Unternehmen das Liegestütze oder Liegestütze sind eine sehr komplette Art von funktioneller Übung, bei der die Muskeln des ganzen Körpers aktiviert werden, daher ihre Wirksamkeit. Funktioniert Brust, Trizeps, Deltas, stärkt Rumpf und Rückenstabilisatoren. Sie können sogar Ihre Gesäßmuskeln und Quads trainieren. Von allen Übungen, die gemacht werden können, ist es eine der effektivsten und zugänglichsten, da sie für verschiedene Formzustände abgestuft werden können.
Es ist jedoch auch eine der Übungen, bei denen während der Praxis mehr Fehler auftreten, die im besten Fall ihre Wirksamkeit verlieren und Verletzungsursache im schlimmsten.
Ob es Ihr erster Liegestütz ist oder Sie ihn schon lange üben, es ist interessant, die Haltung zum Üben zu überprüfen. Mit dem Gesicht nach unten legen, mit dem Arme schulterbreit auseinander, Ellbogen eingezogen und eng an Rumpf und Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie. Die Hände sollten sich unterhalb der Schultern befinden, wobei die Zeigefinger nach vorne zeigen und die Finger gespreizt sind. Ein weiteres wichtiges Detail, das bei der Unterstützung der Hände zu berücksichtigen ist, ist, dass die Haltung so ist, als ob Sie den Boden greifen möchten, wobei der Druck auf die Fingerspitzen und die Handflächen gehalten wird, aber nicht so sehr auf die Zwischenphalangen.
Beginnen mit
Manche Leute versuchen Liegestütze ohne Erfolg, mit Schmerzen im unteren Rücken oder überspringen den ersten Liegestütz. Daher ist es interessant, schrittweise zu beginnen, nicht nur in der Anzahl, sondern auch in der Intensität. Anstatt auf dem Boden zu beginnen, können Sie hoch starten einen niedrigen Tisch oder Stuhl verwenden, um die Hände zu stützen. Dadurch wird die Intensität verringert und die Bewegung kann perfekt ausgeführt werden.
Zunächst müssen Sie auch die Anzahl der Wiederholungen nicht missbrauchen, am besten auf die haltung achten, tun Sie es langsam, gut und aktivieren Sie die Rumpf- und Beinmuskulatur. Sobald drei Sätze mit 10 Wiederholungen erreicht sind, kann die Höhe schrittweise bis zum Erreichen des Bodens reduziert werden.
Benefits
- Tonisiert den ganzen Körper
- Allmählich
- Haltung verbessern
- Knochenmasse erhöhen
- Erhöht den Grundumsatz
Häufige Fehler
- Mach sie zu schnell
- Untere Hüften
- Steck mir den Kopf
- Öffne deine Arme zu sehr
- Keine Pause zwischen den Sitzungen