Top-14 Kurztraining mit Riemen für einen straffen, schlanken Körper

Plank ist eine statische Übung, die die maximale Anzahl von Muskeln in Ihrem gesamten Körper umfasst. Plank und seine Modifikationen werden häufig nicht nur beim Training der Bauchmuskeln, sondern auch beim Training des gesamten Körpers eingesetzt. Wir bieten dir die effektivsten Videos mit Riemendas hilft Ihnen, die Muskeln zu straffen und den Körper zu verbessern

Warum sollten Sie diese Videos mit Riemen ausprobieren:

• Sie stärken die Muskeln von Schultern, Armen, Beinen, Druck, Rücken und Brust ohne zusätzliche Gewichte mit Ihrem eigenen Körpergewicht.
• Die Planken helfen, die Muskeln zu trainieren, die Rückenschmerzen und Rückenproblemen vorbeugen.
• Videodaten mit Riemen dauern 5-10 Minuten und können daher eine großartige Ergänzung für Ihr Haupttraining sein.
• Für das Training benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung.
• Die meisten Übungen dieser Programme haben nur geringe Auswirkungen, sodass sie für Ihre Gelenke relativ sicher sind.
• Der Unterricht ist für alle Fitnessstufen geeignet.
• Sie können es immer schwieriger machen, indem Sie ein Video mit mehreren doppelten Kreisen erstellen.

Alles über die Plankenübung

Wie mache ich ein Video mit Riemen? Vervollständigen Sie das vorgeschlagene Programm 3-5 mal pro Woche für 5-10 Minutennach Ihrem Kerntraining. Sie können mehrere Videos drehen oder das am besten geeignete auswählen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, kann ich ein Video in wenigen Runden wiederholen. Verwenden Sie Knöchelgewichte oder ein Fitnessband, um die Übung zu erschweren.

Training mit Riemen: Zusammenstellungsvideo

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 Minuten)

Dieses kurze Training von FitnessBlender-Trainern mit Riemen umfasst 8 verschiedene Varianten der dynamischen Planke: an Ellbogen, Händen, Rücken und Seitenplanke. Sie werden jede Übung für 10 Wiederholungen durchführen, zwischen den Übungen, die auf Ihre 10-Sekunden-Pause warten. Das Programm eignet sich für Fortgeschrittene.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 Minuten)

Bei diesem Training mit Spanischgurten von gymvirtual müssen Sie einige sich wiederholende statische Übungen durchführen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Training einfach sein wird. Machen Sie sich bereit, um die maximale Belastung der Kernmuskeln und Schultern zu spüren. Aktivität geeignet für Primar- und Sekundarstufe.

3. Jessica Smith: Plankenkraft für alle Ebenen (14 Minuten)

Diese Übung mit Riemen von Jessica Smith besteht hauptsächlich aus statischen Übungen, bei denen Sie eine bestimmte Zeit in einer Position bleiben müssen. Das Training wird immer schwieriger und eignet sich für das Training auf mittlerem Niveau.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 Minuten)

Programm Rebecca Lewis enthält die klassischen Versionen der Gurte, einschließlich des Riemens an Händen und Ellbogen, der Seitenplanke und der Diele an den Händen mit einer Drehung. Die Übung hilft Ihnen dabei, perfekt am Kern zu arbeiten, der für das Training für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene geeignet ist.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 Minuten)

Ein weiteres großartiges Training mit Trägern von Rebecca Lewis. Rebecca bietet eine Vielzahl von Optionen für Verkleidungen an, darunter ein Spaziergang im Riemen zur Seite, ein Kletterer, der den Körper in klassische und seitliche Dielen dreht. Geeignet für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 Minuten)

In diesem Programm von Casey Ho wird der gesamte Körper aktiv von den Händen bis zu den Füßen bearbeitet. Sie werden einfache Übungen an der Bar durchführen: Berühren Sie die Schultern, heben Sie seine Hände, pulsierende Beinheben, Push-UPS. Geeignet für Mittelstufe.

7. BodyFit Von Amy: Plank Challenge für einen starken Kern (5 Minuten)

Es ist ein kurzes Training von Amy BodyFit mit einfachen Modifikationen der Latten, das eine gute Ergänzung für jedes Klassenzimmer ist. Eine Reihe von Übungen ist ziemlich trivial, aber für Anfänger ist dies ein Video mit perfekt sitzenden Trägern.

8. BEFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 Minuten)

Bei diesem Training sind Bauch und Schultern sehr aktiv an den Muskeln des Gesäßes beteiligt. Wenn Sie also an dieser straffen Beute arbeiten möchten, sollten Sie ein 5-minütiges Video in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Geeignet für Mittelstufe.

9. Planken-Herausforderung Livestrong

Der Youtube-Kanal Livestrong bietet Ihnen eine 4-wöchige Herausforderung mit der berühmten Yoga-Fitness-Expertin Elise, die uns in den Programmen von Beachbody bekannt ist. Der Komplex enthält 4 Videos (Link zur gesamten Wiedergabeliste), wobei jedes Video während der Woche zweimal täglich aufgeführt wird. Das Programm ist für alle Fitnessstufen geeignet.

Training mit Brettern: Zusammenstellung von Videos in russischer Sprache

1. Anna Tsukur: Brett-Herausforderung

Anna Tsukur bietet Ihnen eine 7-wöchige Workout-Plank-Herausforderung. Sie finden 7 Videos in 8 Minuten, die Sie eine Woche lang ausführen werden. Weitere Informationen zu diesem Programm finden Sie in unserer Rezension: Plank Challenge von Anna Tsukur. Das Programm eignet sich für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.

2. Ekaterina Kononova, Videos mit Riemen

Ekaterina Kononova gibt es eine ganze Reihe von Übungen mit Riemen, die alle Fans dieser effektiven Übung ansprechen werden. Catherine bietet sowohl statische als auch dynamische Übungen mit Riemen an, mit denen Sie Kalorien verbrennen und den Körper straffen können. Sie können mehrere Videos miteinander kombinieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie den Körper ziehen und Problembereiche loswerden möchten, sollten Sie diese Videos in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Gurte tun 5-10 Minuten am Tagund einen Monat später werden Sie eine enorme Veränderung in ihrer Figur bemerken.

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