Haarernährung

Haar ist ein geiles Derivat der menschlichen Haut. Sie haben eine schützende und ästhetische Funktion. Das Haar schützt den menschlichen Kopf vor Unterkühlung und mechanischen Schäden. Darüber hinaus machen sie eine Person, die gesund, schön und gepflegt ist, attraktiver in der Kommunikation mit anderen Menschen. Das Haar lebt 2 bis 4 Jahre, wächst um 12 cm pro Jahr und bis zu 8 m während des gesamten Lebens. Ihre Gesamtzahl am Kopf reicht von 90 bis 150 Tausend.

Damit das Haar immer gesund und kräftig bleibt, muss es ausreichend ernährt werden, mit ausreichend Protein, gesunden Fetten, nicht raffinierten Kohlenhydraten und Vitaminen, Spurenelementen sowie Aminosäuren.

• Proteine… Es ist besser, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse zu bevorzugen.
• Gesunde Fette… Es ist notwendig, Lebensmittel zu essen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind. Zum Beispiel fetter Fisch, alle nicht frittierten Pflanzenöle (Oliven-, Mais-, Sonnenblumen-, Leinsamen), Nüsse, Samen.
• Nicht raffinierte Kohlenhydrate… Enthalten in Gemüse und Obst, in Produkten aus Mehl zweiter Wahl, Kleie. Kuchen, gekeimte Weizenkörner sind sehr nützlich.

Vitamine für die Haare:

• B-Vitamine… Fördern Sie schnelles Haarwachstum, machen Sie sie stark und dick, reduzieren Sie die Fettigkeit, geben Sie Elastizität und Glanz (Getreide, Getreide, Nüsse, Eier, Bierhefe).
• Vitamin E… Nährt Haarfollikel, heilt Haare, schützt vor ultravioletten Strahlen, stellt die Durchblutung der Kopfhaut wieder her (Nüsse, Samen, Pflanzenöle, grünes Blattgemüse, Eier).
• Vitamin A… Verbessert die Haarstruktur, macht es weich und seidig. Von besonderem Nutzen sind trockene und gespaltene Haare (Leber, Eier, Butter, Hüttenkäse. Gute Carotinquellen: Karotten, Sanddorn und Aprikosen).
• Vitamin C – aktiviert die Durchblutung, beschleunigt das Haarwachstum, fördert die Eisenaufnahme (Zitrusfrüchte, japanische Quitte, Hagebutte, Sanddorn, Johannisbeere, Kiwi).

Spurenelemente:

• Magnesium - verleiht dem Haar Elastizität. Enthalten in frischen Kräutern, Nüssen, getrockneten Aprikosen.
• Silizium – macht das Haar stark und haltbar (Gurken, Zucchini, Wurzeln);
• Zink – verhindert das Auftreten von grauem Haar und Haarausfall (Knoblauch, Zwiebeln, Kohl);
• Selenium - schützt vor ultravioletter Strahlung und anderen schädlichen Wirkungen (Fleisch, Milch, Roggenbrot);
• Phosphor - verleiht dem Haar eine kräftige Farbe und Elastizität (Fisch, Bohnen);
• Kalzium – notwendig für die Haarstruktur (Milchprodukte, Kräuter, dunkelgrünes Gemüse.)
• Eisen – stärkt das Haar, beugt vorzeitigem Ergrauen vor (Leber, Buchweizen, Granatapfel);
• Schwefel - sorgt für Kraft und Glanz (Fisch, Leber, Knoblauch, Hülsenfrüchte);
• Jod - verleiht dem Haar ein gesundes Aussehen, ist an Stoffwechselprozessen beteiligt (Meeresfrüchte, Kaki, Pilze);
• Kupfer – schützt das Haar vor vorzeitiger Alterung (Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Aprikosen, Kürbis);
• Aminosäuretyrosin Es ist auch für das Haar notwendig, um es vor frühem grauem Haar zu schützen.

Top 10. Nützlichste Haarprodukte

Fisch und Meeresfrüchte - Reich an Phosphor, Zink, Jod und gesunden Fetten.

Grün- und Blattgemüse enthalten viel Kalzium, Magnesium, Eisen, Vitamin C, A.

Nüsse und Samen sind eine wertvolle Quelle für Vitamin E und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie enthalten Zink und Selen.

Getreide (gekeimte Körner, Getreide, Chips, Kleie) sind die Hauptquelle für B-Vitamine

Geflügel - enthält ein leicht verdauliches Protein, ohne das das Haar stumpf und verfärbt wird. Darüber hinaus ist Geflügelfleisch reich an Eisen, das für den Körper unerlässlich ist.

Eier sind eine Proteinquelle. Darüber hinaus enthalten sie B-Vitamine, die für den Körper essentiell sind.

Pflanzenöle enthalten mehrfach ungesättigte Säuren und Vitamine A, D, E.

Gemüse (Karotten, Rüben) - reich an B-Vitaminen, Vitamin A sowie Magnesium und Kalium.

Milchprodukte sind Quellen für organisches Kalzium, das für das Wachstum und die Stärkung der Haare verantwortlich ist.

Hülsenfrüchte sind reich an Eisen, Zink und Biotin, die für die Festigkeit der Haare verantwortlich sind.

Volksheilmittel für die Haarbehandlung

In einigen Fällen reicht die Ernährung allein nicht aus, um Ihr Haar gesund zu halten. In diesem Fall helfen natürliche Heilmittel.

Für aktives Wachstum und Schönheit der Haare empfiehlt Dr. Walker, einen Monat lang täglich 0,5 Liter Saft aus Karotten, Salat und Luzerne zu sich zu nehmen.

Zubereitung: Mischen Sie 9 Teile frisch gepressten Karottensaft mit 3 Teilen Salatsaft und fügen Sie diesem Shake XNUMX-Teile Luzerne-Saft hinzu.

Wenn Sie eine solche Komposition nicht erstellen – macht es nichts! Es kann durch einen einfacheren Cocktail ersetzt werden. Karotten- und Gurkensaft hilft dem Haar, seine Stärke und seinen Glanz wiederherzustellen und das Wachstum zu beschleunigen. Der Saft wird im Verhältnis 1:1 eingenommen.

Bei schwerem Haarausfall empfiehlt der Kräuterkenner Rim Akhmetov, dieses Rezept anzuwenden: Gießen Sie 2 Tassen Hafer mit 6 Tassen kochender Milch. Bei schwacher Hitze 2 Minuten kochen lassen und abkühlen lassen. Nehmen Sie 3 Gläser 1 Mal am Tag für einen Monat. Wiederholen Sie den Kurs nach einem Monat.

Die folgende Tabelle fasst die Ursachen einiger Haarprobleme zusammen.

In dieser Abbildung haben wir die wichtigsten Punkte zur richtigen Ernährung der Haare zusammengefasst. Wir sind Ihnen dankbar, wenn Sie das Bild in einem sozialen Netzwerk oder Blog mit einem Link zu dieser Seite teilen: