Verlängerungshantel wegen des Kopfes

Verlängerungshantel wegen der Kopf-Technik-Übungen:

1. Nimm die Hantel. Setzen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und legen Sie eine Hantel auf den Oberschenkel. Sie können diese Übung auch im Stehen durchführen.
2. Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe an, strecken Sie dann den Arm und heben Sie die Hantel über den Kopf. Die Hand sollte sich neben Ihrem Kopf senkrecht zum Boden befinden. Der andere Arm entspannt es oder legt einen Gürtel an oder greift nach einer festen Oberfläche.
3. Drehen Sie das Handgelenk so, dass die Handfläche nach vorne zeigt und der Zeh zur Decke zeigt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
4. Beim Einatmen senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, ohne Ihre Schulter zu bewegen. Am Ende der Bewegung Pause.
5. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie den Arm über den Kopf. Tipp: Bei Übungen bewegt sich nur der Unterarm, das Handstück von der Schulter bis zum Ellbogen bleibt absolut ruhig.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie die Arme.

Variationen: Anstelle von Kurzhanteln können Sie auch einen Kabelsimulator verwenden.