Was ist Paarfitness?

Paarfitness – Übungen, die für die gemeinsame Ausführung konzipiert sind. Diese Art des Trainings hat viele Vorteile: Kommunikation aufbauen, verschiedene Muskelgruppen trainieren, überall und jederzeit üben können.

Sport stärkt nicht nur die körperliche Gesundheit und das psychische Wohlbefinden, sondern verbessert auch die Kommunikationsfähigkeit, wenn Sie mit einem Partner trainieren. Um Paarübungen durchzuführen, braucht man nur Lust und Freiraum, und eine Reihe von Workouts können im Freien durchgeführt werden.

Vorteile des Paartrainings

Paarfitness kann mit der zweiten Hälfte oder einer Freundin/Freundin durchgeführt werden. Sie können mit einem Partner mit der gleichen Größe, dem gleichen Gewicht und der gleichen körperlichen Fitness trainieren oder ein Paar einer Person mit einem anderen Körperbau abholen. In jedem Fall finden Sie Übungen, die zu Ihnen passen.

Vorteile der Paarfitness:

• Durch das gemeinsame Training können Sie diejenigen Muskelgruppen trainieren, die alleine schwer zu trainieren sind.
• Fitness entwickelt Koordination, Ausdauer, Beweglichkeit, Reaktion, Rhythmusgefühl.
• Bei der Durchführung von Kraftübungen fungiert der Partner als Versicherung.
• Der Partner von der Seite sieht, ob die Technik der Übung eingehalten wird.
• Sie können sich Übungen unterschiedlicher Komplexität ausdenken und die Workouts an Ihre Fähigkeiten und Parameter anpassen. Bei einem Höhenunterschied können Sie eine Bank oder eine Schwelle verwenden. Sie können die Belastung durch Teilgewicht anpassen.
• Keine Ausrüstung oder Ausrüstung erforderlich.
• Die Motivation steigt: Der Partner wird aufheitern, wenn die Faulheit siegt.

Dank Paarfitness bleibt das Interesse am Training lange erhalten, da monotone Übungen langweilig werden und dank Partner abwechslungsreicher.

Paartrainingsmöglichkeiten

Wir haben Übungen für alle Fälle und körperlichen Fähigkeiten des Partners aufgegriffen. Im ersten Teil werden Workout-Übungen gesammelt, da sie ohne Decke und auch dann durchgeführt werden können, wenn es draußen schmutzig ist. Diese Workouts sind auch für den Heimgebrauch geeignet. Im zweiten Teil – Fitness für zu Hause oder Spielplätze mit Bodenbelag.

Übungen für die Straße und zu Hause

1. Beinrotation Stellen Sie sich mit der Hand auf der Schulter Ihres Partners gegenüber. Das Bein muss angehoben werden, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Halten Sie das Gleichgewicht und versuchen Sie nicht zu fallen. Rotieren Sie abwechselnd Fuß, Unterschenkel, Oberschenkel in beide Richtungen. Wechseln Sie dann Ihr Bein.
2. Schwingen Sie Ihr Bein  – Legen Sie Ihre Hand auf die Schulter Ihres Partners. Seitliche Schwingungen mit gestrecktem Bein ausführen.
3. Knöchel streckenStrecke deinen Arm aus und lege ihn auf die Schulter deines Partners. Fassen Sie Ihren Fuß an der Zehe und ziehen Sie ihn in Richtung Ihres Gesäßes. Verriegeln Sie die Position für 15-20 Sekunden. Mach es mehrmals.
4. Laufen auf der Stelle – Heben Sie Ihre Hände und ruhen Sie Ihre Handflächen aus. Die Körper müssen schräg stehen. Heben Sie Ihre Beine schnell an, als ob Sie laufen würden.
5. Kniebeugen – Halten Sie sich an den Händen und machen Sie gleichzeitig Kniebeugen. Achten Sie auf eine gerade Haltung.
6. Kniebeugen mit einem Partner auf den Schultern – Geeignet für einen Mann und ein leichteres Mädchen. Um die Belastung zu verringern, kann sich das Mädchen an einer Stütze festhalten: einer horizontalen Stange, einer schwedischen Wand.
7. Gewicht drücken – Geeignet für Fälle, in denen Sie die Presse herunterladen müssen, sich aber nirgendwo hinlegen können. Der Typ steht mit leicht gebeugten Knien. Das Mädchen packt ihren Partner an der Taille. Der Typ hält die Beine des Partners. Das Mädchen dreht sich. Das Training ist ziemlich schwierig, nicht für Anfänger konzipiert.
8. Hochstuhl – Stehen Sie mit dem Rücken zueinander. Händchen halten. Gehe gleichzeitig in die Hocke. Diese Übung kann auch mit Blick auf den Partner ausgeführt werden.
9. Rücken strecken – Stellen Sie sich mit dem Rücken zu Ihrem Partner. Fassen Sie Ihre Ellbogen. Der erste lehnt sich nach vorne und hebt den Partner an. Dann wechseln die Teilnehmer.

Fitnesstraining

1. Planck  – Gehen Sie in eine Plank-Position, die sich gegenübersteht. Hebe deine rechten Arme und berühre sie mit deinen Handflächen. Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe mit den linken Händen. Achten Sie darauf, dass sich das Gesäß nicht von einer Seite zur anderen bewegt. Erschweren Sie die Übung, indem Sie die Stange durch Liegestütze ersetzen. Eine weitere Möglichkeit ist ein Side Plank mit einer Körperdrehung zur Seite: Beim Drehen die Arme strecken und mit den Handgelenken berühren.
2. Liegestütze + Übungen für die Presse Eine Person liegt mit angewinkelten Beinen auf dem Boden. Der zweite Partner legt seine Hände auf die Knie und macht Liegestütze. Der erste führt das Verdrehen durch. Eine andere Version der Übung auf dem Boden: Der Partner trainiert die Presse, der zweite Teilnehmer dreht sich um, legt seine Handflächen auf die Knie und hockt und beugt die Arme an den Ellbogen.
3. Kniebeugen und Liegestütze  – Ein Partner legt seine Handflächen auf den Boden. Der zweite nimmt seine Beine und führt Kniebeugen durch. Der erste macht Liegestütze.
4. Mit dem Fahrrad– Legen Sie sich auf den Boden, reißen Sie Ihre Schulterblätter von der Matte. Verbinden Sie Ihre Füße und führen Sie Drehbewegungen aus.
5. Beinpresse Man liegt auf dem Boden und hebt die Beine senkrecht an. Der zweite stützt seine Brust auf seine Füße. Die Palmen sind in ein Schloss eingeschlossen. Der Liegende führt Pressen aus und drückt seine Beine so weit wie möglich an seine Brust.
6. Doppeldrehung– Die einzige Übung in der Auswahl, für die Sie Ausrüstung benötigen – Sie benötigen einen geraden Stock. Die Partner legen sich mit einem Wagenheber hin und nehmen ihre Hände an verschiedenen Enden des Stocks. Führen Sie eine Druckpresse durch, indem Sie Ihre Arme heben.
7. Stretching für die Beine – Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf die Matte (fast im Lotussitz). Der Partner steht hinten und drückt allmählich auf die Knie, so dass die Schienbeine den Boden berühren. Es ist notwendig, Zuckungen und schmerzhafte Empfindungen zu vermeiden.

Nach einer guten Aufwärmphase können Sie gemeinsam loslaufen. Dieses Workout ist für Partner mit gleichem Fitnesslevel geeignet.