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High Reps ist ein intensives Krafttraining von Kate Frederick für alle Muskelgruppen mit Langhantel, Hanteln und Gummiband. Das Programm ist ideal für die Körperformung, den Muskeltonus und die Beseitigung aller Problembereiche.
Programmbeschreibung High Reps von Kate Frederick
Keith Frederick entwarf das Training, das mehrere Ziele verfolgt: Fettverbrennung, Beschleunigung des Stoffwechsels, Verbesserung des Muskeltonus, Verbesserung von Kraft und Ausdauer. Dies wird erreicht durch mehrfache Wiederholungen von Übungen mit freien Gewichten. Kate variiert das Tempo und den Bewegungsumfang, wechselt, modifiziert und verwendet eine pulsierende Bewegung, sodass Sie von den üblichen Kraftübungen eine schwere Last bekommen können. Sie wechseln die Übungen mit einer Langhantel, Hanteln und einem Gummiband ab, um einen festeren und schlankeren Körper zu bilden.
Programm High Reps dauert 65 Minuten und besteht aus 9 kurze Segmentekonzentrierte sich auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln. Jedes Segment enthält mehrere Übungen mit Hanteln, Langhanteln, Gummibändern oder allen zusammen. In einem der letzten Segmente werden Pappteller für die zusätzliche Belastung der Beine und des Gesäßes verwendet. Kate wechselt zwischen Segmenten für den oberen und unteren Teil, daher scheint die Klasse sehr ausgeglichen zu sein:
- Beine (Kniebeugen mit Hanteln und mit einer Langhantel)
- Schultern (Übungen für die Schultern mit Langhantel, Hanteln und Klebeband)
- Rücken (Ihr Rücken trainiert mit Langhantel, Hanteln und Klebeband)
- Beine (Ausfallschritte mit einer Langhantel, Kreuzheben und Heben auf Zehenspitzen mit Hanteln)
- Bizeps (Übungen für den Bizeps mit Langhantel, Hanteln und Klebeband)
- Trizeps (Übungen mit Hanteln und einem Band für Trizeps-Reverse-Push-UPS)
- Beine (seitliche und diagonale Ausfallschritte mit Papptellern)
- Brust (Liegestütze und Bruthantel liegen auf dem Boden)
- Kern und Bauch (Bauchübungen auf dem Boden)
Geben Sie vor Beginn jedes Übungsabschnitts an, welches Gewicht Hanteln den Trainer verwenden. Bitte beachten Sie, dass das in Pfund angegebene Gewicht für die Umrechnung in Kilogramm den angegebenen Wert durch 2.2 dividiert (z. B. 10 Pfund = 4.5 kg). Kate bietet an klassische KraftübungenEs gibt aber auch originelle Übungen, bei denen gleichzeitig das Gummiband und die Hanteln verwendet werden. Auf Wunsch ist es möglich, auf die Gummibänder und Gewichte zu verzichten, es sind jedoch einige Hantelpaare erforderlich.
Die Struktur von Complex High Reps ähnelt der von Body Pump. Jede Muskelgruppe entspricht einem Lied, Übungen und Tempo werden im Einklang mit der Musik geändert, und das Programm selbst für Bewegungssätze bezieht sich auf das Video von Les Mills. Aber wenn das Body Pump-Training auf Langhantelübungen in High Reps basiert, verwendet Kate Frederick eine Vielzahl von Geräten, die macht das Programm noch reicher und interessanter.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Programmieren Sie High Reps, die auf dem Prinzip der Mnogopoliarnosti-Kraftübungen basieren. Dadurch können Sie einen Muskeltonus erreichen, die Qualität des Körpers verbessern und Fett in Problembereichen entfernen.
2. Kate Friedrich verwendet schnelle und langsame Bewegungen und pulsierende Übungen, um zu geben volle Belastung für Ihre Muskeln. Am Ende jedes Segments befindet sich der Zielbereich in der maximalen Spannung.
3. Das Programm ist sehr kompetent aufgebaut: Trennung der Muskelgruppen, abwechselnde Belastung des Ober- und Unterkörpers, bequeme Anordnung der Übungen.
4. Kate in diesem Video bevorzugt ein klassisches Krafttraining, aber durch die Verwendung zusätzlicher Ausrüstung stellte sich heraus, dass die Übung so war sehr abwechslungsreich und interessant. Zum Beispiel benutzt sie sowohl Hanteln als auch Gummibänder, um die Last zu erhöhen.
5. Arbeiten mit freien Gewichten hilft Ihnen, Ausdauer und Kraft zu steigern und absolut jeden Muskel in Ihrem Körper zu nutzen.
Nachteile:
1. Sie benötigen ein Arsenal zusätzlicher Tools: Langhantel, Hantel, Gummiband, Pappteller. Darüber hinaus ist es wünschenswert, mehrere Gewichte für verschiedene Muskelgruppen zu haben.
2. Das Programm ist für den erweiterten Bereich ausgelegt. Und das nicht nur wegen der hohen Belastung (insbesondere wenn sie durch eine leichtere Hantel / Pfannkuchen reduziert werden kann) und Kraftübungen mit freien Gewichten, bei denen es sehr wichtig ist, die richtige Technik zu befolgen und Erfahrung im Unterrichten zu haben.
Kate Frederick empfiehlt, dass Sie die Übung High Reps 1-2 mal pro Woche durchführen. Mit diesem Programm bauen Sie keine Muskeln auf, sondern erreichen ein schöner, straffer und geschmeidiger Körper.
Siehe auch: Krafttraining Muscle Max, Kate und Frederick.