Inhalte
- So schützen Sie Gelenke, Knochen und Bänder
- Was sollte eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung sein?
- Zutaten und Produkte, die unseren Knochen und Gelenken helfen, stärker und jünger zu werden
- Substanzen, die unsere Knochen, Gelenke und Bänder stärken
- Warum ist Bewegung wichtig für die Stärkung der Knochen?
Junge, mit Feuchtigkeit versorgte Haut, flexible Gelenke und Bänder, starke Knochen – jeder will alles. Es wird jungen Leuten einfach so gegeben, aber mit dem Alter muss man sich anstrengen. Der weibliche Körper braucht Pflege.
Sie kennen dieses Sprichwort: „Im Erwachsenenalter siehst du so aus, wie du es verdienst.“ Der Frauentag hörte auf die Empfehlungen: Der weibliche Körper braucht Pflege, wie man Gelenkflexibilität und Hautelastizität erreicht.
So schützen Sie Gelenke, Knochen und Bänder
Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit wenig Spurenelementen und Vitaminen sowie ein Mangel an Fettsäuren führt dazu, dass Gelenke und Bänder weniger elastisch und Knochen brüchiger werden. Kohlensäurehaltige Getränke, Backwaren, fettes und geräuchertes Fleisch, Schokolade, eingelegte Lebensmittel, Schmelzkäse, Eis- und Krabbenstäbchen, Alkohol – diese Lebensmittel tragen zur Entstehung von Osteoporose, Deformierung und Steifheit von Gelenken, Arthrose (Stoffwechselstörungen im Gewebe von der intraartikuläre Knorpel).
Die Stärkung von Knochen, Gelenken und Bändern sollte einen integrierten Ansatz verfolgen, einschließlich der richtigen Ernährung, optimaler körperlicher Aktivität und der Verwendung spezieller Medikamente. Der weibliche Körper braucht Pflege.
Was sollte eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung sein?
Grundprinzipien der richtigen Ernährung:
- Empfohlene Verzehrmengen von BJU: Proteine – 10 % der Gesamtenergieaufnahme, Fette – 30 % (gesättigt ˂10 % der Gesamtenergie), Kohlenhydrate – 60 %.
- Kalorienverteilung je nach Tageszeit. Das Frühstück macht 25 % der Kalorien aus, das Mittagessen 50 % und das Abendessen 25 %.
- Um die erforderliche Wasseraufnahme zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 30 ml.
Zutaten und Produkte, die unseren Knochen und Gelenken helfen, stärker und jünger zu werden
Um Bänder- und Sehnenrisse zu vermeiden, die Regeneration des Bindegewebes zu beschleunigen und die Knochen zu stärken, verwenden Sie:
- Lebensmittel mit Kalziumgehalt, die für das Wachstum und die Stärkung der Knochen notwendig sind. Dazu gehören: fermentierte Milchprodukte, Blattgemüse, Wurzelgemüse, Mandeln.
- Produkte mit Phosphorgehalt: Fisch, Meeresfrüchte, Kalbfleisch tragen zu einer besseren Kalziumaufnahme bei.
- Produkte mit Zink und Magnesium: Leber, Geflügel, Rind, Lamm, Getreide, Nüsse, Hülsenfrüchte, Soja, Weizenkleie, Rosinen, Schokolade, getrocknete Aprikosen.
- Fettarme fermentierte Milchprodukte, fettarme Milch, Käse.
- Grünes Gemüse, Eiweiß, Kirschen, Feigen.
- Kollagenreiche Lebensmittel: Gelatine, Rindfleisch, Leber, Hühnereier, fetter Fisch. Dank dieser Produkte erhalten die Stoffe Elastizität.
Substanzen, die unsere Knochen, Gelenke und Bänder stärken
Vitaminkomplexe und Spezialpräparate zur Stärkung von Gelenken, Knochen und Bändern:
- Vitamin D, das in fettem Fisch, Eiern, Butter, Leber und Samen vorkommt, verhindert das Auswaschen von Kalzium aus dem Körper.
- Vitamin F – hat eine entzündungshemmende Wirkung auf das Gelenk, gefunden in Fisch-, Oliven- und anderen Pflanzenölen.
- Vitamine der Gruppe C – sind für die Ernährung der Gelenke verantwortlich, sie kommen in Zitrusfrüchten, Gemüse, Johannisbeeren und Hagebutten vor.
- Die Vitamine A, E, C, K, B sind für die Wiederherstellung der Hauptfunktionen des Bewegungsapparates verantwortlich.
- Präparate aus der Gruppe der Chondroprotektoren wie: Chondroitin – beteiligt sich am Aufbau von Knorpel und Bindegewebe, startet Stoffwechselprozesse; Glucosamin – füllt verletzte Elemente im Gewebe wieder auf.
Bewegung bedeutet gesunde Gelenke und Knochen
Warum ist Bewegung wichtig für die Stärkung der Knochen?
Ohne Muskelaktivität ist die Stärkung von Knochengewebe, Gelenken und Bändern nicht möglich. Bewegungsmangel, Bewegungsmangel – sie verlangsamen Stoffwechselprozesse im Körper und die Durchblutung, was zu einer Verschlechterung der Ernährung des Knochengewebes, des Zustands von Muskeln und Bändern führt.
Krafttraining, Laufen, Tanzen, Tennis, Walking, Functional Training, Schwimmen – alle tragen zur Erhöhung der Knochendichte bei, bilden Knochenmasse.
Yoga, Pilates, Dehnung – Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, Stärkung der Knochen.
Bewegungstherapie – geeignet für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates.
„Wenn du deine Haut einmal ansiehst und begreifst:“ Hier ist es, Alter! “ Und: „Ay-ya-yay, du musst etwas tun!“ Yoga hilft natürlich auf jeden Fall – Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke ist vorhanden! Aber die Haut! Wo, zögere ich zu fragen, ist der Turgor? Gesichtsmasken, sagen Sie? Natürlich, ja, natürlich, lange und regelmäßig! Ganzkörpermasken? Ja, wir müssen, wir müssen! Und im Haus herumlaufen, mit Honig in zwei Hälften bestrichen, zum Beispiel mit Milch oder zum Beispiel Lehm, 20-30 Minuten lang, und es ist besser, zu sitzen. Oder hier ist eine andere Reiben des Körpers mit einem Eiswürfel, na ja, oder zumindest eine Kontrastdusche. Auch gut. Dies ist jedoch alles außerhalb!
Und dann lerne ich plötzlich, dass freundliche Menschen schon lange wissen, wie man die Haut von innen mit Feuchtigkeit versorgt und pflegt! Haben Sie ein solches Wort gehört – Kollagen? Hier, nur mit seiner Hilfe! Und es erweist sich als wunderbares Heilmittel für Gelenke, Bänder und Haut. Was du brauchst! Die Faltenfreiheit und die Elastizität der Haut hängen direkt vom Kollagengehalt ab. Und es kann intern eingenommen werden. Und das nicht nur bei Gelee. Auch nicht so sehr mit Gelee, sondern in Form von Lebensmittelzusatzstoffen.
Im Allgemeinen kaufte ich ein riesiges Glas Kollagen in Pulverform. Auf nüchternen Magen, eine Stunde vor den Mahlzeiten, muss es in einem Glas Wasser aufgelöst und getrunken werden. Sie schöpfen das Pulver mit einem Messlöffel auf, lösen es zuerst in etwas Wasser auf und füllen dann das Glas vollständig auf.
– Und wie macht man – zuerst Wasser einschenken oder Pulver einschenken? – fragte mich der Berater des Ladens, in dem die Sportnahrung verkauft wird, bei dem ich mich beschwerte, dass Klumpen zurückbleiben.
– Zuerst das Pulver, dann füge ich etwas Wasser hinzu.
– Besser im Gegenteil: Gießen Sie etwas Wasser ein, rühren Sie das Pulver hinein und fügen Sie dann Wasser hinzu, bis ein volles Glas entsteht. Und nicht unbedingt eine Stunde vor den Mahlzeiten, eine halbe Stunde reicht völlig – sie hat Zeit zum Einziehen.
Im Allgemeinen, wie sie sagen, an mir selbst getestet. Und ich spreche von einem Organismus, der über 50 Jahre alt ist! Mit den Ergebnissen von mehr als zwei Monaten Anwendung von Kollagen bin ich zufrieden – die Haut ist elastischer geworden. Ich werde mich mit Hyaluronsäure abwechseln – eine Dose Pillen ist schon als nächstes dran. Soll ich etwas Gelee essen?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk