Biegen Sie die Beine auf dem Gymnastikball

Biegen der Beine auf dem Fitball - Technikübungen:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie die geraden Beine auf den Ball.
   
2. Platzieren Sie den Ball so, dass der Knöchel Ihres verlängerten Beins oben auf dem Ball liegt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
   
3. Heben Sie das Gesäß vom Boden an und halten Sie Ihr Gewicht auf den Schulterblättern und Beinen. Der Körper ist eine gerade Linie.
   
4. Beugen Sie die Knie und podkalivieren Sie den Ball mit den Fersen so nah wie möglich am Gesäß.
   
5. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.