Aerobe Übungen sind Aktivitäten mittlerer oder niedriger Intensität, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Es braucht implizit den Atem, um realisiert werden zu können, tatsächlich aerob bedeutet „mit Sauerstoff“ und begünstigt die Aufrechterhaltung einer hohen Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum. Bei Aerobic-Übungen verwendet der Körper Sauerstoff als Brennstoff und produziert Adenosintriphosphat (ATP), das das Hauptelement für den Energietransport in allen Zellen ist.
Mit Aerobic-Übungen der Körper verbraucht Kohlenhydrate und Fette so viele Menschen entscheiden sich für diese Art von Aktivitäten, wenn sie das Ziel haben, Gewicht zu verlieren. Zunächst wird das Glykogen zu Glukose abgebaut und später das Fett bei gleichzeitigem Leistungsabfall. So sehr, dass die Umstellung des Kraftstoffs von Glukose auf Fett zu einer Ohnmacht führen kann, die im Marathontraining als Mauer bezeichnet wird und normalerweise nach 30 oder 35 Kilometern auftritt.
Es hat sich gezeigt, dass Kraftübungen sind auch wichtig für den Fettabbau, da sie den Grundumsatz erhöhen und die Fähigkeit verbessern, Aerobic-Übungen durchzuführen. Tatsächlich werden sie empfohlen, um die Mauer zu überwinden, die zum Beispiel beim Training des Marathons auftritt.
Bei Aerobic-Übungen ist es sehr wichtig mit Intensität arbeiten und dafür müssen die Schläge pro Minute gemessen werden. Je größer die Anzahl der Pulsationen, desto größer die Intensität. Es wird davon ausgegangen, dass die maximale Anzahl sicherer Schläge pro Minute für ein gesundes Herz 220 für Männer und 210 für Frauen abzüglich des Alters der Person beträgt, so dass Personen über 40 bei Männern 180 Schläge pro Minute und 170 bei Männern nicht überschreiten sollten Frauen.
Die grundlegendsten Aerobic-Übungen
- Gehen
- Laufen
- Schwimmen
– Radfahren
- Remo
- Boxen
– Aerobic, Step und andere gemeinsame „Cardio“-Kurse
- Zuhause
- Team-Sport
- Wassergymnastik
Benefits
- Reduziert das subkutane Fett zwischen den Muskeln.
- Senkt den Blutdruck.
- Verbessert die geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration.
- Es begünstigt die Bildung von Neuronen (Neurogenese).
- Senkt den Cholesterinspiegel
- Reduziert das Herzrisiko.
- Verbessert die kardiopulmonale Kapazität.
- Hilft den Knochen, Kalzium aufzunehmen.
- Festigt das Gewebe.
- Senkt den Adrenalinspiegel und hilft daher, Stress zu bekämpfen.