Ein Hula Hoop oder mit anderen Worten ein Hoop ist ein Sporttrainer, der Ihnen dabei hilft, eine gute körperliche Form effektiv aufrechtzuerhalten.
Frauen und Männer können mit dem Reifen üben. Mit dem Unterricht können Sie nicht nur die Taille, sondern auch andere Muskeln der unteren Körperhälfte (Gesäß, Oberschenkel, Beine) sowie Schultern, Arme und Rücken trainieren.
Der Hula Hoop ist sehr einfach zu bedienen, erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder große Räume. Wenn Sie den Reifen bis zu XNUMX Minuten am Tag in der Taille drehen, wird körperliche Aktivität zu einem angenehmen Erlebnis für Sie. Gleichzeitig wird die Taille transformiert, die Bauchmuskulatur gestärkt und überschüssiges Fett entfernt. Eine Woche regelmäßiger Hula-Hoop-Übungen kann Ihre Taille um einen Zentimeter oder mehr reduzieren.
Wenn Sie täglich mit einem Reifen trainieren, bringen Sie unschätzbare gesundheitliche Vorteile, da Bewegung ein effektives Cardio-Training bietet. Bewegungskoordination, Flexibilität entwickeln sich, der Sinn für Rhythmus und Körperbeherrschung werden verbessert, der Vestibularapparat wird gestärkt. Übungen mit einem Reifen verbessern den allgemeinen Zustand der Haut, des Unterhautgewebes, erhöhen ihren Tonus. Die Massagewirkung des Reifens verhindert das Auftreten und die Ausbreitung von Cellulite.
Der Massageeffekt des Reifens besteht darin, dass in zehn Minuten Training mehr als 30000 Akupunkturpunkte in Bauch, Oberschenkeln und Gesäß trainiert werden.
Regelmäßige Bewegung verbessert die Darmfunktion und hilft gleichzeitig, Verstopfung zu lindern.
Abgesehen von all den anderen Vorteilen sind Hula Hoops recht günstig.
Was sind die Reifen? Um Ihnen das Aufnehmen einer Waffe im Kampf gegen zusätzliche Pfunde zu erleichtern, werden Sie im Folgenden über die wichtigsten Arten von Hula-Hoops informiert.
Traditionell – ein Reifen aus Polyethylen oder Eisen in Form einer geschlossenen Röhre, die innen leer ist.
Health Hoop (faltbar) - In Bezug auf die technischen Eigenschaften ähnelt es dem traditionellen, aber es ist bequemer, es im Haus aufzubewahren, da dieser Reifen faltbar ist.
Gewichtet - aufgrund eines Gewichts von ca. 2 kg ist ein Kraftaufwand erforderlich, der dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen. Während der Übungen tritt ein Massageeffekt auf, der bei den Vorgängermodellen aufgrund ihres geringen Gewichts nicht vorhanden ist.
Massagebügel (mit Massageelementen) - Diese Art von Hula-Hoop hat Gummibälle (35 Stück) um den gesamten Umfang, sie massieren aktiv die Taille und die Hüften.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - aus verstärktem Gummi, ausgestattet mit einem Nippel zum Pumpen von Luft. Dieser Hula-Hoop ist ein vielseitiger Trainer, da er die Hauptmuskelgruppen trainiert.
Welche Übungen können Sie mit dem Reifen machen? Wir zeigen Ihnen, wie Sie einen Schlankheits-Massagebügel verwenden können.
1. Kippt mit einem Reifen zur Seite
Halten Sie den Reifen mit beiden Händen fest und beugen Sie sich zu ihm. Rollen Sie beim Rollen des Reifens von einer Seite zur anderen. Diese Übung hilft, die Muskeln in der Taille zu entspannen.
2. Beugt sich mit einem Reifen nach vorne
Fassen Sie den Reifen mit beiden Händen. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne. Dies wird dazu beitragen, die Taille flexibler zu machen.
3. Übungen während der Drehung des Reifens
Heben Sie Ihre Arme leicht an, drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und links, während Sie versuchen, der Drehrichtung des Reifens zu folgen. Heben Sie zwei Hände an und strecken Sie sich wie nach dem Schlafen. Als nächstes drücken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe, während Sie Ihre Taille und Hüften belasten. Mit Hilfe dieser Bewegungen können Sie die Muskeln der Taille stärken und zusätzliche Zentimeter an Taille und Bauch entfernen.
4. Hoop Ausfallschritte
Drehen Sie den Reifen um Ihre Taille. Wenn Sie Ihren Unterbauch belasten, stürzen Sie sich abwechselnd nach hinten und auf beide Beine. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bedienen Sie sich mit Ihren Händen. Diese Übung stärkt Ihre Bauch- und Beinmuskulatur.
5. Drehung des Reifens an einem Bein im Stehen
Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, während Sie auf einem Bein stehen. Lehnen Sie Ihren ganzen Körper vorwärts und rückwärts, links und rechts. Diese Übung hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten und sich bei anderen Übungen sicher zu fühlen.
Wählen Sie einen geräumigen, kühlen Raum mit guter Beleuchtung für Ihr Studium. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Socken auseinander, gerader Rücken, versuchen Sie, das Gewicht auf den gesamten Fuß zu verteilen. Halten Sie den Reifen mit Ihren Händen in Hüfthöhe, beginnen Sie die Übung, indem Sie den Reifen loslassen und drehen, wobei Sie kreisende Bewegungen mit Taille und Hüften ausführen. Die Arbeit muss mit dem ganzen Körper durchgeführt werden - vom Hals bis zu den Kniegelenken. Bei täglicher Bewegung müssen Sie die Intensität schrittweise erhöhen. Wenn die Müdigkeit stark ist, trainieren Sie mindestens einige Minuten.
Denken Sie daran, dass schwangere Frauen und Personen, die Verletzungen an Rücken, Beinen und Nacken erlitten haben, die Erlaubnis des behandelnden Arztes benötigen, um den Reifen zu verwenden.
Es gibt viele Bewertungen zu diesem Simulator, und alle sind positiv! Von den Mängeln des Kunden bemerken sie das Auftreten von blauen Flecken an den Seiten, aber mit fortgesetzter Schulung werden sie von selbst verschwinden.
Der Hauptnachteil des Trainings mit einem Reifen besteht darin, dass sie keine schnellen und greifbaren Ergebnisse bringen, wenn Sie keine zusätzlichen Mittel zum Abnehmen verwenden. Aber wenn Sie nach einem zuverlässigen, schrittweisen und gesunden Gewichtsverlust suchen, ist Hula Hoop Ihre Option!