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Abnehmen bis zu 4 kg in 7 Tagen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 1250 Kcal.
Viele von uns glauben, dass alle Diäten zur Gewichtsreduktion diätetische Einschränkungen beinhalten, die den Körper schädigen können. Natürlich will kaum jemand etwas Schlechtes für sich tun. Was sollten Sie also tun, wenn Sie abnehmen möchten? Eine gesunde Ernährung hilft uns. Lassen Sie uns herausfinden, wie man Gewicht verliert, ohne den Körper zu quälen.
Voraussetzungen für eine gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung soll Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Gleichzeitig ist es wichtig, den Nährwert, den Kaloriengehalt, die Vielfalt der Lebensmittel, die Menge und die Zeit der Mahlzeiten zu berücksichtigen und ausreichend Flüssigkeit zu trinken.
Ernährung bedeutet das Vorhandensein von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten in der Ernährung sowie die Vitaminzusammensetzung von Lebensmitteln. Ohne all dies ist es für den Körper sehr schwierig, richtig und vollständig zu arbeiten. Wenn es an der einen oder anderen Komponente mangelt, können Sie aus erster Hand etwas über trockene Haut, brüchige Nägel, Verblassen und Haarausfall, Funktionsstörungen der inneren Organe und andere negative Manifestationen erfahren.
Diskontieren Sie nicht den Kaloriengehalt der Diät. Um Ihre korrekte Kalorienrate zu bestimmen, ist es wichtig, Alter, Gewicht und körperliche Aktivität zu berücksichtigen. Es wird nicht empfohlen, weniger als 1200-1300 Energieeinheiten pro Tag zu verbrauchen. Wenn Sie eine ziemlich greifbare Menge an Kilogramm abwerfen müssen und verstehen, dass Sie lange Zeit abnehmen müssen, ist es besser, den Kalorienwert überhaupt nicht unter 1500 zu senken. Mit einem starken Übergewicht können Sie auf diese Weise 1-2 Kilogramm pro Woche loswerden. Obwohl natürlich alles individuell ist.
Trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag. In der heißen Jahreszeit ist es ratsam, 2 Liter zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden, was ein sehr gefährlicher Zustand ist. Darüber hinaus garantiert eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme gesunde Haut und Haare, verringert das Risiko von Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen und hilft, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen.
Bezüglich der Anzahl und des Zeitpunkts der Mahlzeiten versuchen Sie, sich an eine fraktionierte Diät zu halten. Die Regeln einer ausgewogenen gesunden Ernährung empfehlen, dass mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden. Planen Sie Ihren Tagesablauf so, dass Sie in der ersten Stunde nach dem Aufwachen frühstücken und 3 Stunden vor Lichtausfall zu Abend essen. Wenn Sie schnell abnehmen und anschließend nicht zunehmen möchten, wird empfohlen, den größten Teil der Nahrungsmenge auf die erste Tageshälfte (den Zeitraum, in dem wir am aktivsten sind) zu verschieben. Dies macht es einfacher, die meisten verbrauchten Kalorien zu verbrauchen, und das Risiko, sich abends hungrig zu fühlen und zu weit mit der Norm zu gehen, ist viel geringer.
Bieten Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln an, die die maximale Menge an Nährstoffen enthalten und keine schädlichen Fette enthalten. Sie sollten sich also nicht oft Fast-Food-Produkte, kalorienreiche Süßigkeiten, Butter und Alkohol leisten. Aber mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Kräuter, Müsli, feste Nudeln auf dem Tisch sollten reichen. Wenn Sie auf stärkehaltige Lebensmittel nicht verzichten können, essen Sie etwas Roggen- oder Vollkornbrot. Versuchen Sie anstelle von frittierten Speisen gebackene, gekochte, gedünstete und andere, die nicht aggressiv gekocht werden. Alles, was roh gegessen werden kann (wie Obst und Gemüse), sollte am besten nicht gekocht werden. In ihnen werden so viel nützlichere Komponenten gespeichert, und Sie müssen keine zusätzliche Zeit aufwenden.
Iss so wenig Zucker wie möglich oder überspringe ihn lieber ganz. Denken Sie daran, dass es oft nicht nur in Lebensmitteln, sondern auch in Getränken versteckt ist. Trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte. Anstelle von Zucker etwas Honig oder Marmelade zur Ernährung hinzufügen, es ist viel gesünder.
Es ist auch wichtig, die Salzaufnahme zu reduzieren. Ein Überschuss in der Ernährung kann zu Bluthochdruck und vielen anderen Problemen führen. Versuchen Sie, das Essen während des Kochens nicht zu salzen. Es ist besser, kurz vor dem Essen etwas Salz hinzuzufügen. Auf diese Weise werden Sie das Essen definitiv nicht übersalzen.
Was die Dauer einer gesunden Ernährung betrifft, können Sie sie jederzeit essen. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, erhöhen Sie einfach den Kaloriengehalt der Diät auf einen Indikator, der es Ihnen ermöglicht, nicht abzunehmen oder zuzunehmen.
Beispiel für eine gesunde Ernährung für eine Woche
Montag
Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser; in einer Pfanne gekochtes oder gekochtes Hühnerei ohne Zugabe von Öl; Kaffee mit fettarmer Milch oder Tee.
Snack: Banane und 2 EL. l. fettarmer Quark.
Mittagessen: gebackener magerer Fisch; gekochter brauner Reis; Salat aus Gurken, Tomaten und verschiedenen Grüns.
Nachmittagssnack: ein Glas Gemüsesaft und ein Getreidebrot.
Abendessen: ein Stück Rindfleisch (Fleisch kann gekocht oder gebacken werden); nicht stärkehaltiger Gemüsesalat.
Dienstag
Frühstück: Haferflocken (Sie können es mit Milch oder Joghurt würzen); Grapefruit; Tee oder Kaffee.
Snack: Obst mit 2-3 EL. l. fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen: Weißkohl gedünstet mit Hähnchenfilet.
Nachmittagsjause: ein Glas Orangensaft und eine Scheibe geröstetes Roggenbrot.
Abendessen: gekochte Garnelen; Salat aus Tomaten, Gurken und Kräutern.
Wednesday
Frühstück: Buchweizen; kleine Banane; Orangenfrisch.
Snack: Tomatensaft und 1-2 Vollkornbrote.
Mittagessen: gedämpftes Hähnchenfilet, garniert mit braunem oder braunem Reis; Gemüsesalat.
Nachmittagsjause: ein Apfel und ca. 100 g Hüttenkäse.
Abendessen: gedämpftes oder gekochtes mageres Fleisch, gewürzt mit Kräutern; ein paar frische Tomaten.
Donnerstag
Frühstück: 2 EL. l. Haferflocken und 2 gekochte Hühnereier; ein Glas Fruchtsaft.
Snack: Apfel-Birnen-Salat, als Dressing Naturjoghurt verwenden.
Mittagessen: gekochtes Fischfilet; 2 EL. l. Reis oder Buchweizen und ein Salat aus Tomaten und Kräutern.
Nachmittagssnack: Apfel und etwas fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch mit einem Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse und Kräutern.
Freitag
Frühstück: eine Portion Müsli ohne Zucker; ein Glas Kefir und eine Banane.
Snack: Gemüsesaft (Glas) und ca. 100 g Hüttenkäse.
Mittagessen: Kartoffeln, gekocht in ihrer Uniform; gedämpftes oder gekochtes Hühnerfilet.
Snack: Ein Obstsalat, gewürzt mit etwas fettarmem Joghurt.
Abendessen: gedämpftes Fischfilet; Salat bestehend aus Weißkohl, Tomaten und Gemüse.
Samstag
Frühstück: Haferflocken in Milch gekocht; Tee oder Kaffee.
Snack: Hüttenkäse mit gehackten Früchten.
Mittagessen: gedämpfter Fisch in Gesellschaft von gekochtem Reis; Gemüse und Tomaten.
Nachmittagssnack: ein Glas Orangensaft und ein Vollkornbrot.
Abendessen: gegrilltes mageres Fleisch; Salat aus Tomaten und Kräutern.
Sonntag
Frühstück: Dampfomelett (zwei Hühnereier verwenden); ein Glas Apfelsaft oder Tee.
Snack: Banane gemischt mit fettarmem Hüttenkäse.
Mittagessen: gekochtes Rindfleisch und ein Salat aus Weißkohl, Gurken, Kräutern.
Nachmittagssnack: 3-4 Pflaumen und ein Glas leerer Joghurt.
Abendessen: gedämpftes Hähnchenfilet und ein paar frische Gurken.
Gegenanzeigen für eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann von jedem befolgt werden, es sei denn, aus medizinischen Gründen wird eine andere Ernährung verschrieben.
Vorteile einer gesunden Ernährung
- Bereits nach 3-4 Wochen der Einhaltung der Normen einer gesunden Ernährung wird der Körper seine Gesundheit erheblich verbessern und Substanzen entfernen, die er überhaupt nicht benötigt. Und die nützlichen Komponenten, die mit dem Essen geliefert werden, bieten bei richtiger Planung des Menüs dem Körper alles, was er für die volle Arbeit benötigt.
- Sie können bei einer gesunden Ernährung richtig und allmählich Gewicht verlieren, indem Sie jede Menge zusätzlicher Pfunde loswerden.
- Abnehmen geht nicht mit Hunger einher.
- Es müssen keine seltenen und teuren Produkte gekauft werden.
- Wer abnehmen möchte, wird sich darüber freuen, dass es keine strengen Verbote gibt und die Auswahl an empfehlenswerten Produkten groß ist. So können Sie das Menü so planen, wie Sie es für richtig halten.
- Bei einer gesunden Ernährung verbessert sich in der Regel das allgemeine Wohlbefinden, Schlaflosigkeit, Schwäche, Müdigkeit, Atemnot und andere Probleme verschwinden.
Nachteile einer gesunden Ernährung
- Natürlich sind bei der Formulierung einer gesunden Ernährung bestimmte Einschränkungen unbedingt erforderlich, und Sie müssen Ihre Ernährung kontrollieren.
- Wenn Sie es gewohnt sind, häufig schädliche Lebensmittel zu essen, erscheint Ihnen das neue Lebensmittel zunächst langweilig und geschmacklos.
- Eine gesunde Ernährung ist auch kaum für Menschen geeignet, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten, da es nicht funktioniert, blitzschnell Gewicht zu verlieren.
- Viele Essgewohnheiten müssen radikal geändert werden.
Eine gesunde Ernährung erneut anwenden
Es ist ratsam, die Grundregeln einer gesunden Ernährung zur Norm zu machen und so selten wie möglich davon abzuweichen.