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Der Frühlingsanfang lässt viele von uns darüber nachdenken, unseren Körper in Ordnung zu bringen. Und bevor Sie auf verschiedene Diäten zurückgreifen, ist es logischer, Ihre Essgewohnheiten zu überdenken, was zu Gewichtszunahme und schlechter Gesundheit führen kann. Welche Gewohnheiten solltest du hinter dir lassen?
Die Gewohnheit, das Frühstück zu vernachlässigen
Um Ihren Körper in Schwung zu bringen und ihn auf die tägliche Arbeit einzustimmen, sollten Sie nicht auf das Frühstück verzichten. Dabei ist das Frühstück kein Keks mit Kaffee, sondern eine vollwertige Mahlzeit reich an Proteinen und lang anhaltenden Kohlenhydraten. Nur so können Sie ohne Ablenkung durch Snacks bis zum Mittagessen durchhalten. Bis zur Mittagszeit sollte der Hunger mäßig sein, um sich nicht auf das Essen zu stürzen.
Überschüssiger Zucker
Wenn Sie überschüssigen Zucker aus Getränken – Tee, Kaffee, Wasser – entfernen, können Sie effektive Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Und damit die Getränke lecker sind, verzichten Sie auf Instantkaffee und billige Aufgüsse. Gute Getränke sind reich an Geschmack und benötigen keinen Zucker. Mit der Zeit werden sich die Rezeptoren gewöhnen und werden Sie nicht dazu bringen, einen Süßstoff hinzuzufügen.
Die Gewohnheit, Stress zu nutzen
Essen kann dir helfen, mit schlechter Laune und den Auswirkungen von Stress umzugehen. Das Gehirn gibt den Befehl – wenn Sie sich schlecht fühlen, essen Sie vorzugsweise kalorienreiche Kohlenhydrat-Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und schnell Freude bereiten. Es ist besser, diese Gewohnheit durch körperliche Aktivität zu ersetzen. Ist es traurig? Kniebeugen oder meine Böden. Wenn Sie keine Kraft mehr haben, Ihren Appetit zu bekämpfen, nehmen Sie Gemüse oder Obst.
Es gibt alles mit Brot
Brot fügt der Diät Kalorien hinzu, aber es ist nicht immer notwendig. Das Essen all Ihrer Lebensmittel mit Brot ist nur eine Gewohnheit, die einige Zeit in Anspruch nehmen wird, um sie loszuwerden. Das Brot schwillt im Magen an und schafft zusätzliches Sättigungsgefühl. Besser durch eine zusätzliche Portion Gemüse ersetzen, das reich an Vitaminen und Ballaststoffen ist.
Dessert vor den Mahlzeiten
Dessert ohne Hauptmahlzeit zu essen ist eine Sucht. Dessert wird einen Energieschub geben, aber gleichzeitig ist es eine ziemlich kalorienreiche Lösung für das Problem. Meistens verschwindet nach einem vollen Mittag- oder Abendessen das Verlangen nach Süßigkeiten, und das verzehrte Essen gibt für längere Zeit Energie.
Essen Sie auf der Flucht
Kein nachdenkliches Essen auf der Flucht, endlose Snacks - der Weg zum Übergewicht. Das Gehirn kontrolliert den Kaloriengehalt der Ernährung nicht und hat keine Zeit, die Signale von Hunger und Sättigung kompetent zu verarbeiten. Lange Pausen in der Nahrung führen dazu, dass der Körper beginnt, sich in Reserve zu lagern. Sie müssen diesen Teufelskreis durchbrechen und Zeit in Ihrem Regime für volle Mahlzeiten einplanen.
Vor dem Schlafengehen essen
Ein herzhaftes Abendessen vor dem Schlafengehen sorgt für eine unruhige Nacht und Magenbeschwerden. Während des Schlafes verlangsamen sich alle Stoffwechselprozesse und die Nahrung verdaut sich schlecht. Dies gilt insbesondere für schweres Fleisch. Sie müssen diese Angewohnheit mit großer Willensanstrengung loswerden.
Ist auf dem Bildschirm
Beim Anschauen einer Fernsehserie oder eines Computerspiels wird das Essen viel schlechter aufgenommen. Das Kauen und Schlucken von Nahrungsmitteln ist beeinträchtigt, was zu einer Störung der Organe des Magen-Darm-Trakts führt. Das Gehirn wird durch ein helles Bild abgelenkt und vergisst, Sättigung zu signalisieren. Dies ist die häufigste Ursache für Gewichtszunahme und sollte dringend beseitigt werden.
Trinken Sie wenig Wasser
Hunger wird oft mit Durst verwechselt. Wasser verbessert den Stoffwechsel und verbessert die Verarbeitung der dem Körper zugeführten Nahrung, verbessert die Darmmotilität. Eine Stunde vor der Hauptmahlzeit sollten Sie ein Glas reines kohlensäurefreies Wasser trinken.
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