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Die Fitness für schwangere Frauen hilft Ihnen, während der neun Monate vollkommen gesund zu sein, wenn Sie sich mit großer Sorgfalt an ihn wenden. Berühmte Trainer Leah Disease bietet ein umfassendes, sicheres und effektives Programm für schwangere Frauen.
Beschreibung Fitness für Schwangere mit Leah-Krankheit
Leah Disease wurde berühmt durch die Veröffentlichung der Barney-Programme Ballet Body, mit denen Sie leicht einen straffen und weiblichen Körper aufbauen können. 2014 hat Leah ein Fitnessprogramm für schwangere Frauen entwickelt: Prenatal Physique. Ist das komplexe sichere Training, das Ihnen helfen wird während aller drei Schwangerschaftstrimester in guter Form zu bleiben. Regelmäßige Bewegung macht Ihren Körper nicht nur geschmeidig und schlank, sondern verbessert auch Gesundheit und Stimmung.
Das Fitnessprogramm für schwangere Frauen von Leah Disease besteht aus 7 Videotronik. Alle Sitzungen dauern 15 Minuten (Ohne Aufwärmen dauert es 5 Minuten), aber selbst in so kurzer Zeit werden Sie eine gute Belastung für den Körper spüren:
- Aufwärmen (Aufwärmen). Jede Sitzung sollte mit einem Aufwärmtraining beginnen. Das Training im Programm dauert 5 Minuten und ist eine Kombination aus rhythmischen Bewegungen, die Ihren Körper erwärmen.
- Oberkörper Cardio Sculpt (Obere Teil vom Körper). Übung mit Hanteln für Brustmuskeln, Schultern und Arme. Wird in einem kräftigen Tempo durchgeführt. Parallel zu den Übungen für den Oberkörper umfasst die Lia rhythmische Schritte zur Verbesserung der Trainingseffizienz.
- Oberkörpermattenarbeit (Oberseite der Matte). Alle Übungen werden auf dem Boden durchgeführt. Der Trainer hat viele verschiedene Gurte für die Untersuchung des oberen Körperteils mitgeliefert.
- Unterkörperskulptur (senken Teil vom Körper). Training mit Hanteln für die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes. Viele Modifikationen von Ausfallschritten und Kniebeugen. Für den Unterricht benötigen Sie einen Stuhl als Requisite.
- Unterkörper Barre (Barna Training für die untere Hälfte). Mit diesem Video arbeiten Sie mit klassischen Barnamenübungen aus Ballett und Gymnastik am unteren Teil des Körpers.
- Pränataler Kern (Kernmuskeln). Sichere Übung für Rücken und Bauch. Alle Übungen werden auf einer Matte in einem ruhigen, gemessenen Tempo ausgeführt.
- Pränatale Dehnung (Dehnung). Weiche Dehnung für den gesamten Körper.
Das Programm bietet zwei Diagramme Workouts: eine für Anfänger und eine für diejenigen, die sich vor der Schwangerschaft aktiv mit Fitness beschäftigen. Zu tun nach dem Zeitplan 6 Mal pro Woche erforderlich; Jeder Trainingsplan beinhaltet 3 Schwierigkeitsgrade. Sie können den Zeitplan ändern, indem Sie ihn so komfortabel wie möglich gestalten. Sie können übrigens Kurse bei Tracy Anderson hinzufügen, die auch eine Reihe von Fitnesskursen für schwangere Frauen entwickelt hat: Fitnessprogramm für schwangere Frauen Tracy Anderson.
Tipps von Leah Disease zur Fitness während der Schwangerschaft
1. Bevor Sie anfangen, sich zu engagieren, Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt.
2. Wenn Sie vor der Schwangerschaft fit sind, befolgen Sie einen Trainingsplan für Anfänger.
3. Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, alle 15 Minuten des Trainings zu überleben, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist besser, die Zeit schrittweise zu verlängern.
4. Leah empfiehlt Ihnen regelmäßig mache ein paar leichte Cardio-Workouts. Dies kann Wandern, Schwimmen, Radfahren oder einfaches Aerobic sein. Vermeiden Sie Kontakt und Extremsportarten, bei denen der mögliche Sturz eintritt. Sie sollten sich auch nicht auf beschleunigte Programme einlassen, bei denen viel gesprungen und schnelle Bewegungen ausgeführt werden.
5. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie angefangen haben Schwindel, Atemnot, Kopfschmerzen oder Brustschmerzen.
6. Tragen Sie während des Trainings einen unterstützenden BH.
7. Trinken Sie vor, während und nach dem Unterricht viel Wasser, um Austrocknung und Überhitzung zu vermeiden.
8. Wenn Sie während des Trainings eine Pause machen müssen - machen Sie sie! Einfach anhalten, Luft holen, Pause machen und weitermachen.
9. Alle Klassen Beginnen Sie mit dem Aufwärmen.
10. Gehen Sie nur dann zum nächsten Schwierigkeitsgrad, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem aktuellen Schwierigkeitsgrad fertig zu werden. Im dritten Trimester soll die Belastung reduziert werden.
Wenn Sie glauben, dass Sie während der Schwangerschaft ein Fitnessstudio zu Hause machen können, probieren Sie das Programm LII Disease aus. Kurzes, aber sehr effektives Training sorgt für Sicherheit gute Gesundheit, schlanke Form, starke Muskeln und gute Haltung.
Siehe auch: Komplexe effektive Workouts für schwangere Frauen von Suzanne Bowen.