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Wenn Sie ein Anfänger in Fitness sind und suchen ein kurzes einfaches Cardio-TrainingAchten Sie auf Power Walk mit Bob Harper. Wenn Sie nur 15 Minuten am Tag arbeiten, werden Sie bald einen unglaublichen Erfolg bei der Verbesserung Ihres Körpers erzielen.
Beschreibung Power Walk von The Biggest Looser
Power Walk ist für diejenigen geeignet, die nicht bereit für intensives Training sind, aber regelmäßig von zu Hause aus körperlich aktiv sein möchten. Die Basis des Programms ist das GehenDies gilt als eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit. Zusammen mit Bob Harper und Teilnehmern in der Show The Biggest Looser (Der größte Verlierer-Marathon) werden Sie täglich Meile für Meile überwinden, um Gewicht zu verlieren und Ihre Herzausdauer zu verbessern.
Somit besteht das Programm aus 4 Übungen verschiedener Niveaus, von den grundlegendsten bis zu den fortgeschrittensten. Jede Sitzung dauert 15 Minuten. Während dieser Zeit legen Sie 1 km zurück In den ersten beiden Übungen werden Sie nur in verschiedenen Variationen laufen, dann werden Springen und Joggen hinzugefügt. Aber keine Sorge, fast jede Übung hat eine einfachere Modifikation. Sie werden sich beeilen, die Trainer an die Klasse zu erinnern. Das erste und dritte Level ist Bob Harper, der zweite und vierte Star der Show The Biggest Looser.
Das Programm sollte von der ersten Stufe an beginnen und schrittweise zur nächsten übergehen, wenn Sie Ihre körperliche Bereitschaft verbessern. Wenn 15 Minuten pro Tag nicht ausreichen, können mehrere Übungen miteinander kombiniert werden. Klare Empfehlungen zum Zeitpunkt des Programms gibt es nichtKonzentrieren Sie sich nur auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie sich in der Lastverteilung verlaufen, können Sie diesen einfachen Zeitplan befolgen:
Dementsprechend jede mögliche Variation bis zu drei oder vier Trainingseinheiten hintereinander an einem Tag. Es hängt alles von Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Motivation ab. Übrigens kann dieses Programm durchführen und ältere Menschen und Menschen, die übergewichtig sind, und Menschen, die sich gerade von seinen Verletzungen erholt haben. Für Klassen mit Bob Harper benötigen Sie leichte Hanteln (0.5-1.5 kg) und einen Medizinball (kann leicht durch dieselbe Hantel ersetzt werden).
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Dieses Cardio-Training mit Bob Harper ist perfekt für Anfänger, Menschen ab einem bestimmten Alter und Menschen mit großem Übergewicht.
2. Gehen ist eine einfache, aber sehr effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
3. Das Programm ist in Ebenen unterteilt, sodass Sie die Belastung des Körpers schrittweise erhöhen können. Mit zunehmender Komplexität beim Gehen und anderen Aerobic-Übungen: leichtes Springen, Laufen an Ort und Stelle.
4. Sie können 15 Minuten lang trainieren, mehrere Level kombinieren und 30, 45, 60 Minuten pro Tag trainieren.
5. Alle Übungen aus dem Programm sind intuitiv und sehr erschwinglich. Sie können die Intensität ihrer Leistung regulieren, sodass das Training für jeden Anfänger geeignet ist.
6. Ein Training entspricht einer zurückgelegten Meile. Stellen Sie sich vor, Sie machen 6 Tage lang 15 Tage die Woche Sie werden mehr als 40 km laufen. Beeindruckend, nicht wahr?
7. Eine gute Motivation für Sie sind die Teilnehmer der Show The Biggest Loser. Wenn sie diese Workouts, und Sie werden in Ordnung sein.
Nachteile:
1. Power Walk ist in erster Linie für Anfänger konzipiert. Wenn Sie bereits an Fitness beteiligt sind, wählen Sie am besten ein intensiveres Programm.
2. Seien Sie vorsichtig mit den Kniegelenken, insbesondere auf der dritten und vierten Ebene, wenn Sie viel springen. Und achten Sie darauf, Tennisschuhe zu tragen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Fitness nur körperlich gesunde Menschen einbeziehen kann, liegen Sie falsch. Wenn Sie eine sanfte Last auswählen, wie zum Beispiel in Power Walk mit Bob Harper, können Sie nach und nach Sport treiben, ohne ihre Gesundheit zu schädigen. Tue es!
Siehe auch: Training mit Jillian Michaels für Anfänger.