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Flexibilität ist die Fähigkeit, einen Körper leicht und ohne Bruchgefahr zu beugen. Und das gleiche gilt für den menschlichen Körper. In diesem Sinne ist Flexibilität die Fähigkeit der Gelenke, eine vollständige Amplitude in ihrem Bewegungsbereich zu haben. Diese körperliche Leistungsfähigkeit hängt von strukturmorphologischen Faktoren der Gelenke, von der Elastizität der Muskeln, Knorpel und Sehnen ab. Trotzdem kann es genauso wie mit den restlichen Kapazitäten wie Kraft und Geschwindigkeit gearbeitet werden.
Wir werden auf natürliche Weise flexibel geboren und gehen mit dem Wachstum verloren. Tatsächlich kann Krafttraining dazu führen, dass die Flexibilität teilweise nachlässt, wenn Sie nicht auch trainieren. Männer haben tendenziell einen steiferen Muskeltonus und sind daher weniger flexibel, obwohl dies, wie bei allem, durch spezifische Übungen ausgeglichen werden kann.
El Elastizitätsarbeit wird durch Dehnung geleistet Von denen es verschiedene Typen gibt, da sie statisch oder dynamisch sein können, je nachdem, ob sie Bewegung in ihre Ausführung einbeziehen oder nicht. In jedem Fall empfiehlt es sich, Kraftarbeit mit flexibel für eine gute körperliche Verfassung.
Es gibt Disziplinen, die in besonderer Weise an der Flexibilität arbeiten, wie zum Beispiel Yoga, das es schafft, diese durch Körperhaltungen zu steigern, die je nach Niveau und Art des Yoga unterschiedliche Anstrengung erfordern. Darüber hinaus kombiniert es es auch mit Kraft- und Widerstandsarbeit, obwohl es angepasst werden kann damit deine Praxis nicht zu anspruchsvoll ist. Pilates ist ein weiterer verwandter Vorschlag für die Dehnung der Muskeln und die Gesundheit der Gelenke und aller daran beteiligten Fasern.
Benefits
- Es verbessert das Gleichgewicht.
- Verhindert Verletzungen.
- Erhöht die Beweglichkeit der Gelenke.
- Verhindert Muskelverkürzung.
- Erhöht die Muskelentspannung.
Gegenanzeigen
- Im Allgemeinen gibt es keine Kontraindikationen, abgesehen von gut beratenem Dehnen, um Risse oder Verletzungen zu vermeiden. Allerdings müssen auch bei Hypermobilität, während der Schwangerschaft, bei Schmerzen oder einer Behandlung mit Kortisonen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, da das Gewebe brüchiger sein kann.
Viele der Menschen, die auf der Suche nach Hypertrophie trainieren, ändern ihre Ernährung, um sie zu bevorzugen, indem sie die Proteine erhöhen und die Menge an . verringern Kohlenhydrate. In Sachen Flexibilität gibt es aber auch einige Lebensmittel, die geeignet sind, vor allem weil sie das Gewebe schonen. Deshalb sind solche, die reich an Fettsäuren sind, wie Blaufisch (Lachs, Forelle, Sardelle, Sardinen oder Thunfisch) gut. Olivenöl ist auch gut.