Jeder Beruf hat seine Risiken und seinen Schutz.

Du arbeitest mit Menschen

Risiken. Der Hauptrisikofaktor ist emotionale Überlastung, unabhängig davon, ob Sie Empathie oder Mitgefühl erfahren oder regelmäßig aggressiven Kollegen begegnen. Der Stress steigt, wenn Sie Ihre Arbeit als Auftrag wahrnehmen. Je größer die Kluft zwischen Ideal und Wirklichkeit, desto größer die Gefahr, dem Druck nicht standzuhalten.

Bestehen Sie die Tests

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Wie man am besten vorgeht

• Stress abbauen: Finden Sie eine Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, körperlichen und emotionalen Stress tagsüber oder abends abzubauen (Laufen, Schwimmen, Singen).
• "Kauen" Sie keine schwierigen Momente, kehren Sie zurück ins Hier und Jetzt, zu Ihrem Körper und Kopf. Es ist besonders wichtig, in der Kommunikation mit geliebten Menschen voll präsent zu sein.
• Neu ausbalancieren zwischen Ideal und Wirklichkeit. Überprüfen Sie dazu sorgfältig die Ihnen zur Verfügung stehenden Mittel und bewerten Sie, wie realistisch die Ziele sind, die Sie sich setzen.
• Chatten Sie mit denenWenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, sprechen Sie über Ihre Bemühungen, Schuldgefühle und Ohnmachtsgefühle abzubauen.
• Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Schreiben Sie zum Beispiel nicht im Sog von Gefühlen und Müdigkeit ein Kündigungsschreiben. Emotionale Überlastung ist meistens ein vorübergehendes Phänomen. Ruhe und Umverteilung der Kräfte helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

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Du bist ein Performer

Risiken. Die Belastung wird unterschiedlich sein, je nachdem, wie Sie Ihre Aufgaben erfüllen.

Der erste Fall: Sie fühlen sich als Performer wohl. Stress kann mit Ihrer Führung zusammenhängen. Übernimmt Ihr Chef die Verantwortung? Sind die Ziele der Arbeit klar definiert? Können Sie eine bestimmte Aufgabe stellen? Kommen Ihre Chefs gut miteinander aus? Wenn die Antwort nein ist, kann es Ihrerseits zu viel Mühe kosten, das Unvereinbare in Einklang zu bringen.

Zweiter Fall: Die Rolle des Darstellers ist nicht für Sie geeignet. Sie empfinden Scham, Wut, Ablehnung. Sie haben eine geringe Motivation, insbesondere wenn wenig Handlungsspielraum vorhanden ist. Stress verstärkt sich, wenn Sie unter Druck stehen oder sehen, dass Führungskräfte Analphabeten sind und die falschen Entscheidungen treffen.

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Wie man am besten vorgeht

• Erklären Sie die Ursachen der Beschwerden: ob es sich um Aufgaben handelt, die für Sie schwierig zu erfüllen sind, oder um schlechte Bedingungen, unter denen Sie arbeiten müssen.
• Kommunizieren. Besprechen Sie Ihre beruflichen Ziele, Mittel und Termine mit Ihrem Chef. Teilen Sie Ihre Erwartungen und Zweifel mit. Informieren Sie ihn und Ihre Kollegen über alle Schwierigkeiten, die Sie haben und deren Eingreifen erfordern.
• Gestehe ohne Schuld dass du das Ziel nicht erreichen konntest, weil du nicht die nötigen Mittel dazu hattest.
• Entschädigung gesucht: Wenn die Arbeit nicht zu Ihnen passt und es keine Möglichkeit gibt, sie zu ändern, können Sie dieses Unbehagen in Ihrem Privatleben ausgleichen. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die für Sie sinnvoll sind, und bringen Sie Fähigkeiten ein, die für den Job nicht erforderlich sind.

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Sind Sie ein Manager

Risiken. Ihr Job erfordert Flexibilität, Autorität, Empathie und Unabhängigkeit. Die Quellen Ihres Stresses sind sowohl sehr spezifische finanzielle Indikatoren als auch emotionale Bindungen. Nur wenige Manager schaffen es, sie zu vermeiden. Der Stress steigt, wenn Sie schwierige Entscheidungen treffen müssen (Entlassungen, Budgetkürzungen, Wertekonflikte). Oder es entsteht eine Situation, in der Sie nicht genügend Raum und Entscheidungsbefugnis haben. Sie befinden sich „zwischen zwei Feuern“ – zwischen Untergebenen und Ihren eigenen Vorgesetzten. Und gezwungen, gegensätzliche Interessen auszugleichen.

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Wie man am besten vorgeht

• Versuchen Sie, die Aktivitäten zu ändern während des Arbeitstages (nachdem Sie einen Bericht geschrieben haben, halten Sie ein Meeting ab; gehen Sie nach der Vorbereitung einer Präsentation zu einem Meeting mit einem Kunden). Verbinden Sie Arbeit und körperliche Aktivität, reduzieren Sie den Konsum von Kaffee, Alkohol oder Drogen.
• Verbessern, was verbessert werden kann. Identifizieren Sie dazu Bereiche, in denen Sie Handlungsspielraum haben. So können Sie das Gefühl der Ohnmacht in „Unterdruck“-Situationen ausgleichen.
• Kritik anhören Anregungen und Beschwerden. Analysieren Sie sorgfältig die gesammelten Informationen, suchen Sie nach Quellen persönlicher und kollektiver Motivation.
• Akzeptiere den Fakt: du wirst vielleicht nicht geliebt. Aber sei nicht respektlos. Setzen Sie Regeln und Grenzen und übernehmen Sie die Verantwortung für deren Einhaltung. Kurzer Stress ist besser als chronischer Stress.
• Setzen Sie Prioritäten und delegieren Sie Autorität. Arbeiten Sie an Projekten, die hohe Fähigkeiten und einen innovativen Ansatz erfordern. Und übergeben Sie den gleichen Typ und einfach an Untergebene. So bleibt Zeit für Ruhe und Erholung.
• Schütze dich selbst vor Eingriffen in Ihre Arbeit durch diejenigen, die viel Zeit und Energie verbrauchen und nicht genug geben. Sagen Sie "nein" zu faulen Kollegen, nachlässigen Untergebenen, die versuchen, Sie in ihre Arbeit einzubeziehen. Lernen Sie, Ihre Zeit zu verwalten.

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Sie sind Freiberufler

Risiken. Unabhängigkeit erfordert Unabhängigkeit, Disziplin und Risikobereitschaft. Wenn Sie Ihr eigener Chef sind, ist es leicht, sich mit Dingen, die zu erledigen sind, überfordert zu fühlen. Das passiert, wenn Sie es nicht geschafft haben, sich selbst klare Grenzen zu setzen, um die Zeit von Privat- und Berufsleben zu trennen. Alleine zu arbeiten kann schwierig sein, wenn es darum geht, strategische Entscheidungen zu treffen. Körperliche Erschöpfung und Angst um die finanzielle Situation sind es, die bei einem Freelancer überhaupt erst Stress auslösen.

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Wie man am besten vorgeht

• Fragen Sie sich: Ist Unabhängigkeit wirklich etwas für mich? Habe ich eine richtige Wahl getroffen, die für mich richtig war, oder wollte ich nur einen fiesen Vollzeitjob loswerden?
• Arbeitszeit begrenzen um Ihr Berufsleben zu gestalten, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Erstellen Sie zwei E-Mail-Adressen, eine geschäftliche und eine private. Holen Sie sich zwei Handys.
• Den Kontakt halten indem Sie einer Online-Community von unabhängigen Fachleuten beitreten, um ihre Anliegen zu diskutieren und wertvolle Kontakte auszutauschen.
• Lobe dich selbst: wenn man offline arbeitet, kann die anerkennung nur von einem selbst kommen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erfolge zu genießen und sie mit Ihren Lieben zu teilen.
• Pass auf dich auf, über ihr Aussehen, ihre Gesundheit (regelmäßige Ernährung, Bewegung), ihr soziales Leben. Ein Freiberufler neigt oft dazu, sich auf die Kommunikation mit seiner Frau (Ehemann) und seinen Kindern zu beschränken.