Anaerobe Übung ist eine Übung, bei der die Atmung nicht beteiligt ist, um Leistung zu erbringen. Die wörtliche Bedeutung des Wortes anaerob ist „dass es in der Lage ist, ohne Sauerstoff zu leben oder sich zu entwickeln“. Diese Übungen werden verwendet, um Kraft aufzubauen und die Muskelmasse zu erhöhen. Es gibt diejenigen, die denken, dass Laufen niemals eine anaerobe Übung sein kann, aber jede hochintensive Übung für kurze Zeit ist anaerob, also wäre ein Frühling dieser Art.
Der Körper verfügt über zwei anaerobe Energiesysteme. Einerseits das ATP-PC-System, das während der ersten zehn Sekunden des Trainings Kreatininphosphat verwendet. Als anaerobe Alaktik bekannt, benötigt es weder Sauerstoff für seine Funktion noch produziert es Milchsäure. Dieses Energieerzeugungssystem hat einen sehr hohen Fluss, da die Rate der ATP-Resynthese aus Phosphokreatin sehr hoch ist. Da dieses System es Ihnen ermöglicht, die Aktivität für etwa 10 Sekunden aufrechtzuerhalten, werden dank ihm alle Aktivitäten von sehr kurzer Dauer und maximaler Intensität erzeugt. Einige Beispiele sind Werfen, Geschwindigkeitstests oder Sprünge.
Das zweite System ist das der Milchsäure oder anaeroben Glykolyse, da es Glukose ohne Sauerstoff verwendet. Es versteht sich, dass die Übung länger als 10 Sekunden dauern kann, sodass dieses System in diesen Fällen eine große Energiemenge bereitstellt. Es verwendet Glukose als Energiesubstrat und in seinem Betrieb wird Milchsäure produziert. Seine Geschwindigkeit ist nicht so hoch wie beim ATP-PC-System, so dass die Intensität des Trainings geringer ist, obwohl es eine längere Dauer mit hoher Intensität von etwa zwei oder drei Minuten ermöglicht.
Für anaerobe Trainingseinheiten wird weniger Zeit benötigt, obwohl zur Aufrechterhaltung der anaeroben Schwelle eine hohe Intensität erforderlich ist, für die eine gute Planung durch einen Profi erforderlich ist. Es ist ratsam, schrittweise und mit Intervallen zu beginnen. Darüber hinaus ist es ideal, sie mit Aerobic-Training und Stretching sowohl zum Aufwärmen als auch zur Beruhigung zu ergänzen.
Der Mythos vom Gewicht
Lange Zeit wurde angenommen, dass die ideale Übung zum Abnehmen nur aerob ist, da anaerobes Training die Muskelmasse erhöht. Muskel ist jedoch nicht gleich Fett, und anaerobes Training begünstigt den Muskelaufbau, indem es die Fettmenge reduziert und die Muskelmenge erhöht, was über das absolute Gewicht hinaus eine relative Gewichtsabnahme bedeutet. Verwenden Sie zum Überprüfen einfach ein Maßband anstelle einer Waage.
Darüber hinaus erhöht es den Grundumsatz, also die Energiemenge, die der Körper in Ruhe verbraucht, und fördert so die Gewichtsabnahme.
Benefits
- Hilft Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
- Verbessert Haltungsprobleme und Rückenschmerzen.
- Hilft beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.
- Der Grundumsatz steigt.
- Verbessert die Festigkeit und Dichte der Knochen.
- Bekämpfe Müdigkeit.
- Hilft, überschüssiges Fett zu vermeiden und das Gewicht zu kontrollieren.
- Stärkt das Kreislaufsystem.