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Haben Sie ein überwältigendes Gefühl von Müdigkeit, Schläfrigkeit und Energieverlust zur Mittagszeit oder noch schlimmer - direkt nach dem Aufwachen? Ihnen fehlt eindeutig die Energie. Um es zu bekommen, ist es überhaupt nicht notwendig, eine n-te Tasse Kaffee zu trinken oder auf die Hilfe von Energiegetränken zurückzugreifen. Es ist viel klüger, Ihre Ernährung zu überarbeiten und Lebensmittel zu entfernen, die Vitalität und Kraft stehlen, und diejenigen hinzuzufügen, die sie geben.
Lebensenergie: wo und wo?
Traditionell wird der menschliche Körper mit Energie aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgt, die in der Nahrung enthalten sind. Idealerweise sollte sich eine Person an die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern bezüglich ihres Verhältnisses im Tagesmenü halten. Dann wird er sich den ganzen Tag aktiv und fröhlich fühlen. Die Schwierigkeit besteht jedoch darin, dass Menschen verschiedener Berufe unterschiedlich viel Energie benötigen und übermäßiges Essen mit Fettleibigkeit behaftet ist. Daher können Sie sich meistens selbst helfen, ohne sich selbst zu schaden, indem Sie Energieprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen.
Warum ist es schwer, ohne sie auszukommen? Das rasende Tempo des modernen Lebens, der Wunsch, überall erfolgreich zu sein, sowie körperliche Aktivität, beispielsweise beim Besuch des Fitnessstudios, stimulieren die Produktion von Hormonen, einschließlich solcher, die mit Verdauungsprozessen verbunden sind. Infolgedessen arbeiten letztere mit voller Kapazität, während das Gehirn und das Nervensystem ihr Bestes geben. Einfach, weil sie nicht genug Nährstoffe erhalten, die ihre Aktivität verbessern. Und anstatt ein Gefühl der Befriedigung und des Wunsches, neue Höhen zu erobern, geben sie einem Menschen nur den Wunsch, so schnell wie möglich einzuschlafen.
Welche Substanzen bereichern den Körper mit Energie?
- Komplexe Kohlenhydrate - sie enthalten Glukose, ohne die das Gehirn und das Nervensystem nicht vollständig funktionieren können. Sie können den Mangel an komplexen Kohlenhydraten im Körper füllen, indem Sie Getreide, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot und Gemüse essen.
- Protein – es gibt nicht nur Energie, sondern auch ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, dank dem sich eine Person nicht von Snacks mitreißen lässt. Außerdem sind nicht alle gleich nützlich. Proteinquellen sind Fleisch, Fischprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
- Magnesium. Laut der US-Ernährungswissenschaftlerin Samantha Heller „ist dieses Mineral an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Umwandlung von Glukose in Energie.“ Es kommt vor allem in Nüssen wie Mandeln, Haselnüssen, Cashewkernen, Getreide und Fisch, insbesondere Heilbutt, vor.
- Eisen. Die Anzahl der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren, hängt davon ab. Ihr Mangel, der in der Medizin als „Anämie“ bezeichnet wird, kann tatsächlich auf einen Sauerstoffmangel im Körper und in der Folge auf eine schnelle Ermüdung hinweisen. Sie können Ihren Eisenmangel beheben, indem Sie Ihrer Ernährung Fleisch, grünes Blattgemüse, Obst, Nüsse und Getreide hinzufügen.
- Selen ist ein starkes Antioxidans, dessen Spiegel nicht nur die Energieversorgung, sondern auch die Stimmung eines Menschen beeinflusst. Es ist in Meeresfrüchten, Nüssen, Fleisch und Getreide enthalten.
- Omega-3-Fettsäuren sind Antioxidantien in Fischen.
- Zellulose. Wie Protein vermittelt es ein Gefühl der Fülle und normalisiert auch den Blutzuckerspiegel. Gemüse, Obst und Getreide sind traditionell eine Faserquelle.
- Vitamin C. Es ist ein Antioxidans, das auch die Aufnahme von Eisen fördert und in Zitrusfrüchten, Hagebutten, schwarzen Johannisbeeren usw.
Top 13 Energieprodukte
Nüsse. Tatsächlich ist jeder ausreichend, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, Walnüsse und Mandeln in Momenten der Müdigkeit zu verwenden. Die erste enthält Protein, Eisen, Zink, Kalium und die zweite enthält auch Vitamin E sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die die Gehirnfunktion verbessern.
Wasser. Eine Person besteht zu 70% aus Wasser, was bedeutet, dass Flüssigkeitsverlust unweigerlich ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Darüber hinaus nimmt Wasser aktiv an den meisten Prozessen teil, die im Körper stattfinden. Oft verwechselt eine Person das Durstgefühl mit dem Hungergefühl, erlebt einen Zusammenbruch, isst ein lang erwartetes Sandwich und… spürt nicht das gewünschte Ergebnis. Einfach, weil sein Körper in diesem Moment ein Glas kaltes Wasser brauchte.
Haferflocken sind eine Quelle für B-Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Es energetisiert den Körper und erhöht seine Widerstandskraft gegen Stress. Sie können die Wirkung der Verwendung verstärken, indem Sie sie mit Joghurt würzen. Dies erklärt sich dadurch, dass Protein in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermittelt.
Bananen - sie enthalten Kalium, von dem die Arbeit der Nerven- und Muskelzellen abhängt. Aufgrund der Tatsache, dass sich dieses Spurenelement nicht im Körper ansammeln kann, raten Ernährungswissenschaftler, regelmäßig Bananen zu essen. Idealerweise zweimal täglich. Dies wird dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems zu verbessern, aufmerksamer und ruhiger zu werden.
Hering. Es ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Proteinen, die nicht nur Energie liefern, sondern sich auch positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Sie können es durch Lachs, Kabeljau, Seehecht und andere Arten von magerem oder mäßig fettem Fisch ersetzen.
Linsen. Es enthält Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen, Vitamin B, Zink, Magnesium und Kupfer, wodurch es den Energiemangel ausgleicht und auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel normalisiert.
Rindfleisch. Durch das Vorhandensein von Eisen erhöht es den Tonus des Körpers und durch das Vorhandensein von Vitamin B, Zink und Kreatin – seine Reserven an Lebensenergie.
Meeresfrüchte sind eine Quelle für Fettsäuren, Jod, Zink und Tyrosin. Letzteres fördert die Produktion von Noradrenalin, einem Hormon, das der Wirkung von Adrenalin ähnlich ist. Darüber hinaus enthalten sie Vitamin B12, das die Arbeit der Großhirnrinde anregt.
Grüner Tee. Es enthält Koffein - das einfachste und kostengünstigste Stimulans - sowie L-Theanin - eine Aminosäure, die die kognitiven Fähigkeiten des Gehirns positiv beeinflusst - Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Denken und Vorstellungskraft.
Kürbiskerne. Dies ist eine Magnesiumquelle, von der nicht nur das Energieniveau abhängt, sondern auch die Kraft und Ausdauer eines Menschen. Sein Inhalt im Tagesmenü ermöglicht es Ihnen, die Symptome von Depressionen, erhöhter Müdigkeit und Reizbarkeit zu bekämpfen.
Schatz. Es enthält Eisen, Kalium, Phosphor, Kalzium, Magnesium, Zink, Kupfer, B-Vitamine und andere nützliche Substanzen, die die Funktion des Nervensystems verbessern und für einen Kraft- und Energieschub sorgen.
Grünblättrige Gemüse. Sie enthalten Vitamine der Gruppen B, C, Magnesium und Eisen.
Hühnereier sind eine Quelle für Vitamin B und Protein.
Wie können Sie den Energiemangel noch ausgleichen?
Schlafmangel, Stress, Alkoholkonsum und Rauchen wirken sich negativ auf die Energieversorgung des Körpers aus. Gleichzeitig haben regelmäßige Bewegung, Kontrastduschen und richtige Ernährung, einschließlich Frühstück, den gegenteiligen Effekt.
Die Hauptsache ist, dass es keinen Platz für fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel gibt, da es eine langfristige Verarbeitung benötigt, unter der das Gehirn und das Nervensystem entsprechend leiden. Darüber hinaus Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, während sie einen Energieschub liefern, aber nicht lange. Dies liegt daran, dass Zucker zur erhöhten Produktion von Adrenalin und Insulin beiträgt, das sofort aufhört, wenn seine Reserven aufgebraucht sind, und ein noch stärkeres Gefühl der Schläfrigkeit hinterlässt. Gleiches gilt für Kaffee und kaffeehaltige Getränke, einschließlich Energy-Drinks.
Natürlich sind chronische Müdigkeit und Energieverlust ein Nebeneffekt des Fortschritts. Aber du kannst und solltest mit ihnen kämpfen. Darüber hinaus muss dafür sehr wenig getan werden!
Hab keine Angst dich zu ändern! Glaube an das Beste! Und sei gesund!