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Unser Tipp, um nach dem Baby wieder in Form zu kommen
Während Schwangerschaft und Geburt werden die Muskeln auf die Probe gestellt. Um Ihnen zu helfen, finden Sie hier ein Fitnessprogramm, das aus ein paar einfachen Übungen besteht, die Sie täglich üben können.
Regenerieren Sie Ihren Rücken nach Baby
Strecken Sie Ihren Rücken
Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand auf einen Hocker. Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie durch die Nase einatmen, als würden Sie dem Gewicht eines schweren Gegenstands widerstehen, der auf Ihrem Kopf ruht. Atmen Sie dann durch den Mund aus und versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich von Ihrem Gesäß zu entfernen.
Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
Mach deine Muskeln weich
Auf allen Vieren, auf den Unterarmen ruhend, Rücken gerade und Bauch eingezogen. Atmen Sie ein, ohne etwas zu tun. Beim Ausatmen ein Bein nach hinten strecken. Dann atmen Sie ein, während Sie Ihr Bein nach vorne beugen und Ihr Knie näher an Ihre Brust bringen. Dazu runden Sie den Rücken ab. Tun Sie dies dreimal hintereinander, ohne das Bein auszuruhen. Beine wechseln und auf jeder Seite 3 Mal wiederholen.
Legen Sie sich wieder auf den Rücken, ein Knie in jede Hand und das Kinn eingezogen. Atmen Sie ein, ohne sich zu bewegen. Bringe beim Ausatmen deine Knie näher an deine Brust. Atme wieder ein, wenn deine Knie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind.
Der Positionswechsel : Legen Sie sich auf den Bauch, Arme und Beine gerade, Hände flach auf den Boden. Bringen Sie Ihren rechten Arm und Ihr Bein nach vorne, dann den anderen, ohne sich Gedanken über die Atmung zu machen. Wenn Sie sich müde fühlen, ruhen Sie sich 2 Minuten aus, gehen Sie dann zurück und bewegen Sie sich auf einer Seite zurück, dann auf der anderen.
Muskelrücken nach Baby
Diese Übungen sollten nach Möglichkeit mit Kurzhanteln ausgeführt werden: 500 Gramm am Anfang, dann immer schwerer im Laufe der Zeit. Mache sie in Sätzen zu 10 (oder 15, wenn es dir gut geht).
Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Hocker, machen Sie die Übung beim Einatmen und kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
Das Flugzeug
Anfangs sind deine Arme an deinen Seiten. Sie müssen horizontal angehoben werden.
Hallo
Hände auf den Knien, du kletterst mit deinen Armen in den Himmel.
Das Kreuz
Hände dicht beieinander, Arme waagerecht vor dir, du spreizst deine Arme, bis sie in einer Linie mit deinen Schultern sind.
Warnung ! Achten Sie bei all diesen Übungen auf Ihren Rücken: Er muss gestreckt bleiben.
Tone deinen Perineum
Sie trauen sich nicht darüber zu sprechen und leiden doch seit Ihrer Geburt an Harninkontinenz. Ein Niesen, ein Lachen, eine körperliche Anstrengung… so viele kleine Gelegenheiten – normalerweise ohne Folgen –, bei denen Sie unfreiwillig Urin verlieren. Ein Unbehagen, von dem fast 20 % der Frauen betroffen sind, gleich nach der Geburt oder ein paar Wochen später …
Durch die hormonellen Veränderungen der Schwangerschaft, den Druck des Fötus auf die Blase und die Strapazen der Geburt wird die Muskulatur Ihres Damms stark geschwächt! Normalerweise wurden sie auf die Probe gestellt. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, dass sie ihren ganzen Ton wiedererlangen. Und auch wenn einige Frauen resistentere Dammwände haben als andere, wird allen jungen Müttern dringend empfohlen, sich einer Dammrehabilitation zu unterziehen.
Ihr Damm ist noch anfälliger, wenn: Ihr Baby bei der Geburt mehr als 3,7 kg wiegt, sein Kopfumfang 35 cm überschreitet, Sie eine Zange zur Geburt verwendet haben, dies nicht die erste Schwangerschaft ist
Zur Vorbeugung von Harninkontinenz : Denken Sie daran, ein wenig zu turnen, vermeiden Sie das Tragen schwerer Lasten, trinken Sie 1 Liter bis 1,5 Liter Wasser pro Tag, bekämpfen Sie Verstopfung und vergessen Sie vor allem nicht, sich auszuruhen!