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😉 Grüße an regelmäßige und neue Leser! Fitness: Was ist das? Ich hoffe, dieser Artikel bietet eine vollständige Antwort.
Fitness und Gesundheit
Fitness ist ein System von körperlichen Übungen, um eine athletische Form zu erreichen und die Figur einer Person zu verbessern. Es umfasst verschiedene Bereiche des Sportunterrichts.
Daher sollte es nicht verwundern, dass sich die Lehrmethoden in verschiedenen Sportvereinen voneinander unterscheiden können. Aber in jedem Fall zielen Fitnesskurse darauf ab, Kraft, Ausdauer, gute Koordination, Schnelligkeit, Reaktion und Flexibilität zu entwickeln.
Sie können in jedem Alter mit Fitness beginnen. Der Nutzen und die Verbesserung der Lebensqualität werden sich innerhalb weniger Monate nach Beginn des Besuchs des „Simulators“ bemerkbar machen.
Mit dem richtigen Trainingsansatz stellt der Körper selbst ein Gleichgewicht zwischen Muskel- und Fettgewebe her. Alle Systeme: Nerven-, Bewegungs-, Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungssysteme – beginnen im richtigen Rhythmus zu arbeiten.
Diese Art der körperlichen Aktivität bietet sehr breite Möglichkeiten bei der Auswahl der Übungen, und komplexe Aufgaben können immer durch einfachere ersetzt werden.
Fitness für Anfänger
Der beste Weg, um mit dem Üben zu beginnen, ist mit einem Lehrer. Wenn das Fitnessstudio Gruppenaktivitäten anbietet, ist es am besten, sich dafür anzumelden.
Wenn einem Anfänger ein solches Training zu schwierig erscheint, können Sie auf Einzelunterricht zurückgreifen. In der Regel findet der Einzelunterricht in der Turnhalle statt, und Sie können die Übungen in Ruhe in Ihrem eigenen Tempo durchführen, ohne der Gruppe hinterherzueilen.
Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Trainer kommunizieren, müssen Sie ehrlich vor Ihren Krankheiten warnen – dies ist für eine kompetente Erstellung eines Trainingsplans notwendig.
Seien Sie nicht überrascht, wenn der Leiter im Laufe des Trainings beschließt, das bereits gemalte Schema zu korrigieren. Nachdem Sie das reale Bild der Fähigkeiten des Auszubildenden gesehen haben, wird wahrscheinlich klar, dass die Anforderungen an ihn überschätzt oder umgekehrt unterschätzt werden.
Wer mit viel Gewicht oder vielen Ansätzen arbeitet, muss nicht gleichgesetzt werden. Diese Leute praktizieren schon seit langer Zeit, vielleicht ihr ganzes Leben lang. Anfänger müssen ihren Körper richtig belasten und nur mit Zustimmung des Trainers steigern.
Um sich nicht durch Übereifer zu verletzen, sollten alle Übungen korrekt ausgeführt werden. Es ist wichtig, die richtige Kniebeugetiefe zu wählen und die Winkel und Neigung des Rumpfes genau zu beobachten, um mit einer Last zu arbeiten, die die Qualität der Leistung nicht beeinträchtigt.
Wenn es die Möglichkeit gibt, die vom Club angebotenen Disziplinen zu wechseln, lassen Sie sich diese Gelegenheit nicht entgehen. An einem Tag kannst du zum Functional Training kommen, am nächsten zu Pilates, am dritten zu Zumba Aerobic.
Besonderes Augenmerk wird auf Kleidung und Schuhe gelegt. Es ist töricht zu erklären, dass es bequem sein sollte. Aber manche Leute vergessen, dass Kleidung Feuchtigkeit aufnehmen sollte. Schuhe müssen fest am Fuß sitzen und dürfen nicht verrutschen – das ist sehr wichtig.
Übergewicht bekämpfen
Sehr oft ist dieser Faktor der Anstoß, in einen Sportverein zu gehen. Egal, wie viele Kilogramm ein Anfänger abnehmen möchte, es ist wichtig zu verstehen, dass es unvernünftig ist, sich auf sofortige Ergebnisse zu verlassen.
Ein Wunder wird geschehen – die verhassten Kilogramm werden zu schmelzen beginnen, sobald der Körper „erkennt“, dass es nicht einfach ist, seine Ernährung einzuschränken und mit Lasten zu „quälen“.
In den ersten Wochen klammert sich der Körper an alle hundert Gramm, weil er es gewohnt ist, überschüssiges Fett vorsichtig in die Unterhautschichten einzulagern. Aber nach zwei oder drei Wochen beginnt sich der Pfeil auf der Waage in Richtung niedrigerer Indikatoren zu verschieben. Und ein solcher „richtiger“ Gewichtsverlust wird nicht wie nach einer Diät wieder an Gewicht zunehmen.
Jetzt werden alle Systeme an die zentralen Teile des Gehirns über ihre höherwertige Existenz berichten. Und der eingeleitete Prozess wird aktiver – das Gewicht wird schneller verschwinden.
Fitnesskurse
Sie müssen es alle 2-3 Tage tun. Der alltägliche Unterricht über den Debütant wirkt wie die Einnahme der notwendigen Medikamente, jedoch in einer größeren Menge als nötig. Und wenn Sie zum Beispiel einmal in der Woche ins Fitnessstudio gehen, können Sie Ihre Muskeln nicht in Form halten. Jedes Mal nach dem Training wird der Körper mehrere Tage lang schmerzen.
Die ideale Option sind eineinhalb Stunden Unterricht in 1-2 Tagen. Eine halbe Stunde Aufwärmen, eine halbe Stunde Kraftübungen, eine halbe Stunde Stretching.
Energie und korrekte Leistung werden im Trainingsprozess von großer Bedeutung sein. Falsches Verhalten im Simulator führt nicht nur nicht zum erwarteten Ergebnis, sondern kann auch zu Verletzungen führen.
Es macht wenig Sinn, wenn der Schüler nach dem Unterricht melancholisch zwischen den Simulatoren hin und her geht, 10 Minuten auf der Bank sitzt und ständig von Gesprächen abgelenkt wird.
Die Effizienz eines solchen Trainings wird minimal sein. Aber auch ständige Beschleunigung bringt nichts. Wenn Sie innerhalb der ersten 30 Minuten schnell müde werden, haben Sie möglicherweise nicht genug Kraft für den zweiten Teil der Lektion. Kurz gesagt, alles braucht Balance.
Die beste Zeit zum Trainieren
Sie können sich zu jeder Tageszeit körperlich betätigen, auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort. Einige Experten sagen, dass es am Morgen notwendig ist, den Körper durch Übungen und Joggen „aufzuwecken“.
Andere glauben, dass der Körper nach dem Schlafen nach und nach „aufwachen“ sollte. Und er ist frühestens ein paar Stunden nach dem Aufwachen belastbar. Dies ist ein großes Plus. Jeder kann selbst den passenden Zeitpunkt für das Training wählen, unter Berücksichtigung persönlicher Vorlieben und des täglichen Arbeitspensums.
Denken Sie daran, dass Sie zwei bis drei Stunden nach dem Essen zum Training gehen müssen. Während der körperlichen Aktivität beginnen Stoffwechselprozesse im Körper aktiver zu arbeiten.
Ich will nicht essen, aber trinken – das ist normal. Sauberes Wasser hat eine gute Wirkung auf den gesamten Körper – Sie können und sollten während des Unterrichts mehrmals in kleinen Portionen trinken. Zu welchem Zweck auch immer ein Anfänger im Fitnessstudio auftaucht, er muss wissen, dass dies das Richtige ist. Bewegung ist der Weg zu Harmonie, Vertrauen, Schönheit und Gesundheit.
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