Unsere Emotionen sind der Spiegel unserer Überzeugungen. Indem Sie Überzeugungen ändern, können Sie Ihren Zustand, Ihre Gefühle und viele Ihrer Emotionen kontrollieren. Wenn ein Mensch glaubt: „Es gibt keinen guten Morgen!“, wird er früher oder später erreichen, dass er jeden Morgen regelmäßig einen düsteren Morgen hat. Überzeugung «Das Leben ist wie ein Zebra – hinter dem weissen Streifen ist bestimmt noch ein Schwarzes!» — wird nach Tagen mit Hochstimmung definitiv einen depressiven Hintergrund provozieren. Glaube «Liebe hält nicht ewig!» drängt darauf, dass ein Mensch seinen Gefühlen nicht folgt und sie verliert. Generell führt auch die Überzeugung „Emotionen sind nicht kontrollierbar“ (Option „Emotionen sind schädlich für die Kontrolle“) zu einer Destabilisierung des emotionalen Tonus.
Wenn Ihnen eine Ihrer Emotionen nicht gefällt, versuchen Sie herauszufinden, welche Überzeugung sie widerspiegelt, und finden Sie heraus, ob diese Überzeugung richtig ist.
Das Mädchen war zum Beispiel sehr verärgert, weil sie im Wettbewerb nur den dritten Platz belegte. Was ist der Glaube dahinter? Vielleicht «Ich muss ALLES besser machen als alle anderen.» Wenn dieser Glaube entfernt und durch einen realistischeren ersetzt wird: „Der dritte Platz ist ein würdiger Platz. Und wenn ich trainiere, wird mein Platz höher sein. Danach werden sich die Emotionen ändern, verschärfen, wenn auch vielleicht nicht sofort.
Das Arbeiten mit Überzeugungen nach dem kognitiv-behavioralen Ansatz von A. Ellis bedeutet zum größten Teil, Klienten davon zu überzeugen, dass ihnen niemand etwas schuldet, ihnen nichts versprochen hat und sie niemanden haben, von dem sie gekränkt werden können. «Warum hat mir die Welt meinen Sohn genommen?» — «Und woher hast du, dass dein Sohn immer bei dir sein wird?» «Aber das ist nicht fair, oder?» „Und wer hat dir versprochen, dass die Welt gerecht ist?“ — Solche Dialoge werden von Zeit zu Zeit gespielt, wobei sich nur ihr Inhalt ändert.
Irrationale Überzeugungen werden oft schon in der Kindheit geformt und äußern sich in unzureichenden Anforderungen an sich selbst, andere und die Umwelt. Sie basieren oft auf Narzissmus oder einem Größenkomplex. Ellis (1979a, 1979b; Ellis und Harper, 1979) beschreibt diese Glaubensforderungen als drei grundlegende „Muss“: „Ich muss: (im Geschäft erfolgreich sein, die Zustimmung anderer bekommen, etc.)“, „Sie müssen: ( behandeln mir gut, lieb mich, etc.)“, „Die Welt soll: (mir schnell und einfach geben, was ich will, fair zu mir sein, etc.).
Beim Synton-Ansatz erfolgt die Arbeit mit dem Hauptteil der Überzeugungen durch die Erklärung der Akzeptanz der Realität: ein Dokument, das die gängigsten Überzeugungen über das Leben und die Menschen zusammenfasst.