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Besser in meinen Nächten
Zwischen dem Schreien des Babys Tag und Nacht, Stillen, Pendeln, Einkaufen, Putzen, Besuchen von Freunden und Familie stehen Sie unter ständigem Druck. Das einzige Mittel, um Burnout zu vermeiden, es ist, so viel wie möglich zu schlafen. Gehen Sie so früh wie möglich ins Bett, folgen Sie dem Rhythmus Ihres Babys, stimmen Sie Ihre Nächte auf seinen ein. Wir können Ihnen nie genug sagen: Lassen Sie tagsüber, sobald Ihr Baby ein Nickerchen macht, alles los und ruhen Sie sich aus, anstatt zu bügeln oder zu fegen. Schließen Sie Ihren Laptop, fahren Sie die Jalousien herunter und schlafen Sie. Zögern Sie nicht, mehr Pausen einzulegen, machen Sie Mini-Nickerchen! Es ist erwiesen, dass ein Nickerchen von 2 Minuten am Tag die Leistungen um 20% steigert. Auch wenn Sie nicht richtig einschlafen können, hat diese Ruhezeit zumindest den Verdienst, Sie zu entspannen.
Besser in meinem Körper
Um sich nach der Geburt wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, machen Sie eine Wochenbettkur zu Hause. Beenden Sie Ihre Morgentoilette mit einer Dusche mit kaltem Wasser zum Abtropfen, beginnen Sie an den Knöcheln und arbeiten Sie sich bis zu den Oberschenkeln, dann zu den Brüsten und Armen vor. Gestalten Sie Ihre Figur mit Selbstmassagen, machen Sie eine energetische Tastrolle. Nehmen Sie die Schlankheitscremes heraus und massieren Sie Bauch, Hüften, Oberschenkel und Brüste mit Anti-Dehnungsstreifen-Cremes. Von den Händen unterstützter Druck energetisiert und bewirkt ein Wohlbefinden, das den ganzen Tag anhält. Massagen sind auch abends vor dem Schlafengehen willkommen. Haben Sie während Ihrer Schwangerschaft ein paar „Baby-Pfunde“ zugenommen und sie spielen Überstunden? Es ist ein großartiger Klassiker und Sie müssen einen Anti-Krümmungs-Angriffsplan anwenden, der Ihnen hilft, dauerhaft Gewicht zu verlieren und gleichzeitig in Form zu kommen. Verzichten Sie auf Express-Wunderdiäten, die auf Entbehrungen und Schuldgefühlen basieren (zusätzlich potenziell gesundheitsgefährdend). Du weißt es schon, aber es wird besser gesagt, eine Diät ist nur wirksam, wenn sie durch körperliche Aktivität ergänzt wird. Gehen Sie es auch hier ruhig und langsam an, um Ihren Körper nicht zu hetzen und Ihr Fitnesskapital sanft wiederherzustellen. Deine Muskeln schlafen, wecke sie auf. Gehen Sie jeden Tag spazieren, gehen Sie mit Ihrem Baby spazieren. Schwimmen, Yoga, Pilates, sanftes Gymnastik, Bar auf dem Boden, das Wichtigste ist, sich zu bewegen und sich glücklich zu machen.
„Ich hatte keine Lust mehr… und machte mir Sorgen! “
Direkt nach der Geburt meiner Tochter war ich total auf mein Baby konzentriert, ich war nichts anderes als eine Mutter. Ich habe sie nach Bedarf gestillt, ich hatte sie die ganze Zeit gegen mich. Es war, als wäre mir mein Körper fremd geworden, als wäre er nur da, um meine Tochter zu füttern, zu pflegen, zu beschützen, einzuschläfern, zu kuscheln. Sexualität war meine geringste Sorge, ich hatte keinen Kopf dafür, keine Lust mehr, keine Fantasie mehr, kein Bedürfnis mehr, die Wüste. Ich machte mir Sorgen und sprach mit der Hebamme darüber. Sie erklärte mir, dass man beim Stillen das Hormon Prolaktin produziert, das das Verlangen hemmt. Sie versicherte mir, dass es keine Dringlichkeit gebe, da die Wiederaufnahme der Umarmungen bei den meisten Paaren zwei Monate nach der Geburt oder sogar später stattfindet. Ich fühlte mich erleichtert, normal zu sein! Und tatsächlich kam es leise zurück…
Sandra, Mutter von Phoebe, 8 Monate
Besser in meiner Haut
Um diesen veränderten Körper, den Sie nur schwer wiedererkennen können, zurückzugewinnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Haut besonders pflegen, indem Sie kleine Schönheitsrituale. Verwenden Sie regelmäßig sanfte Peelings. Befeuchten Sie Ihre Haut jeden Tag mit Körpermilch, Argan- oder Süßmandelöl. Um sich selbst zu stärken, tragen Sie jeden Tag Make-up auf. Verwenden Sie Kosmetika, die für Sie oder Ihr Baby nicht giftig sind. Entscheiden Sie sich für das Natürliche, einen Hauch Rouge, einen Bleistiftstrich, einen Hauch Mascara und ein wenig Glanz, um Ihr Lächeln zu erhellen.
Besser in meiner Weiblichkeit
Ihre Rolle als Mutter monopolisiert Ihre Zeit, Energie und Aufmerksamkeit, aber das ist kein Grund zu vergessen, dass Sie auch eine Frau sind. Um sich ganz oben zu fühlen, ist es an der Zeit, sich wieder mit Ihrer Weiblichkeit zu verbinden, den Wunsch wiederzuentdecken, zu gefallen und zu verführen. Legen Sie die XXL-T-Shirts und Jogginghosen Ihrer Schwangerschaft in den Schrank, versuchen Sie nicht, Ihre Kurven zu verbergen, im Gegenteil, nehmen Sie einen bunten, fröhlichen und durchtrainierten Look an, tragen Sie leuchtende Farben, die gute Laune machen. Bringen Sie einen Hauch von Fantasie in Ihren Look, indem Sie Ihnen die wichtigsten Accessoires des Augenblicks anbieten. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Narzissmus zu steigern und sich wieder schön zu fühlen, ohne Ihr Budget zu sprengen!
Besser in meiner Libido
Es ist auch Teil des Programms, Ihren Sex wieder zurückzubekommen, und das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Damm wie Ihren besten Freund zu behandeln. Es ist auf den ersten Blick nicht glamourös, aber die perineale Rehabilitation ist für Ihre zukünftige Sexualität unerlässlich, abgesehen von der Pflege von Dammschnitt- oder Kaiserschnittnarben, Vaginalrissen. Sie haben den Eindruck, dass sich Ihre Vagina seit der Geburt „geweitet“ hat und befürchten, dass dies Ihrer zukünftigen Sexualität schadet. Ihr Perineum, der Muskel, der Blase, Vagina und Rektum stützt, leidet unter der Geburt. Es ist normal, dass Sie ein wenig locker sind. Aber das weibliche Geschlecht ist ein wunderbarer Muskel, der sich natürlich entspannt, aber auch zurückzieht und seine normale Größe und Empfindungen wiedererlangt, wenn Sie die vom Physiotherapeuten vorgeschriebenen Übungen richtig ausführen. Das andere große Problem ist der Rückgang oder das Fehlen des Verlangens im Jahr nach der Geburt. Während es für Sie als Mutter normal ist, sich in den ersten Monaten ganz auf Ihr Baby zu konzentrieren, sollte dies nicht ewig so bleiben. Andernfalls kann sich Ihr Begleiter hilflos und unglücklich fühlen. Essen Sie weiter alleine zu Abend, gehen Sie für das Wochenende. Bleiben Sie körperlich nah, tauschen Sie Küsse und Zärtlichkeiten aus, entdecken Sie das Vergnügen des Flirtens, des Aneinanderstoßens, des Schlafens in den Armen wieder. Teilen Sie Momente der Intimität, kurz gesagt, bleiben Sie ein verliebtes Paar. Wichtig ist, dass Sie so schnell wie möglich keinen Sex mehr haben, sondern das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle für Ihr Baby Ihre Liebe zu ihm und Ihr Verlangen nach ihm in keiner Weise geschmälert haben.
Besser in meiner Beziehung
Seit der Geburt Ihres Schatzes verwandelt sich Ihr „Ehepaar“ in ein „Elternpaar“. Sie sind zwei verantwortungsbewusste Erwachsene geworden, die das unbeschwerte Leben von zweien aufgeben müssen. ichSie müssen sich darauf einigen, gemeinsam den gewohnten Tagesrhythmus zu ändern, Aufgaben zu verteilen und Ihre Zeit so einzuteilen, dass jeder sein Verhältnis zu Zwängen und auch Freuden findet. Konkret besteht die Rolle des Vaters darin, seinem Gefährten zu helfen, sich freundlich von seinem Baby zu trennen, indem er ihn unterstützt und ermutigt, nicht zögern, ihn von Anfang an einzubeziehen, ihm zu vertrauen, ihn wie Papa entdecken zu lassen.
Liebe ist wichtig, aber auch Freundschaft. Auch wenn Sie von Ihrer neuen mütterlichen Herausforderung absorbiert werden, auch wenn Sie momentan nicht verfügbar sind, schneiden Sie nicht den Faden mit Ihren Freunden, Ihren Kollegen, Ihren Verwandten. Wer keine Kinder hat, wird spontan dazu neigen, sich zu distanzieren, nicht zuzulassen. Isolieren Sie sich nicht, führen Sie weiterhin ein soziales Leben, sicherlich reduziert, aber immer noch präsent. Gehen Sie über Skype und soziale Medien, wenn Sie sie nicht physisch sehen können. Verliere deine Freunde nicht aus den Augen und dich selbst nicht aus den Augen. Mutter zu werden ist kein Grund, den Kontakt zu der Frau zu verlieren, die Sie waren und immer noch sind. Geben Sie Ihre Hobbys, das Mittagessen mit Freundinnen, das Kino, Ausflüge und Abende mit Freunden nicht auf. Lass nicht alles fallen und sei einfach du selbst.