Ernährungsberaterin, Trainerin für gesunden Lebensstil, Autorin und Ideologin des Fitnesscamps „TELU Vremya!“ Laura Filippova listete die Hauptprinzipien gesunder Babynahrung auf.
Diät
Die Ernährung von Kindern muss unbedingt Folgendes umfassen:
- Getreide, Brot, Durumkuchen;
- hochwertiges Eiweiß – mageres Fleisch und Geflügel, Eier, Fisch – 2-3 mal pro Woche;
- Gemüse, Kräuter – besser die Saison;
- Milch, Milchprodukte, Hüttenkäse;
- Beeren und Früchte;
- Fette – Butter (82,5% Fett);
- Nüsse, getrocknete Früchte.
Und vergessen Sie nicht sauberes Trinkwasser!
Model
Im Durchschnitt sollte ein Kind 4-5 Mal essen. Achten Sie darauf, zu frühstücken, und dieses Frühstück sollte komplexe Kohlenhydrate enthalten, um Energie für den ganzen Tag aufzuladen. Der erste Snack kann 1,5-2 Stunden vor dem Mittagessen sein – zum Beispiel Obst oder Beeren. Zweiter Snack – ca. 16-17 Uhr: Tee / Kefir / Joghurt plus ein Vollkornbrot-Sandwich mit Butter und einer Scheibe Käse oder magerem Fleisch. Aufläufe, Käsekuchen, Pfannkuchen und andere Mehlprodukte können auch eine Snackoption sein, aber vorzugsweise nicht aus hochwertigem Weißmehl. Das Kind sollte idealerweise mit Suppe essen.
"Warum ist er so dünn mit dir!"
Wenn Sie glauben, dass Verwandte das Kind überfüttern, schweigen Sie nicht! Sie müssen mit Großeltern sprechen, die es lieben, ihre Enkelkinder so sehr zu verwöhnen! Wenn es nicht hilft, besteht das Ultimatum darin, die Produkte zu verbieten, die Sie für ungesund für Ihr Kind halten. Hier geht es in erster Linie um Bonbonwaffeln und nicht um die hausgemachten Schnitzel der Großmutter (sofern kein Fett davon tropft).
Mit denen um dich herum, die mit Sätzen belästigen: „Warum ist er so dünn!“, Ist es noch einfacher - hör ihnen einfach nicht zu! Fülle ist kein Analogon mehr zur Gesundheit. Ich mag den Satz von Evgeny Komarovsky sehr: „Ein gesundes Kind sollte dünn sein und eine Ahle im Boden haben.“ Natürlich geht es hier nicht um schmerzhafte Dünnheit. Wenn Sie plötzlich diesen Fall haben, laufen Sie zum Kinderarzt!
Baby und Süßigkeiten
Je später Ihr Kind die Süßigkeiten schmeckt, desto besser! Und glauben Sie mir, das beraubt ihn nicht seiner Kindheit. Im Gegenteil, je gesünder die Zähne sind, desto besser ist die Bauchspeicheldrüse auf neue Geschmäcker vorbereitet, und der erste Geschmack von Süßigkeiten in einem späteren Alter ist für das Kind bewusster.
Wenn Ihr Kind bereits Süßigkeiten isst, lassen Sie Süßigkeitenkekse nicht auf nüchternen Magen zu. Erst nach dem Essen. Leider ist die Situation, in der ein Kind den ganzen Tag Leckereien isst und dann normales Essen verweigert, für viele Familien üblich.
Kindheitsfettleibigkeit
Leider ist dies jetzt ein häufiges Problem. Nach Angaben der WHO haben mehr als 40 Millionen Kinder unter 5 Jahren ein zusätzliches Pfund. Das Traurigste an dieser Statistik ist, dass die Zahlen wachsen. Die Hauptgründe sind geringe körperliche Aktivität und schlechte Ernährung sowie das Fehlen eines Regimes.
Was ist, wenn dies auch für Ihre Familie ein Problem ist?
AnfangsSie müssen mit sich selbst beginnen und Ihre eigenen Essgewohnheiten überdenken. Für Kinder gilt das Argument: „Ich kann, aber du kannst nicht, weil du klein bist“ nur vorerst. Worte helfen nicht, nur ein persönliches Beispiel.
Zweitens, den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate begrenzen - Weißbrot und Brötchen, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, süßes Soda und abgepackte Säfte, Fast Food.
DrittensVersuchen Sie, das Kind mehr in Bewegung zu bringen.
Wenn es keine medizinischen Probleme gibt (pah-pah, egal was passiert), sollten diese drei Punkte helfen.