Gymnastik-Büro: Die 30 besten Übungen in der sitzenden Lebensweise

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Ein sitzender Lebensstil: Warum brauchen Sie ein Büro-Fitnessstudio?
Gymnastikbüro: 20 besten Übungen
Gymnastikbüro: eine Zusammenstellung von Videos

Ein sitzender Lebensstil ist die Ursache für viele schwerwiegende Krankheiten und Störungen im Körper. Aber die moderne Realität, in der Computerarbeit fast unvermeidlich ist, lässt uns keine Wahl.

Was tun, wenn Sie sich während einer langen sitzenden Arbeit unwohl fühlen oder einfach nur trainieren möchten, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlassen? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Übungen für die Bürogymnastik, mit denen Sie Ihre Gesundheit erhalten und Ihre Energie steigern können.

Ein sitzender Lebensstil: Warum brauchen Sie ein Büro-Fitnessstudio?

Laut der Weltgesundheitsorganisation können mehr als 3 Millionen Todesfälle pro Jahr verhindert werden, indem die körperliche Aktivität während des Tages erhöht wird. Der durchschnittliche Büroangestellte verbringt 80% der Tageszeit mit einer geringen körperlichen Aktivität: sitzende Arbeit, Essen, Reisen - all dies bedeutet keine Bewegung. Das Paradoxe ist, dass der Rest der sitzenden Arbeit auch sehr oft nicht aktiv sein soll: Zur Erholung wählen die Menschen das Internet und den Fernseher, sitzen auf einem Stuhl oder liegen auf der Couch.

Studien zeigen, dass ein sitzender Lebensstil eine Störung der Stoffwechselprozesse, Bluthochdruck, erhöhten Blutzucker und erhöhten Cholesterinspiegel verursacht. Dies bewirkt das Risiko der Entwicklung schwerer Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebstumoren und des frühen Todes. Und selbst stundenlanges Training hilft nicht viel, um die Situation zu verbessern, wenn Sie einen ganzen Tag in der Hocke verbringen.

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Sie können jedoch die Zerstörung Ihrer Gesundheit durch einen sitzenden Lebensstil verhindern, wenn Sie in der Regel kurze Pausen einlegen, um sich leicht bewegen zu können. Ein regelmäßiges Gymnastikbüro für einige Minuten während des Tages kann gesünder sein als eine Trainingsstunde 2-3 Mal pro Woche. Und wenn Sie es schaffen, beides zu kombinieren, werden Sie Ihrem Körper sicherlich helfen, gesund zu bleiben.

Warum brauchen Sie ein Büro-Fitnessstudio?

Regelmäßige körperliche Beugung erhöht den Stoffwechsel und hilft dem Körper, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu regulieren. Dies reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.
Büroübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen, Stress und Angst abzubauen, was sich sicherlich positiv auf die Effizienz Ihrer Arbeit auswirkt.
Dies ist nützlich als Pause für das Auge, was besonders wichtig ist, wenn Sie am Computer oder mit den Papieren arbeiten.
Bürogymnastik reduziert das Risiko der Wirbelsäule und beugt akuten Schmerzen in Nacken, Rücken und Taille vor.
Büroübungen verbessern die Durchblutung und stimulieren die inneren Organe.
Regelmäßige körperliche Aktivitäten verhindern den Verlust von Muskeln und Knochen, der mit dem Alter auftritt, wenn Sie keine Übungen machen.
Zu einer anderen Aktivität wechseln (von geistig zu körperlich) hilft, Energie und Leistung zu steigern, Schläfrigkeit und Lethargie loszuwerden.
Selbst einfache Übungen im Büro helfen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, die Muskeln zu stärken und eine gute Form zu erhalten.

Unser Körper ist auf regelmäßige Bewegung ausgelegt, aber der technische Fortschritt hat dazu geführt, dass ein sitzender Lebensstil fast zur Norm geworden ist. Die Leute denken, dass ein Stunden Training vor oder nach der Arbeit 9-10 Stunden in sitzender Position ausgleichen kann. Aber es ist irreführend.

Lange Sitzphasen ohne körperliche Aktivität wirken sich negativ auf den Körper aus und verkürzen unser Leben. Wenn Sie die Gesundheit erhalten möchten, ist eine kleine Gebühr während des Tages einfach erforderlich, auch wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Selbst wenn Sie sich überhaupt nicht körperlich bewegen, können Sie dies ohne solche Gymnastik einfach nicht tun.

Wie gefährlich ist ein sitzender Lebensstil?

Büroübungen sollen Sie nicht nur vom Arbeitsalltag ablenken und Ihre Gesundheit verbessern. Es ist ein wichtiges Element für jeden, der an Ihre Gesundheit denkt! Bewegungsmangel und mangelnde körperliche Aktivität für 8-9 Stunden sind die Ursache für viele Krankheiten und Funktionsstörungen.

Insbesondere ist es erhöht das Risiko von:

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke
Erkrankungen des Bewegungsapparates
von Stoffwechselstörungen
Verdauungsstörungen
Diabetes
Fettleibigkeit
Krebs
Kopfschmerzen und Migräne
Depression

Ein sitzender Lebensstil ist für den menschlichen Körper unnatürlich, weshalb Ärzte die Notwendigkeit betonen, tagsüber Sport zu treiben.

Tipps für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen

Wenn Sie einen sitzenden Job haben, trainieren Sie sich selbst, um lange Sitzphasen durch kurze Momente der Aktivität zu ersetzen. Stellen Sie mindestens einmal pro Stunde sicher, dass Sie von meinem Stuhl aufstehen und sich mindestens 2-3 Minuten bewegen. Idealerweise jede halbe Stunde.
Befolgen Sie die Haltung während der Arbeit, um Krümmungen der Wirbelsäule und Schmerzen im Nacken und Rücken zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, die Schultern entspannt und abgesenkt sind, der Kopf gerade ist und sich der Computerbildschirm auf Augenhöhe befindet.
Wenn die Arbeit eine Minute lang nicht ablenken kann, gehen Sie einfach, ohne Ihren Stuhl zu verlassen (Bewegung der Schultern, Hände, des Halses, des Körpers). Wenn Sie eine Zeitung lesen, können Sie dies tun, während Sie durch den Raum gehen.
Wenn Sie Sehprobleme haben, vergessen Sie nicht, Übungen für die Augen durchzuführen.
Wenn Sie vergessen, auf das Büro, das Fitnessstudio, Stellen Sie sich eine Erinnerung an Ihr Telefon oder Ihren Wecker. Anschließend werden Sie sich daran gewöhnen.
Arbeiten Sie mit Kollegen zusammen und führen Sie gemeinsam eine kurze Gymnastikminute durch. Dies bietet zusätzliche Motivation, um die Aktivität während des Tages aufrechtzuerhalten.
Ihr Ziel sollte es sein, die Aktivität nicht nur im Büro, sondern auch im täglichen Leben zu steigern. Versuchen Sie, sich nach der Arbeit beim Fernsehen oder im Internet von einer passiven Pause abzusetzen. Um ihre Aktivitäten zu verfolgen, können Sie ein Fitness-Armband kaufen.
Möglicherweise wird der Einsatz von Fahrzeugen reduziert, wobei das Gehen bevorzugt wird. Gehen Sie zur Arbeit oder nach der Arbeit, um sich zu entspannen, den Geist zu klären und Stress abzubauen.
Wenn Sie noch nicht mit negativen Symptomen konfrontiert sind, bedeutet dies nicht, dass ein sitzender Lebensstil keine Auswirkungen auf Sie hat. Viele Störungen im Körper können asymptomatisch sein. Prävention ist immer die beste Medizin, vernachlässigen Sie also nicht das Büro-Fitnessstudio.
Beachten Sie, dass Regelmäßige Fitnesskurse ersetzen nicht die normale Haushaltsaktivität! Wenn Sie 1-1 trainieren. 5 Stunden am Tag, und der Rest führt einen sitzenden Lebensstil, bleibt das Risiko einer Krankheit hoch.

Gymnastikbüro: 20 besten Übungen

Wenn Sie regelmäßig Übungen im Büro durchführen, werden Sie Müdigkeit los und gewinnen neue Kraft und Kraft. Wählen Sie einige Übungen aus und verteilen Sie sie tagsüber. Die Übungen im Büro sollten alle 5-10 Stunden 2-3 Minuten dauern. Wenn es irgendwelche Problembereiche des Körpers gibt (zB Nacken oder Rücken)legen besonderen Wert auf sie.

Wenn die Haltung statisch ist, bleiben Sie in jeder Position für 20-30 Sekunden. Wenn die Pose dynamisch ist (In diesem Fall zeigt unser Bild die Figuren mit Positionsänderung)Wiederholen Sie dann jede Übung 10-15 Zeiten. Vergessen Sie nicht, die Übungen auf der rechten und linken Seite zu wiederholen.

1. Der Kopf neigt sich zur Seite für den Hals

2. Drehung des Kopfes zum Hals

3. Schultern strecken und zurücksitzen

4. Das Schloss auf der Rückseite für Rücken, Brust und Schultern

5. Falten Sie sich zurück

6. Dehnen Sie Rücken und Brust mit einem Stuhl

7. Dehnen Sie die Schultern

8. Dehnung des Trizeps

9. Dehnen Sie den Hals und den oberen Rücken

10. Katze zurückdrehen

11. Nach hinten ziehen

12. Kippschloss für Rücken, Brust und Schultern

13. Kippen mit Stuhllehne, Taille, Gesäß und Beinen

14. Rücken und Taille im Hang strecken

15. Bei schrägen Bauch- und Rückenmuskeln zur Seite neigen

16. Rückengurt für Rücken, Brust und Bauch

17. Liegestütze zur Stärkung des Oberkörpers

18. Liegestütze für Arme und Schultern umkehren

19. Fahrrad zur Stärkung der Presse

20. Wenden Sie sich der Muskulatur zu

21. Ausfallschritt auf dem Stuhl für die Beinmuskulatur und die Hüftgelenke

22. Ausfallschritt mit Stuhl für Beinmuskeln und Gesäß

23. Kniebeugen für Gesäß und Beine

24. Beinheben für die Hüften, Waden und Kniegelenke

25. Dehnen Sie die inneren Oberschenkel

26. Dehnung des Oberschenkels und der Kniesehnen

27. Den Oberschenkel nach hinten strecken

28. Dehnung des Quadrizeps

29. Stehe auf deine Zehen für Wade und Knöchel

30. Die Drehung des Fußes

Bilder dank YouTube-Kanälen: Yoga von Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Gymnastikbüro: eine Zusammenstellung von Videos

Wenn Sie Büroübungen zum Training machen möchten, bieten wir Ihnen einige kurze Übungen auf dem Stuhl an. Diese Videos werden ausgezeichnet sein Vorbeugung von Krankheiten aus einem sitzenden Lebensstil.