Die Health Disc ist ein Simulator für erschwingliche Aktivitäten zu Hause. Es hilft, die Muskeln des Bauches, der Hüften, der Taille zu stärken und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Es kann auch für eine fünfminütige Pause im Büro verwendet werden. Es kann an einem öffentlichen Ort (Sanatorium, Park usw.) verwendet werden. Die Gesundheitsscheibe kann von Menschen jeden Alters und jeder Hautfarbe verwendet werden.
Die Scheibe besteht aus zwei Scheiben, die durch eine Achse mit einer Unterlegscheibe verbunden sind. Stahlkugeln befinden sich zwischen ihnen in der Laufbandmaschine. Die gesamte Struktur ermöglicht Rotationsbewegungen, die sich günstig auf die Figur und die inneren Organe auswirken. Die Vorteile des Trainings mit diesem Simulator sind groß, da er dazu beiträgt:
- Verbesserung des Arbeitszustands des Körpers, Verbesserung der Stimmung, Linderung nervöser Spannungen;
- Verbesserung der Bewegungskoordination, Entwicklung des Vestibularapparates;
- Stärkung der Bauchmuskeln, Formung der Taille, Straffung der Hüften und des Gesäßes;
- Steigerung der Beweglichkeit der Wirbelsäule, Plastizität der Bewegungen, Körperflexibilität;
- Verbesserung der Durchblutung, Darmmotilität durch innere Massage;
- Erhöhung des allgemeinen Tons des Körpers.
In nur 30 Minuten durchdachten Trainings können Sie aus 250 Kilokalorien verbrennen und alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.
Viele Scheiben haben eine spezielle Reliefoberfläche, die zusätzlich den gesamten Körper betrifft. Diese Art der Akupressur hat eine allgemeine heilende Wirkung, wirkt sich positiv auf den Fuß aus, denn wie Sie wissen, gibt es Punkte, die für die Arbeit wichtiger Organe verantwortlich sind. Eine zusätzliche Stimulation dieser Punkte verbessert die Funktion des gesamten Körpers und verleiht ihm Tonus und Kraft.
Wir weisen auch darauf hin, dass die Gesundheitsscheibe aufgrund ihrer Kompaktheit praktisch ist, sodass sie zur Mittagszeit in Räumen jeder Größe verwendet werden kann, sogar in der Küche oder auf dem Schreibtisch im Büro.
Beim Üben auf einer Disc müssen die folgenden Regeln beachtet werden.
1. Trinken Sie vor dem Training ein Glas Wasser, um gute Ergebnisse zu erzielen.
2. Legen Sie die Disc vor dem Training auf den Boden oder eine andere rutschfeste Oberfläche.
3. Um Schwindel zu vermeiden, behalten Sie die Position Ihres Kopfes im Auge und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.
4. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen sich neben Ihnen Gegenstände befinden, auf die Sie sich stützen können (Tisch, Stuhl usw.).
Sie bestimmen die Last selbst. Denken Sie daran, je kräftiger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Es ist ratsam, in Socken auf der Scheibe zu stehen. Die obere Scheibe bewegt sich im Kreis, während die untere stationär bleibt. Beuge deine Knie leicht. Für Kinder reichen 4-5 Umdrehungen aus, für Jugendliche 6-7 Umdrehungen, für Jungen 8-9 Umdrehungen, für Erwachsene bis zu 10 Umdrehungen oder mehr. Es ist auch gut, die Gesundheitsscheibe als unabhängigen Trainer zu verwenden. Die Hauptsache im Unterricht ist Regelmäßigkeit. Jeder Tag sollte für 15-20 Minuten für das Training reserviert werden. Übrigens, um nach einem langen Sitzen einfach aufzumuntern, Stress abzubauen oder die Stimmung zu verbessern, reicht es aus, nur 2-3 Minuten zu trainieren.
Bitte beachten Sie, dass Personen über 60 vor Rotationsübungen vorsichtig sein müssen, da sie drastische Veränderungen in der Gehirnzirkulation verursachen. Daher ist es notwendig, die Geschwindigkeit ihrer Implementierung zu begrenzen. Und bei Verletzungen der Funktionen der Gleichgewichtsorgane können Übungen am Simulator nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden.
Unten finden Sie eine Liste einfacher Übungen, die mit der Gesundheitsscheibe durchgeführt werden können.
Übung 1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Scheibe. Heben Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern übereinstimmen. Drehen Sie Ihre Hüften nach links und rechts, während Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
Die Übung zielt darauf ab, die Bauchmuskeln und Unterarme zu stärken.
Übung 2. Setzen Sie sich auf eine Scheibe auf einen Stuhl. Bewegen Sie Ihre Hüften nach links und rechts, während Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe halten.
Die Übung zielt darauf ab, die Muskeln der Presse und der Hüften zu stärken.
Übung 3. Nehmen Sie die CD in die Hand. Wenden Sie Kraft an, indem Sie beide Seiten der Disc gleichzeitig drücken. Rollen Sie Ihre Arme in entgegengesetzte Richtungen.
Die Übung zielt darauf ab, den Oberkörper zu stärken.
Übung 4. Stellen Sie sich auf zwei Scheiben und drehen Sie sie mit Ihren Füßen. Bewegen Sie Ihre Füße zuerst nach innen und dann wieder nach außen.
Die Übung zielt darauf ab, die Muskeln des Unterleibs zu stärken.
Übung 5. Legen Sie Ihre Hände auf beide Scheiben und nehmen Sie eine ähnliche Position wie bei einem Liegestütz ein. Drücken Sie auf den Boden, während Sie die Bürsten nach innen drehen, strecken Sie Ihre Arme und drehen Sie die Bürsten nach außen.
Die Übung zielt darauf ab, die Muskeln des Rumpfes zu stärken.
Übung 6. Stellen Sie sich auf zwei Scheiben und beugen Sie die Knie. Beginnen Sie die Drehung so, dass der obere und untere Teil Ihres Torsos in entgegengesetzte Richtungen „schauen“.
Die Übung zielt darauf ab, die Beine und die Bauchmuskeln zu stärken.
Und das sind nicht alle Funktionen dieses Simulators. Die Übungen können verbessert und an sich selbst angepasst werden. Sie sollten nicht alle auf einmal beherrschen. Wähle 3-4 und mache 20 Umdrehungen für eine Minute. Erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise auf 2-3 Minuten. Und wenn Sie diese Übungen zum Automatismus bringen, können Sie Folgendes beherrschen. Zuerst können Sie einige Minuten am Tag üben, dann ist es ratsam, diese Zeit schrittweise zu verlängern und auf 20 bis 30 Minuten zu bringen.
Wenn Sie ein paar Minuten am Tag verbringen, können Sie einfach ein paar zusätzliche Zentimeter loswerden.