Übung „Esel“

Übung „Esel“ ist die Technik der Übung:

1. Für diese Übung benötigen Sie einen Trainer zum Aufstehen auf Socken im Hang. Nehmen Sie Ihre Position im Simulator ein, lehnen Sie sich nach vorne und lehnen Sie sich zurück in das Kissen des Simulators.
   
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe und Stehsocken auf den Ständer. Wenn Sie die Ferse senken, sollten die Socken nach rechts oder innen schauen, je nachdem, in welchem ​​Bereich Sie arbeiten möchten. Strecken Sie Ihre Beine an den Knien, aber „sperren“ Sie das Gelenk nicht, es muss leicht gebeugt bleiben. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
   
3. Gehen Sie beim Ausatmen so hoch wie möglich auf die Zehen. Während der Bewegung der Kniegelenke sollten stationär bleiben, nur Waden arbeiten. Halten Sie eine Sekunde lang oben.
   
4. Beim Einatmen senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition.

TIPP: Wenn Sie sich für diese Übung nicht in der Nähe eines Simulators befinden, können Sie den Partner bitten, die Rolle des Gewichtens zu spielen und auf seinem Rücken zu sitzen.