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Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind typische Aerobic-Übungen. Der Begriff aerob bedeutet „mit Sauerstoff“, was bedeutet, dass die Atmen kontrolliert die Sauerstoffmenge, die die Muskeln erreichen kann, um ihnen zu helfen, Kraftstoff zu verbrennen und sich zu bewegen. Der Schlüssel liegt jedoch nicht so sehr in der Aktivität selbst, sondern in der Intensität bei der Ausführung. Aerobes Training ist ein Training, das bei mittlerer oder niedriger Intensität über lange Zeiträume entwickelt wird, um einen größeren Widerstand zu erreichen.
In der Praxis davon Art der Übungen Energie wird durch die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten gewonnen, für die Sauerstoff benötigt wird. Darüber hinaus sorgen sie dafür, dass das Herz das Blut schneller und mit größerer Kraft pumpt. Durch schnelleres Pumpen steigt der Sauerstoffbedarf und die Atmung beschleunigt sich. Damit wird auch das Herz gestärkt und die Lungenkapazität gefördert. deshalb, die Weltgesundheitsorganisation empfohlen widmen Sie sich mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive aerobe körperliche Aktivität pro Woche oder eine gleichwertige Kombination aus mäßiger und kräftiger Aktivität
Da Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung verwendet werden, ist es sehr üblich, zum Abnehmen Aerobic-Übungen zu wählen. Obwohl es normal ist, zwischen zu wählen aerobe oder anaerobe Übungen Abhängig von den gesetzten Zielen ist es ideal, beide abzuwechseln, um den Nutzen beider Arten von Aktivitäten zu maximieren.
Bei Aerobic-Übungen werden große Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum zwischen 30 und 60 Minuten wiederholt beansprucht. drei bis fünf Tage die Woche. Obwohl es wie eine sanftere Übung als anaerob erscheinen mag, sollte es schrittweise begonnen werden. Darüber hinaus ist seine Praxis bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck sehr interessant. Auf jeden Fall ist es zur Bekämpfung dieser Krankheiten immer ratsam, sich vor Beginn einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen, um die Einschränkungen und Sicherheitsrichtlinien zu kennen.
Es wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie, welche Einschränkungen Sie möglicherweise haben.
Wie man anfängt?
Der Anfang muss progressiv sein.
Planen Sie mehrere Sitzungen pro Woche ein.
Führen Sie eine vorherige ärztliche Untersuchung durch.
Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie beginnen.
Tun vorbereitende Übungen.
Beginnen Sie jede Sitzung vorsichtig.
Machen Sie Dehnübungen, wenn Sie fertig sind.
Kümmer dich um die Hydratation.
Halte ein ausgewogene Ernährung.
Steigern Sie die Trainingsintensität schrittweise, um sie an die neue muskuläre Situation anzupassen.
Benefits
- Verbessert die kardiovaskuläre Konditionierung.
- Senkt das Risiko von Herzerkrankungen.
- Senken Sie Ihren Blutdruck.
- Hilft Fett zu verbrennen.
- Es erhöht die Dichte von HDL (gutes Cholesterin) und reduziert die von LDL (schlechtes Cholesterin).
- Hilft, den Blutzucker besser zu kontrollieren.
- Unterstützt die Gewichtsabnahme in Kombination mit einer richtigen Ernährung
- Verbessert die Stimmung.
- Verringert die Herzfrequenz in Ruhe.
- Steigern Sie Ihre Ausdauer.
- Reduziert den kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen.
- Verbessert das Immunsystem.
- Verbessert die Lungenfunktion.