Fruchtdiät, 7 Tage, -7 kg

Abnehmen bis zu 7 kg in 7 Tagen.

Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 900 Kcal.

Wenn Sie Obst essen, können Sie in 7 Tagen bis zu 7 kg unnötiges Gewicht verlieren. Dieses Essen ist eine großartige Möglichkeit, die Fruchtsaison optimal zu nutzen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie den Körper ein wenig verändern und ein paar Kilogramm loswerden müssen oder einfach nach den Feiertagsfesten ein gutes Entladen arrangieren müssen, können Sie eine kürzere dreitägige Fruchtdiät machen.

Anforderungen an die Fruchtdiät

Wenn Sie den Weg der Körpermodernisierung wählen Obst drei Tage, bereiten Sie sich darauf vor, in diesen Tagen nur reine Fruchtprodukte zu essen. Um die Gewichtsabnahme deutlicher zu machen, lohnt es sich, die stärkehaltigen und kalorienreichsten Vertreter der Obstfamilie (z. B. Bananen) von der Speisekarte auszuschließen. Es ist gut, wenn Sie Äpfel und Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen. Bei einer Obstdiät sind 3 Hauptmahlzeiten vorgeschrieben, zwischen denen Sie eine Zwischenmahlzeit (auch Obst) zu sich nehmen können. Auch bei dieser Diät ist der Verzehr von Beeren, außer Weintrauben, nicht verboten (aus dem gleichen Grund wie bei Bananen).

Es gibt keine klaren Proportionen der verzehrten Lebensmittel. Basierend auf den Eigenschaften Ihres Körpers. Essen Sie, bis Sie satt sind, aber essen Sie nicht zu viel, auch nicht die kalorienärmsten Fruchtprodukte. Ideal, wenn die Portion 200-300 Gramm nicht überschreitet. Da Obst ziemlich schnell verdaut wird, muss man nach 18 Uhr nicht mehr essen, besonders wenn man spät ins Bett geht. Aber mindestens zwei Stunden vor der Nachtruhe nichts zu konsumieren, ist in diesem Fall ein sehr korrektes Essverhalten.

Trinken Sie täglich ausreichend Wasser ohne Kohlensäure (Sie können schmelzen). Ungesüßte Tees sind ebenfalls erlaubt (grüne oder Kräutertees sind am besten). Kaffee ist unerwünscht. Wenn es wirklich schwer ist, ohne dieses belebende Getränk zu leben, trinken Sie es gelegentlich und zu Beginn des Tages. Sie können Frucht- oder Beerensäfte (oder Frucht- und Beerensäfte) und frische Säfte aus zugelassenen Produkten trinken. Aber in ihrer Zusammensetzung ist kein Platz für Zucker. Toll, wenn diese Getränke frisch gepresst sind. Dies wird nicht nur helfen, das Hungergefühl zu beruhigen, sondern auch den Körper mit nützlichen Substanzen zu versorgen.

Wenn Sie die Zahl etwas mehr korrigieren möchten, kann die Diät verlängert werden, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht mehr als 1-2 Tage hinzuzufügen. Ein längerer Verzehr von Früchten allein kann zu einem Mangel an Vitaminen und Substanzen führen, die für den Körper notwendig sind.

Übrigens, damit sich die Ernährung nicht langweilt, können Sie von Zeit zu Zeit Früchte in gebackener Form essen. Zum Beispiel sättigt ein Bratapfel viel mehr und länger als sein rohes Gegenstück.

Wenn du darüber sprichst siebentägige Fruchtdiät, es ist weniger streng und vielfältiger. Diejenigen, die sich entscheiden, nach ihren Regeln zu spielen, dürfen neben Obst und Beeren auch nicht stärkehaltiges Gemüse und Suppen daraus, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch essen. Sie können sogar Vollkorntoast zum Frühstück hinzufügen. Diese Diät besteht aus vier Mahlzeiten.

Wenn das Abnehmen angenehm ist, Sie aber nach einer Woche noch 1-2 Kilogramm von der gewünschten Figur trennen, können Sie die Diät etwas verlängern, jedoch bis zu maximal 10 Tagen. Wenn Sie dem Körper keinen Schlag versetzen möchten, lohnt es sich nur, das Ergebnis mit einer korrekten ausgewogenen Ernährung unter Zugabe anderer nützlicher Produkte zu erzielen.

Um das erzielte Ergebnis zu erhalten, sollten Sie sich am Ende einer Variante der Fruchtdiät nicht auf kalorienreiche Lebensmittel stützen. Wenn Ihre Ernährung zuvor alles andere als ausgewogen war, müssen Sie die Regeln überarbeiten und Sport einbeziehen. Übrigens ist es ratsam, sich an ihnen zu beteiligen, während Sie die Regeln der Diät selbst befolgen. Lassen Sie in Ihrer neuen Ernährung unbedingt Platz für Obst. Immerhin haben sie dir geholfen, dich zu verwandeln, beleidige sie jetzt nicht. Um Übergewicht vorzubeugen, können Sie auch einen Fastentag verbringen oder von Zeit zu Zeit das Frühstück, Mittag- oder Abendessen durch ein Set Ihrer Lieblingsfrüchte und -beeren ersetzen.

Fruchtdiätmenü

Eine Beispielversion des Obstdiätmenüs für 3 Tage

Eine Beispielversion des Obstdiätmenüs für 7 Tage

Gegenanzeigen Fruchtdiät

• Obst- und Beerenprodukte enthalten organische Säuren, die sich negativ auf die Schleimhäute des Magen-Darm-Traktes auswirken können. Daher ist es nicht empfehlenswert, bei Gastritis, Magengeschwüren oder Zwölffingerdarmgeschwüren auf einer Fruchtdiät zu sitzen.
• Diese Diät ist nicht für Menschen geeignet, die an Pankreatitis erkrankt sind oder an Erkrankungen der Gallenwege leiden.
• Zweifellos können Diabetiker und Menschen mit eingeschränktem Kohlenhydratstoffwechsel keine Fruchtdiät einhalten.
• Diese Technik wird in keiner Form für schwangere und stillende Frauen, ältere Menschen, Kinder, Jugendliche und alle Personen empfohlen, die während dieser Zeit funktionelle Veränderungen im Körper haben.
• Eine solche Diät ist für Allergiker nicht wünschenswert, da große Mengen Obst die Entwicklung einer Diathese vorantreiben können.

Vorteile einer Fruchtdiät

1. Obst ist großartig, um den Hunger zu stillen. Schließlich sind sie reich an Ballaststoffen, die beim Eindringen in den Körper anschwellen und ein Völlegefühl im Magen erzeugen. Wenn Sie also eine kleine Menge kalorienarmer Fruchtprodukte essen, haben Sie das Gefühl, eine herzhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Daher gibt es keinen Wunsch, zu viel zu essen, und Sie verlieren Gewicht, da Ihre Ernährung nur sehr wenige Kalorien wiegt. Es hilft, das Hungergefühl und die Häufigkeit von Mahlzeiten praktisch zu vermeiden, da die Fruchtdiät eine fraktionierte Ernährung fördert.
2. Auch Obst übertönen das Verlangen nach Süßigkeiten, weil die meisten von ihnen selbst einen süßlichen Geschmack haben. Dank dessen ist diese Technik perfekt für Naschkatzen. Tipp: Wenn Sie keine Obstdiät machen möchten, aber die Liebe zu Schokolade, Eis und anderen kalorienreichen süßen Köstlichkeiten nicht zum Abnehmen führt, versuchen Sie zumindest manchmal, Süßigkeiten durch Obst zu ersetzen. Und Sie werden feststellen, wie langsam aber sicher das Gewicht Sie verlässt. Trockenfrüchte sind auch eine hervorragende Alternative zu Süßigkeiten.
3. Das Essen von Obst stärkt das Immunsystem des Körpers und macht ihn resistenter gegen viele Krankheiten. Um im Winter keine Krankheit zu bekommen, sättigen Sie den Körper im Sommer mit nützlichen Substanzen.
4. Früchte tragen auch dazu bei, den Zustand von Haaren, Nägeln und das Aussehen im Allgemeinen zu verbessern, da in ihnen insbesondere Kalzium vorhanden ist. Und Eisen hilft, den Blutdruck zu normalisieren und reguliert den Cholesterinspiegel im Blut.
5. Viele Früchte enthalten Enzyme, die helfen, die Speicherung von überschüssigem Fett zu bekämpfen. Früchte reinigen den Körper sanft und sorgfältig, entfernen auf natürliche Weise Giftstoffe und Giftstoffe, die wir überhaupt nicht benötigen.
6. Obst ist auch sehr gut in der Stimulierung und Normalisierung der Darmperistaltik. Die darin enthaltenen Substanzen tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und anderen gefährlichen Erkrankungen bei, helfen bei der Arbeit des Gehirns, erhöhen die Konzentration und wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Und dies hilft, eine Fruchtdiät in der Regel recht einfach und ohne akutes psychisches Unbehagen zu tolerieren.
7. Früchte sind sehr nützlich für den fairen Sex. Sie helfen, solche Belästigungen wie Cellulite schnell zu überwinden. Darüber hinaus wird der Teint aufgrund des Fasergehalts in Früchten gleichmäßig und gesund.
8. Obst essen hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Und dies erhöht die Chancen, die Ergebnisse des Abnehmens zu erhalten, wenn auf die übliche Ernährung umgestellt wird (natürlich, wenn es kein Schnickschnack ist). Wie Sie sehen, lohnt es sich also, Obst zu essen, um nicht nur eine schöne Figur zu erhalten, sondern auch um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen auf natürliche Weise zu verbessern.
9. Wenn Sie die Regeln der Obstmethode befolgen, müssen Sie praktisch keine Zeit mit dem Kochen verschwenden. Besonders wenn es um eine kurze Fruchtdiät geht, müssen Sie überhaupt keine Zeit am Herd verbringen (es sei denn, Sie möchten Obst backen).
10. Ein unbestreitbarer Vorteil einer Fruchtdiät ist ihre Wirksamkeit. In nur wenigen Tagen können Sie die Figur spürbar verändern und einige Zentimeter in der Taille und anderen Problembereichen verlieren, die Sie vom Körper Ihrer Träume trennen.

Nachteile einer Obstdiät

• Die meisten Menschen, die abgenommen haben, sprechen positiv über die Obstdiät. Trotzdem muss man berücksichtigen, dass es arm an Proteinprodukten ist, sodass sich nur Menschen mit guter Gesundheit daran halten können. Beachten Sie unbedingt die oben genannten Kontraindikationen.
• Wenn Sie den Körper von Toxinen verlassen, wie oben beschrieben, können einige unangenehme Manifestationen auftreten, wie Plaque auf der Zunge, unangenehmer Geruch aus der Mundhöhle.
• Einige entwickeln Muskelschwäche und Durchfall. Wenn diese Auswirkungen akut sind und Sie sich unwohl fühlen, brechen Sie die Diät ab und konsultieren Sie einen Arzt, um Ihre Gesundheit zu überprüfen.

Wiederholung der Fruchtdiät

Wiederholen Sie die dreitägige Kurzfruchtdiät mindestens die nächsten Wochen nicht. Bei der siebentägigen Technik lohnt es sich, mindestens einen Monat zu warten.