Mit Gewichten drehen

Crunches mit Gewichten - Technikübungen:

1. Legen Sie sich mit den Beinen auf den Boden oder auf eine Bank auf den Rücken, die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt.
   
2. Halten Sie das Gewicht auf Ihrer Brust, oder halten Sie die Arme über der Brust gestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
   
3. Atme jetzt langsam aus und hebe deine Schultern vom Boden. Ihre Schultern heben sich vom Boden auf eine Höhe von etwa 10 Zoll an, während Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt.
   
4. Spannen Sie am Anfang der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie für eine kurze Pause.
   
5. Atme dann ein und senke dich langsam in die Ausgangsposition.