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Nur wenige Menschen sind bereit zuzugeben, dass sie auf schwarze Weise neidisch sind, denn dieses Gefühl charakterisiert uns nicht von der besten Seite, seine häufigen Begleiter sind Feindseligkeit, Wut, Feindseligkeit. Und doch bedeutet ein „Monster“ in sich selbst zu sehen, den ersten Impfstoff gegen seine toxische Wirkung zu erhalten. Davon ist sich zumindest die Psychologin Juliana Brains sicher.
Das Leben erinnert uns endlos an das Fehlen von etwas und sendet Signale durch andere Menschen. Es wird immer jemanden in der Nähe geben, der erfolgreicher, talentierter und attraktiver ist. Jemand, der es geschafft hat, dem Ziel näher zu kommen als wir.
Wir begegnen diesen Menschen jeden Tag – es können unsere Freunde, Verwandten oder Kollegen sein. Manchmal, nachdem wir sie getroffen haben, bekommen wir ein Gefühl der Bitterkeit oder ein unfreundliches Funkeln in unseren Augen – ein vertrauter Neidstich.
Neid kann als starker Wunsch definiert werden, das zu besitzen, was jemand anderes hat. Dies ist eine nicht-konstruktive, destruktive Emotion, die unser Selbstwertgefühl mindern kann, uns dazu bringen kann, den Ruf eines anderen zu untergraben oder in wütende Vorwürfe auszubrechen und Irritationen hervorzurufen. Ja, das ist an und für sich schon ein schreckliches Gefühl.
Was können wir also tun, um das Monster zu entwaffnen?
1. Gestehen Sie Ihre Gefühle ein
Das ist ein mutiger Schritt, denn es bedeutet, die eigene Schwäche einzugestehen. Das erste Anzeichen latenten Neids kann ein irrationales Gefühl der Feindseligkeit gegenüber seinem Objekt sein. Der bloße Anblick dieses Mannes kann Gänsehaut verursachen, obwohl er nichts falsch gemacht hat. Es ist ratsam, diese Reaktion so schnell wie möglich zu untersuchen und ihre Ursache zu ermitteln, bevor Neid uns überwältigt und unsere Beziehungen beschädigt.
Achten Sie auf Ihre körperlichen Signale: Einige Formen von Neid lösen eine physiologische Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die Symptome wie erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen und überaktive Schweißdrüsen umfasst.
2. Erkenne, dass Stolz nur die andere Seite von Neid ist
Es ist verlockend, aber im Allgemeinen nutzlos, zu versuchen, Neid mit Stolz zu begegnen. „Klar, er hat ein gutes Auto, aber ich sehe besser aus“ – so kommt man nicht weit. In diesem besonderen Moment fühlen Sie sich vielleicht beschützt, aber früher oder später wird jemand auftauchen, der ein cooleres Auto als Ihres und einen spektakuläreren Auftritt haben wird.
Mit anderen Worten, das Vertrauen in die eigenen beneidenswerten Qualitäten ist nicht nachhaltig. Und es nährt eine ebenso unhaltbare Hierarchie sozialer Vergleiche, in der jemand anderes niedergeschlagen und abgewertet werden muss, damit wir «aufsteigen» und umgekehrt.
Anstatt deine Eifersucht zu betäuben, indem du versuchst, dein Selbstwertgefühl zu stärken, versuche, Mitgefühl für dich selbst zu zeigen. Erkenne, dass es schwer ist, jemanden zu sehen, der einen großartigen Job macht, während du verzweifelt versuchst, über Wasser zu bleiben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit Ihren Gefühlen bei weitem nicht allein sind: Selbst die erfolgreichsten Menschen leiden manchmal unter Selbstzweifeln. Unvollkommen sein heißt Mensch sein.
3. Ersetze Neid durch Mitgefühl
Obwohl Neid einem anderen fast wie ein Kompliment erscheint, ist er in Wirklichkeit unmenschlich. Es reduziert das Objekt des Neids auf ein einziges Merkmal und verbirgt das vollständige Bild davon, wer diese Person ist und wie ihr Leben in all seiner Vielfalt aussieht.
Stellen Sie sich vor, Sie sind eifersüchtig auf jemanden, von dem Sie denken, dass er es großartig macht, und dann finden Sie plötzlich heraus, dass er in Wirklichkeit große Schwierigkeiten und Leiden durchmacht. Solche Fälle sind häufiger, als wir vielleicht denken – wir haben einfach keine Gelegenheit, etwas über die Probleme einer Person zu erfahren (und soziale Netzwerke tragen übrigens nicht zur Bildung eines echten Bildes bei).
Es ist nicht so, dass wir im scheinbar perfekten Leben von jemandem nach Schwachstellen suchen sollten. Aber wir müssen bereit sein, einen Menschen in seiner ganzen Fülle zu sehen, mit seinen Stärken und Schwächen, Freuden und Leiden. Dadurch können wir Dinge erkennen, die wir sonst übersehen würden. Eine solche dreidimensionale Wahrnehmung eines Menschen wird uns auch helfen, uns wirklich über seinen Erfolg zu freuen.
4. Nutzen Sie Neid zur Selbstverbesserung
Wenn Neid in etwas verwurzelt ist, das wir nicht ändern können, sei es eine schwierige Kindheit, ein traumatisches Ereignis oder ein Gesundheitsproblem, wird der Versuch, dieses Gefühl als Motivator für die Entwicklung zu nutzen, wahrscheinlich nur unsere Frustration verstärken. Aber manchmal sagt uns Neid, dass wir wollen, was potenziell erreichbar ist, wir müssen nur etwas arbeiten.
Wenn Sie beispielsweise auf Ihren produktiven Kollegen eifersüchtig sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie selbst mehr erledigen können, wenn Sie Ihre Zeit besser einteilen. Vielleicht bekommen Sie sogar ein paar wertvolle Tipps von diesem Mitarbeiter.
5. Vergessen Sie nicht die erhaltenen Geschenke des Schicksals
Sie sagen, dass Neid bedeutet, die Segnungen anderer Menschen statt Ihrer eigenen zu zählen. Sich an die guten Dinge zu erinnern, die wir haben, ist keineswegs dasselbe, wie das Ego aufzublähen und uns selbst zu suggerieren, dass wir besser sind als andere. Vielmehr ist es eine Rückbesinnung auf das, was wirklich wichtig ist im Leben, und auch auf jene oft nicht greifbaren oder unsichtbaren Dinge, die wir besitzen und denen wir wenig gesellschaftlichem Vergleich unterliegen, wie etwa ein starker Geist oder vielfältige Lebenserfahrungen.
Während Neid uns Energie raubt und uns die Fähigkeit zum Genießen raubt, kann Dankbarkeit im Gegenteil eine Quelle der Kraft und Inspiration öffnen, wo wir es nicht erwartet haben.
Über die Autorin: Juliana Brains ist Psychologin.