Übungen für eine schöne Figur

Übung 1

Diese Übung hat den Charakter eines Aufwärmens und hilft auch, die Muskeln der Oberschenkel, Arme und Bauchmuskeln zu stärken.

Stellen Sie sich auf den Boden, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Oberkörper. Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gleichzeitig werfen Sie Ihre gestreckten Arme zuerst nach vorne und dann nach oben (wie in Foto A gezeigt). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, aber ändern Sie diese leicht: Heben Sie Ihr rechtes Knie an, ziehen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach unten und leicht nach rechts - so dass die linke Hand hinter dem rechten Knie endet.

Machen Sie drei Sätze (je 15 Wiederholungen) und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Sätzen aus.

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• 8 Übungen für die perfekten Bauchmuskeln. Elastisch und sexy – so träumt jedes Mädchen davon, ihren Bauch zu sehen. Aber wie kann man einen der problematischsten Bereiche unseres Körpers in Form halten? WDay.ru vermeidet Standard- und langweilige Übungen und bietet einen speziellen Komplex, der selbst die am meisten vernachlässigten Bauchmuskeln in einen idealen verwandeln kann.

Übung 2

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Es muss auf einer Gymnastikmatte ausgeführt werden.

Legen Sie sich mit den Ellbogen auf den Bauch, heben Sie dann Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten (wie in Foto A gezeigt). Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, ohne Ihre Arme und Füße vom Boden zu bewegen oder anzuheben – je weiter, desto besser (Foto B). Ohne in die Ausgangsposition zurückzukehren, drehe deinen Körper sofort nach rechts.

Machen Sie drei Sätze (je 10 Wiederholungen) und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Sätzen aus.

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Übung 3

Diese Übung verbessert die Körperhaltung, stärkt die Rücken-, Arm-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Machen Sie mit dem linken Fuß einen weiten Schritt nach vorne, so dass Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, den Boden mit den Händen auf beiden Seiten Ihres linken Fußes zu berühren (wie in Foto A gezeigt). Verlagern Sie nach dem Abstoßen mit dem linken Bein Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein und machen Sie einen Schritt zurück – jetzt ist Ihr rechtes Knie vorne und Ihr linkes Knie hinten. Drehen Sie gleichzeitig den Körper um etwa 45 Grad nach rechts (Foto B). Stehen Sie auf und richten Sie sich auf.

Machen Sie drei Sätze (je 15 Wiederholungen).

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Übung 4

Diese Übung stärkt die Muskulatur im Brust-, Oberschenkel- und Gesäßbereich. Es muss auf einer Gymnastikmatte ausgeführt werden.

Nehmen Sie eine Position ein, als ob Sie Liegestütze machen würden. Die Hände auf der Matte sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein (wie in Foto A gezeigt). Beugen Sie die Arme, senken Sie sich ab, beugen Sie gleichzeitig das rechte Bein und ziehen Sie das Knie nach rechts und vorne - bis es Ihren rechten Ellbogen berührt. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Machen Sie drei Sätze (je 10 Wiederholungen) und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Sätzen aus.

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Übung 5

Diese schwierige, aber sehr wichtige Übung stärkt die Muskulatur des ganzen Körpers, insbesondere die Beine, Hüfte und das Gesäß.

Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden. Die Arme sind entlang des Rumpfes gestreckt. Machen Sie eine tiefe Kniebeuge - so dass die Hüften parallel zum Boden sind und Sie den Boden leicht mit den Händen berühren können (Foto A). Springen Sie scharf (so hoch wie möglich), strecken Sie Ihre Arme zur Decke und halten Sie die Beine auseinander (Foto B).

Machen Sie drei Sätze (je 12 Wiederholungen) und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Sätzen aus.

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Übung 6

Diese Übung stärkt deine Bauchmuskeln, Beine, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf den Boden. Beuge dein linkes Bein nach oben und hinten. Setzen Sie sich, während Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand zur Seite bewegen und mit der linken Hand das Feld neben der Zehe Ihres rechten Fußes erreichen (Foto A). Richten Sie sich danach auf, strecken Sie Ihre linke Hand zur Decke und heben Sie Ihren linken Oberschenkel vor sich (er sollte parallel zum Boden sein). Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Machen Sie drei Sätze (je 12 Wiederholungen) und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Sätzen aus.

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Übung 7

Dies sind die üblichen Liegestütze, die jedem bekannt sind, der Schulsportunterricht besucht hat. Allerdings machen nur wenige diese Übung richtig.

Nehmen Sie eine Liegestützposition ein und stützen Sie sich auf die gestreckten Arme (der Abstand zwischen den Handflächen entspricht genau der Breite der Schultern). Beginnen Sie mit Liegestützen, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper nach unten. Gleichzeitig sollte Ihr Rücken gerade bleiben und Ihre Ellbogen sollten an den Körper gedrückt werden. Bei Liegestützen sollten die Arme parallel zueinander sein. Bei richtiger Ausführung werden die Brustmuskeln und der Trizeps gut trainiert.

Wiederholen Sie die Übung mindestens 15 Mal. Wenn es schwer ist, machen Sie Liegestütze von den Knien aus und stützen Sie sich nicht auf die Zehenspitzen, sondern auf die Knie (Ihre Füße sollten angehoben werden).

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