Tubular Expander: Vor- und Nachteile, Auswahl von + 30 Übungen (Fotos)

Ein röhrenförmiger Expander ist ein Sportgerät zur Stärkung der Muskeln. Hierbei handelt es sich um einen verschleißfesten Gummischlauch aus Latex mit zwei Griffen aus Kunststoff. Das Training mit einem Expander bringt nicht nur Abwechslung in Ihr Training, sondern ist auch eine hervorragende Alternative zu Übungen mit Hanteln.

Was sind die Vor- und Nachteile von Übungen mit einem Röhrenexpander und wie wählt man dieses Sportgerät aus?

FITNESS-AUSRÜSTUNG: eine vollständige Übersicht

Röhrenexpander: Allgemeine Informationen und Merkmale

Der Röhrenexpander belastet die Muskeln mit Kraft, die durch den Widerstand des Gummis entsteht. Durch Widerstand ziehen sich die Muskeln zusammen, was das Wachstum von Knochen und Muskelgewebe stimuliert. Im Gegensatz zu Kurzhanteln spannt der Expander den Muskel über den gesamten Bewegungsbereich und sorgt für eine gleichmäßigere und qualitativ hochwertigere Belastung. Das Training mit dem Brustexpander ist sicher und effektiv und wird daher häufig von Physiotherapeuten zur Rehabilitation nach Verletzungen empfohlen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Expandern (Hand, Brust, Schmetterling, Expander-Skifahrer, Gummiband), aber dass der röhrenförmige Expander praktisch und vielseitig ist, um alle wichtigen Muskelgruppen zu belasten. Diese Art von Expander ist für die Muskeln des Oberkörpers (Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch) und des Unterkörpers (Gesäß, Beine) gleichermaßen wirksam. Sie können einen röhrenförmigen Expander verwenden:

  • Krafttraining zum Muskelaufbau
  • in Energieübungen zur Linderung des Körpers und zur Steigerung der Muskelausdauer
  • im Herz-Kreislauf-Training, um Fett zu verbrennen

Ein rohrförmiger Expander besteht aus starkem, dünnem Gummi, der die Form eines Rohrs hat. Die Länge des Expanders beträgt 120-130 cm Abhängig von der Steifheit der Gummischlauchwiderstandsbänder weisen sie mehrere Widerstandsniveaus auf, die unterschiedliche Belastungsgrade bereitstellen. Die Steifigkeit des Expanders ist je nach Hersteller sehr oft unterschiedlich, selbst bei gleichem angegebenen Widerstandsniveau.

Fitnessband: was + Übungen

Ein röhrenförmiger Expander ist eine leichte, kompakte und kostengünstige Form der Bestandsaufnahme, die sowohl zu Hause als auch in der Halle zu einem unverzichtbaren Sportattribut wird. Ein Nachteil von Expandern ist die Tatsache, dass er nicht in der Lage ist, dieses Belastungsniveau bereitzustellen, das für Hantel-, Langhantel- und Fitnessgeräte geeignet ist. Wenn Sie sich ernsthaft mit Bodybuilding beschäftigen, hilft Ihnen der Expander kaum dabei, große Ziele im Krafttraining zu erreichen.

10 Vorteile des rohrförmigen Expanders

  1. Der Tube Expander wird für ein effektives Training aller Muskeln des oberen und unteren Körperteils verwendet. Auf diese Weise können Sie vertraute Übungen durchführen, die für das Training mit Hanteln relevant sind (Hebt zum Beispiel die Hände zum Bizeps, drückt auf die Schultern, stößt nach hinten, spreizt die Beine, hockt).
  2. Ein rohrförmiger Expander ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet: Die Last ist leicht einstellbar. Sie können mehrere Expander gleichzeitig verwenden, um die Last zu erhöhen.
  3. Expander können Sie immer mitnehmen, es ist sehr leicht und kompakt. Wenn Sie in den Urlaub fahren, geschäftlich unterwegs sind oder häufig umziehen, können Sie zum Training anstelle von Kurzhanteln einen röhrenförmigen Expander verwenden. Dieses Inventar nimmt im Gegensatz zu sperrigen Trainingsgeräten und freien Gewichten nicht viel Platz in der Wohnung ein.
  4. Das Expander-Werkzeug schont Gelenke und Bänder als Hanteln und Langhanteln und ist daher für ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen bei körperlicher Aktivität geeignet. Einige Experten sagen, dass der Expander eine der sichersten Methoden ist, um die Knochenstärke zu erhöhen und Osteoporose zu verhindern. Auch mit dem Expander besteht keine Gefahr, dass ein schweres Projektil fallen gelassen und verletzt wird.
  5. Sie können die Belastung des Expanders manuell einstellen: Wenn Sie die Länge des Gummibandes etwas verringern möchten, wickeln Sie es um die Arme und erzeugen dadurch abonein viel größerer Widerstand und erhöht die Belastung der Muskeln.
  6. Während des Trainings mit einem großen und aktiv arbeitenden Kernmuskel, der für die Stabilisierung Ihres Körpers im Weltraum verantwortlich ist. Es ist eine gute Vorbeugung gegen Erkrankungen des Rückens und des unteren Rückens.
  7. Der rohrförmige Expander hat keine Trägheit, die Sie zwingt, einem bestimmten Bewegungsbereich zu folgen, um den Widerstand zu überwinden. Dies hilft, die richtige Übungstechnik beizubehalten und somit effektiver an bestimmten Muskelgruppen zu arbeiten.
  8. Dies ist eine sehr kostengünstige Option für Sportgeräte, deren Wert 300-400 Rubel nicht überschreitet.
  9. Zum Verkauf steht eine Reihe von Widerstandsbändern mit unterschiedlichem Widerstand bereit, mit denen Sie ein Heim-Mini-Fitnessstudio ohne schwere und sperrige Geräte erstellen können (unter den Links zum Kauf).
  10. Während einiger Übungen kann der röhrenförmige Expander mit Hanteln kombiniert werden, um die Last und ihre gleichmäßigere Verteilung zu erhöhen.

Nachteile des röhrenförmigen Expanders

  1. Kurzhanteln haben ein klar definiertes Gewicht, röhrenförmige Expander sind ziemlich vage (stark, mittel, schwach). Wenn Sie mit dem Expander arbeiten, können Sie die genauen Anstrengungen, die Sie zum Dehnen unternehmen, nicht messen. Sie müssen sich auf ihre Gefühle verlassen.
  2. Mit Hanteln können Sie die Last leichter kontrollieren und ihren Fortschritt überwachen, indem Sie das Gewicht der Ausrüstung schrittweise erhöhen. Darüber hinaus hat der Expander eine Belastungsgrenze, sodass er nicht für Personen geeignet ist, die es gewohnt sind, mit großen Gewichten umzugehen.
  3. Ein röhrenförmiger Expander mit häufigem Gebrauch kann reißen und sich dehnen, im Gegensatz zu Kurzhanteln und Langhanteln, die sehr lange halten.
  4. Bei einer unangenehmen Bewegung kann sich das Zahnfleisch scharf lösen, um zu schlagen oder Verletzungen zu verursachen. Übe daher immer mit voller Konzentration.

Wie man den Expander auswählt und wo man ihn kauft

Trotz aller Vorteile des Einsatzes eines Expanders ist er in jedem Sportgeschäft zu finden. In den Online-Shops, in denen es normalerweise eine große Auswahl an Zelten mit unterschiedlicher Steifigkeit gibt, können Sie jederzeit einen röhrenförmigen Expander kaufen. Der einzige Nachteil des Online-Kaufs besteht darin, dass Sie die Qualität des Produkts nicht klar erkennen und die Ladung überprüfen können. Beachten Sie, dass die Steifigkeit des Expanders je nach angegebenem Widerstand je nach Hersteller variieren kann.

Beachten Sie beim Kauf von Expander:

  • Das Material der Herstellung Rohr. Wählen Sie ein Zelt mit strapazierfähigem dickem Gummi. Versuchen Sie, den Gummi einige Male zu dehnen und prüfen Sie, ob noch weiße Streifen oder Defekte auf der Oberfläche vorhanden sind.
  • Arm. Der Arm muss aus strapazierfähigem Kunststoff bestehen, der gegen mechanische Beschädigungen beständig ist. Überprüfen Sie, ob die Arme eine raue, rutschfeste Oberfläche haben, die während des Unterrichts einen besseren Halt mit den Händen bietet.
  • Mount Wenn häufig eine starke Spannung auftritt, wird der Expander genau an der Stelle gerissen, an der die Griffe und das Rohr befestigt sind. Wählen Sie idealerweise ein Zelt, in dem diese Teile mit einem Metallkarabiner verbunden sind (gefunden an den Bändern mit austauschbaren Rohren).
  • Länge. Überprüfen Sie, ob Sie die Übungen mit einem Expander ausführen können, bei dem die maximale Länge erreicht werden muss (zum Beispiel Bankdrücken für Schultern). Einige Bänder haben einen so harten Gummi, dass selbst wenn eine große Kraft nicht in der Lage ist, sich auf die erforderliche Länge zu dehnen.
  • Zusätzliche Abdeckung von Gummi. Expander, aus dem ein Gummischlauch mit geflochtener oder einer Schutzhülle bedeckt ist (Käfig) sind langlebiger und zuverlässiger für den Langzeitgebrauch. Solche Zelte sind normalerweise teurer.

Die Beständigkeit des Expanders wird üblicherweise in der Beschreibung des Produkts und durch die Farbe angegeben. Die Wahl der Farben hängt vom Hersteller ab, bietet jedoch meistens eine solche Einstufung:

  • Gelb: sehr schwache Last
  • Grün: schwache Last
  • rot: durchschnittliche Belastung
  • Blau: schwere Ladung
  • schwarz: sehr schwere Last

Manchmal ist der Widerstand, der auf die digitalen Armzeichen ausgeübt wird: 1 - milder Widerstand, 2 - mittlerer und 3 Widerstand - starker Widerstand. In diesem Fall spielt die Farbe des Gummis keine Rolle.

Um die Variation der Übungen mit einem Röhrenexpander zu erhöhen, müssen Sie überlegen, wo sie im Raum befestigt werden können (Zum Beispiel eine Wand, Tür, Wandstangen montieren). Sie können spezielle Wandklammern oder Türhalterungen verwenden:

Ein rohrförmiger Expander ist eines der Attribute, die auf dem Markt für Sportgeräte erhältlich sind. Die Kosten für den Expander betragen 300-400 Rubel, die Kosten für einen Satz Badebekleidung 800-1500 Rubel. Größte Auswahl an Badebekleidung Aliexpress zu niedrigem Preis und mit kostenlosem Versand.

Wir bieten Ihnen verschiedene Optionen für Röhrenexpander bei Aliexpress an. Sie können diese jetzt bestellen. Normalerweise kommen Zelte innerhalb von zwei bis drei Wochen. Wir haben einige Verkäufer mit den günstigsten Preisen und positiven Bewertungen ausgewählt. Lesen Sie vor dem Kauf unbedingt die Bewertungen zum Produkt.

Einzelne Expander

Normalerweise bieten die Verkäufer von Aliexpress 5 Stufen von Widerstandsbändern an (von 5 kg bis 15 kg). Jede Farbe entspricht einer bestimmten Steifigkeit.

  1. Röhrenexpander Nr. 1
  2. Röhrenexpander Nr. 2
  3. Röhrenexpander Nr. 3
  4. Röhrenexpander Nr. 4
  5. Röhrenexpander Nr. 5

Sets von Badebekleidung

Zum Training mit röhrenförmigen Expandern Es ist bequem und vorteilhaft, einen Satz Rohrbänder mit unterschiedlicher Steifheit zu kaufen. Auf diese Weise können Sie umfassend trainieren und jede Muskelgruppe maximal durcharbeiten. Das Kit enthält normalerweise 5 Bänder unterschiedlicher Härte (von 4.5 bis 13 kg), 2 Griffe, Gurte, Füße, Türhalter und Tasche.

  1. Eine Reihe von Expandern Nummer 1
  2. Eine Reihe von Expandern Nummer 2
  3. Eine Reihe von Expandern Nummer 3
  4. Eine Reihe von Expandern Nr. 4
  5. Eine Reihe von Expandern Nr. 5

30 Übungen mit röhrenförmigem Expander

Bieten Sie mit dem Röhrenexpander eine hervorragende Auswahl an Übungen für alle Muskelgruppen. Führen Sie vor dem Training mit dem Expander immer ein Warm-up durch und dehnen Sie nach dem Training alle Muskeln.

Wenn Sie vorhaben zu arbeiten bei zunehmender MuskelmasseFühren Sie dann jede Übung mit 10-12 Wiederholungen von 3-4 Ansätzen durch. Der Widerstand des Expanders ist so zu wählen, dass die letzte Wiederholung mit maximaler Anstrengung durchgeführt wurde. Wenn Sie vorhaben zu arbeiten zur Stärkung der Muskeln und zum Abnehmen, Führen Sie dann jede Übung 16-20 Mal in 2-3 Sätzen durch. Widerstandsbandarbeit kann durchschnittlich dauern.

Training mit einem Expander auf den Schultern

1. Bankdrücken für die Schultern

2. Hände nach vorne heben

3. Zucht Hand in Hand

4. Der Schub des Expanders zur Brust

5. Expander liegend dehnen

Übungen mit dem Expander an den Brustmuskeln

1. Drücken Sie mit dem Expander auf die Brust

2. Drücken Sie mit einem festen Expander auf die Brust

3. Zuchthände für Brustmuskeln

4. Der Schub des Expanders in der Stange

Übungen mit dem Brustexpander für die Hände

1. Der Aufstieg der Hände auf einem Bizeps

2. Führen Sie die Hände zurück auf den Trizeps

Training mit einem Expander auf dem Rücken

1. Der Schub des Expanders mit einer Hand

2. Der Schub des Expanders mit zwei Händen

3. Expander quer ziehen

4. Horizontaler Zug für den Rücken

5. Horizontaler Schub mit breiter Handpositionierung

6. Expander dehnen

Übungen mit dem Brustexpander für den Rücken

1. Superman mit Brustexpander

2. Der Aufstieg des Körpers in sitzender Position

Übungen mit Expander bei einer Presse

1. Neigt sich zu den Muskeln von Seite zu Seite

2. Kippt mit erhobenen Händen

3. Boot

4. Der Aufstieg der Presse

5. Schere

Übungen mit dem Expander an Beinen und Gesäß

1. Zur Seite gehen

2. Angriff

3. Kniebeugen

4. Abduktionsfüße zur Seite

Oder wie wäre es damit:

5. Steigen Sie für Kälber auf die Zehen

6. Das Spreizen der Beine auf allen Vieren

Danke für die Gifs Youtube Kanäle: Jay Bradley, Das Live Fit Mädchen, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Training mit röhrenförmigen Expandern: 8 fertige Videos

Wenn Sie keinen Unterricht planen möchten, bieten wir Ihnen einen 8-Video-Röhrenexpander für den Muskeltonus und die Verbesserung des Körpers. Die Sitzungen dauern 10 bis 30 Minuten. Sie können zwischen ihnen wechseln oder das für Sie am besten geeignete Programm auswählen.

TOP 50 Trainer auf YouTube: unsere Auswahl

1. Das Körpertraining mit Brustexpander (30 Minuten)

30 Minuten Ganzkörper-Widerstandsband-Training - Übungsband-Training für Frauen und Männer

2. Kurzes Training und Ganzkörper-Expander (10 Minuten)

3. Training des ganzen Körpers mit dem Expander (30 Minuten)

4. Training des ganzen Körpers mit dem Expander (30 Minuten)

Ganzkörper-Widerstandsband-Training | Ganzkörper-Widerstandsband-Training

5. Training des ganzen Körpers mit einem Expander (25 Minuten)

6. Intervalltraining und Ganzkörper-Expander (10 Minuten)

7. Training für Expander (25 Minuten)

8. Training des ganzen Körpers mit einem Expander (20 Minuten)

Viele Menschen unterschätzen die schlauchförmige Badebekleidung, ohne die Ausrüstung zu berücksichtigen, mit der der Körper gestrafft und entlastet werden kann. Dies ist jedoch ein Missverständnis, da der Expander nicht nur ein vielseitiges und kompaktes Gerät ist, sondern auch eine großartige Möglichkeit, alle wichtigen Muskelgruppen effizient zu pumpen.

Siehe auch:

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