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Wenn Sie bereits lange mit Leslie Sansone unterwegs sind, sind Sie wahrscheinlich bereit für einen bestimmten Trainingsfortschritt. Der beste Weg, um eine neue Ebene der Heimwanderungen zu erreichen, besteht darin, mit dem Video zu beginnen Leslie Sansone: 5 Meilen.
Programmieren Sie Leslie Sansone für 5 Meilen
Leslie bietet Training in verschiedenen Entfernungen und 5 Meilen an - die längste von ihnen. In einem bekannteren Äquivalent ist die Entfernung beträgt 8 km. Nicht genug, stimme zu? Alle Trainings finden in energetischem Tempo für Girlsgogames statt. Darüber hinaus fügt der Trainer in Klassen funktionelle Übungen für den Muskeltonus hinzu. Daher helfen Ihnen diese Übungen beim Abnehmen und verbessern die Qualität des Körpers.
In dem Video wurde angegeben, wie weit Sie im Moment gekommen sind. Wenn Sie also anfänglich 5 Meilen schwer zu halten sind, können Sie jederzeit anhalten. Es ist die Norm, die du gehst, aber du wird etwas zu streben haben nächstes Mal. Dies ist ein großer Vorteil der Klasse, es war Patimrebis Video. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es natürlich am besten, ein kurzes Training auf dem Weg zu wählen.
Leslie Sansone viele Programme für 5 Meilen. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf drei davon, die sich inhaltlich geringfügig unterscheiden, aber für den Körper gleichermaßen wirksam sind.
5 wirklich große Meilen
Programm 5 Really Big Miles beginnt mit einem leichten Aufwärmen, das sich allmählich in einen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 6.5 km / h verwandelt. Sie werden dieses Tempo die ersten zwanzig Minuten beibehalten, bis Sie die 1 Meile passieren. Während der zweiten Meile warten Sie Funktionsübungen mit Gummiband. Wenn Sie dieses Gerät zu Hause haben, können Sie darauf verzichten - diese Option ist für Anfänger geeignet. Oder ersetzen Sie die Flügelgewichte. Die Gesamteffizienz wird nicht beeinflusst. Der zweite Teil dauert 20 Minuten.
In der dritten Stufe finden Sie ein intensiveres Gehen, die Gehgeschwindigkeit wurde auf 8 km / h erhöht. Es dauert 12 Minuten und dann geht es weiter zur vierten Meile. Es gibt bereits ein Leslie Sanson-Include leichte Laufübungen, die mit Funktionsübungen mit dem Band kombiniert werden. Die letzte Etappe zusammen mit der Anhängerkupplung dauert ca. 20 Minuten. Die letzten fünf Minuten waren dem Dehnen und Wiederherstellen der Atmung gewidmet.
- Dauer: 1 Stunde 28 Minuten.
- Im zweiten und vierten Teil des gewünschten Gummibandes
5 Megameilen mit Band
Dieses Programm ist in 5 Segmente zu je 1 Meile unterteilt. Der erste Teil dauert 20 Minuten, in denen Sie nicht nur zügig gehen, sondern auch Beinheben durchführen, um die beste Entwicklung des Körpers zu erreichen. Der zweite Teil wird mit dem Band ausgeführt und 15 Minuten fortgesetzt. Zusätzlich du stärkt die Muskeln der Arme und Schultern. Die dritte Meile ist der intensivste Teil des Programms. Sie werden an Ort und Stelle joggen, sowie einige Elemente aus dem Kickboxen. Es dauert 15 Minuten.
Im vierten Abschnitt kehren Sie zu den Lauf- und Bandübungen für den Unterkörper zurück. Auf dem letzten Bein bietet Trainer sanfte Bewegung mit beweglichen Beinen und Hopfen. Wie Sie sehen, benötigen Sie für das Band nur den zweiten und vierten Teil, sodass Sie entweder einen Ersatz finden oder darauf verzichten können.
- Dauer: 1 Stunde 18 Minuten.
- Im zweiten und vierten Segment benötigen Gummiband
5 Meile Fat Burning Walk
In diesem Programm Sie benötigt keine zusätzliche Ausrüstung, also keine Hindernisse für keine Schule. Das gesamte Training ist in hohem Tempo, Sie werden keine Unterbrechungen bei Funktionsübungen haben, wie in den oben beschriebenen Programmen. Diese 5 Meilen mit Leslie Sanson werden also zeitlich kürzer sein.
Trotz des konstant hohen Tempos ist das Programm das einfachste und günstigste der drei. Nur klassische Sätze, einfache und komplexe Kombinationen. Das Training ist ebenfalls in 5 Teile unterteilt, von denen jeder durchschnittlich 12 Minuten dauert. Das erste und letzte Segment sind etwas langsamer.
- Dauer: 1 Stunde 08 Minuten.
- Die Ausrüstung wird nicht benötigt
Sie können mit Leslie Sansone 5 Meilen pro Stück auftreten, diese aber in mehrere Teile aufteilen und den Favoriten aufführen. Das Programm ist gut für seine Vielseitigkeit und Einfachheit. Dieser Spaziergang ist auch für diejenigen geeignet, die sich immer für nicht für den Sport geschaffen gehalten haben.
Siehe auch: Überblick über das Training, Leslie Sansone - gehen Sie einfach und verlieren Sie Gewicht.