Inhalte
Was ist ein gesunder Lebensstil, was sind die Vorteile davon? Motivation, richtige Ernährung, körperliche Aktivität, Tagesablauf und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten sind die wichtigsten Prinzipien für den Übergang zu einem gesunden Lebensstil.
Viele Menschen wissen, dass ein gesunder Lebensstil gut und gesund ist. Aber nicht jeder kann auf einen gesunden Lebensstil umsteigen, da es nicht einfach ist. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Essenz eines solchen Lebensstils nicht in der strikten Einhaltung der Regeln liegt, sondern in guter Gesundheit, Schönheit, Energie und Fröhlichkeit jeden Tag.
Hier sind die Prinzipien, die Ihnen einen reibungslosen Übergang zu einem gesunden Lebensstil ermöglichen:
- Motivation.
- Richtige Ernährung.
- Körperliche Aktivität.
- Rationeller Tagesablauf.
- Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.
Betrachten wir jeden der Punkte im Detail. Lesen Sie auch: Wie wirkt sich Fitness auf die Gesundheit aus?
Regel-1: Motivation
Ein gesunder Lebensstil kann zu Ihrer Gewohnheit werden, und dann wird es nicht schwierig sein, die Regeln zu befolgen. Eine Gewohnheit bildet sich normalerweise innerhalb von 21 Tagen. Aber nicht jeder hat genug Motivation, sich jeden Tag an das etablierte Regime zu halten, Übungen zu machen und so weiter. Um Burnout zu vermeiden, müssen Sie sich eine klare Motivation für das aneignen, wofür Sie es brauchen.
So können Reize erzeugt werden:
- erzählen Sie von Ihren Plänen, Menschen zu schließen, die Sie unterstützen werden;
- Machen Sie ein Foto in voller Länge, damit Sie später ein weiteres Foto machen können – mit Ihrer schlanken Figur;
- Kaufen Sie ein schönes Kleid oder eine Jeans, die eine Nummer kleiner ist, um sie für einen bestimmten Urlaub zu tragen.
- Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Erfolge festhalten – Selbstbeherrschung in dieser Angelegenheit ist erforderlich.
Regel-2. Richtige Ernährung
Wenn Sie Ihre Ernährung überprüfen und schädliche Lebensmittel wegwerfen, die Onkologie, Diabetes und Fettleibigkeit hervorrufen können, werden Sie Ihrem Traum einen Schritt näher kommen. Es ist nicht notwendig, ab dem ersten Tag Ihrer Entscheidung, auf einen gesunden Lebensstil umzusteigen, auf alles zu verzichten, was Ihnen gefällt. Stellen Sie Ihre Ernährung schrittweise um. Hier sind die Grundregeln zu beachten:
- versuchen Sie, die schädlichsten Produkte auszuschließen – Zucker, Gebäck, Soda;
- Schreiben Sie Ihre Lieblingsspeisen auf, die einer gesunden Ernährung entsprechen – konzentrieren Sie sich darauf;
- reduzieren Sie die übliche Portion um 1/3;
- Verwenden Sie als Snack keine Süßigkeiten, sondern Obst, Gemüse und Trockenfrüchte.
Erschöpfen Sie sich nicht sofort mit einer strengen Diät. Es reicht aus, eindeutig schädliche Lebensmittel auszuschließen, die Portionen leicht zu reduzieren und häufiger zu essen – nicht 2-3 Mal am Tag, sondern beispielsweise 4-5 Mal. Siehe auch: Was sollte man vor und nach dem Training nicht tun?
Regel-3. Physische Aktivität
Überlege dir vorher, welche Sportart du gerne machen würdest. Lassen Sie körperliche Aktivität Freude bereiten. Es kann Schwimmen oder Radfahren, Inline-Skating sein. Nehmen Sie an Sportspielen teil – Basketball, Fußball, Volleyball, Tennis. Kaufen Sie Stöcke für Nordic Walking. Die Hauptsache ist, dass Sport nicht zu einer schweren Routine oder Pflicht wird, die Sie erfüllen müssen.
Wie man den Sport nicht aufgibt:
- der Unterrichtsort sollte für Sie so komfortabel und angenehm wie möglich sein;
- schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein – sie wird Sie zum Handeln anregen und Sie zusammen mit den Übungen begeistern;
- Kaufen Sie sich einen schönen Trainingsanzug oder Badeanzug – gönnen Sie sich etwas;
- finden Sie Gleichgesinnte, mit denen Sie gemeinsam trainieren – das ist eine gute Motivation und gegenseitige Hilfestellung.
Regel-4. Rationeller Tagesablauf
Damit Sie sich den ganzen Tag aktiv fühlen, müssen Sie sich vollkommen entspannen. Und dafür müssen Sie eine tägliche Routine etablieren, die Ihrem Körper hilft, sich an Veränderungen anzupassen.
Hier sind die wichtigsten Faktoren zu beachten:
- regelmäßiger Schlaf – Ein Erwachsener sollte mindestens 7 Stunden am Tag schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig ins Bett gehen. Das Bett sollte bequem sein und keine Fremdgeräusche ins Schlafzimmer dringen.
- Arbeit mit Ruhe abwechseln Auch tagsüber muss der Körper eine ausreichende Portion Ruhe erhalten, um nicht zu erschöpfen.
- Gleichzeitig essen – Sie müssen etwa 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen, damit sich der Körper an dieses Regime gewöhnt und keine Fettreserven speichert.
Regel-5. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten
Ein gesunder Lebensstil und schlechte Angewohnheiten in Form von Rauchen oder Alkoholkonsum lassen sich in keiner Weise kombinieren. Daher müssen Sie die Menge an Tabak und alkoholischen Getränken, die Sie konsumieren, schrittweise reduzieren. Im Idealfall sollte eine sportliche, gesunde Person mit einem schönen, durchtrainierten Körper schlechte Gewohnheiten vollständig aufgeben. Sie können Hilfe von einem Spezialisten suchen oder Ihre Lieben bitten, Sie dabei zu unterstützen.