, so viele Wiederholungen wie möglich in Ihrem Satz zu machen (unter Beibehaltung der richtigen Technik). Wenn Sie die maximal empfohlene Anzahl von Wiederholungen im ersten Satz ausführen können, erhöhen Sie das Gewicht des Geräts! Das heißt, wenn die Übung 3 Sätze mit 12 Wiederholungen umfasst und Sie den ersten Ansatz bereits 12 Mal ausführen, müssen Sie das nächste Mal das Gewicht des Projektils in dieser Übung erhöhen.
- Verzicht. Sie müssen nicht bis zum Scheitern trainieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass bei der nächsten Wiederholung ein Muskelversagen auftritt, sollten Sie den Ansatz stoppen.
- Essen. Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Andernfalls können Sie nur die Kraft steigern, nicht das Muskelvolumen. Auschecken.
Hinweis für Frauen: Dieses Trainingsprogramm ist auch für Frauen geeignet. Es wird empfohlen, in jedem Satz 10-15 Wiederholungen durchzuführen.
Sie üben 3 Tage die Woche - montags, mittwochs und freitags. Nehmen Sie keine zusätzlichen Übungen in das Trainingsprogramm auf. Cardio sollte entweder früh am Morgen oder nach dem Krafttraining durchgeführt werden.