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Schnelles Gehen, um deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen
Kein Fan von Joggen oder Fitnessstudio? Also, gehen Sie! Es ist ideal, um wieder in Bewegung zu kommen, den Kopf frei zu bekommen und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Dies ist die richtige Jahreszeit, um durchzustarten. Wählen Sie einen ruhigen Ort und ziehen Sie bequeme Turnschuhe an. Wir empfehlen täglich XNUMX Minuten zügiges Gehen. Aber es ist nicht einfach, sich daran zu halten, besonders am Anfang. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo, zuerst einmal pro Woche, in einem gemächlichen Tempo, dann erhöhen Sie das Tempo. Nehmen Sie täglich lieber die Treppe als den Aufzug, lassen Sie das Auto stehen, um kleine Besorgungen zu erledigen… und gehen Sie zu Fuß. Gute Motivation: der Schrittzähler oder das angeschlossene Armband, das die Schritte, die zurückgelegte Strecke und sogar die verbrauchten Kalorien zählt.
Detox-Diät: ideal zur Beseitigung von Giftstoffen
Detox ist der große Trend. Die Ziele: den Körper von angesammelten Giftstoffen reinigen und Energie tanken. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die die Ausscheidungsfunktionen stimulieren. Manche empfehlen eine Entgiftungskur für ein paar Tage: „Es ist sinnvoll, nach überschüssigem Essen die Ernährung neu auszubalancieren, sagt Dr. Laurence Levy-Dutel, Endokrinologin und Ernährungswissenschaftlerin, aber warum nicht diese Detox-Tipps täglich anwenden?“ ” Die Methode ist einfach: Trinken Sie genug, um Ihre Nieren zu stärken und Giftstoffe auszuspülen. Mindestens 1,5 Liter pro Tag, abwechselnd Wasser, grüner Tee, Gemüsesaft … Um die Leber zu „entstopfen“ und zu verhindern, dass sie Fett speichert, setzen Sie auf Obst und Gemüse mit harntreibenden Eigenschaften: Ananas, Grapefruit, Sellerie, Artischocke, Spargel, schwarzer Rettich … Fallen Sie auf fettarme Lebensmittel und reduzieren Sie diese. Zucker. Aber kein Fasten, es kann den Körper aufregen und dann riskiert man alles zu verschlingen. Ideen für originelle Gemüse- und Fruchtsäfte: „Wohlfühl-Cocktails“, hrsg. Larousse, € 8,90.
Kontrolliere deine Atmung, um Stress zu bekämpfen
Die Atmung ist mit unseren Emotionen verbunden. Bei Stress wird der Atem kurz. Die Kontrolle der Atmung ist die Grundlage von Entspannungstechniken, sie hilft, Stress abzubauen und Angstzustände zu reduzieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch wie einen Ballon aufblasen, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Mache 4 oder 5 Bauchatmungen auf diese Weise. In wenigen Minuten sind Sie an der Reihe. Im Laufe des Tages so oft wie nötig durchzuführen. Praktisch, die RespiRelax App zum kostenlosen Download auf dein Smartphone, um deinen Atem dank Mini-Übungen besser zu kontrollieren.
Vollkornprodukte zur Energiegewinnung
Vollkornprodukte sind große Vorteile auf dem Teller. Quinoa, Weizen, Bulgur, Reis, Gerste sind reich an Kohlenhydraten zur Energiegewinnung und an pflanzlichen Proteinen zur Pflege der Muskulatur. Sie enthalten auch mehr Ballaststoffe und Nährstoffe – Vitamine E, B, Magnesium, Zink usw. – als raffiniertes Getreide. Sie haben eine höhere Sättigungskraft und sind eine gute Hilfe, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Ohne „ganz fertig“ zu werden, stellen Sie sie einmal täglich auf den Speiseplan: Brote, Kekse, Nudeln, an Auswahl mangelt es nicht. Beginnen Sie mit halbfertigen Produkten, um Ihren Magen nicht zu sehr zu reizen, und wählen Sie sie vorzugsweise in der Bio-Version.
Schlafen Sie gut, um in Form zu sein
Kennen Sie das Geheimnis des Stars, um in Form zu kommen? Schlafen ! Erholsamer Schlaf regeneriert Zellen, reguliert die Stimmung, stimuliert das Immunsystem … 6 oder 8 Stunden Schlaf, alles hängt davon ab, wie lange Ihr Körper braucht, um sich zu erholen. Schlafzimmer nicht überhitzen – 19 °C – und regelmäßig ins Bett gehen, Genussmittel (Kaffee, Tee, koffeinhaltige Limonaden) nach 16 Uhr meiden, spätabends keinen Sport treiben.