Der Mensch verbringt ein Drittel seiner Zeit mit Schlafen. Manche meinen, es sei verschwendete Zeit, ganz im Gegenteil. Schlaf ist kostbar, er ermöglicht es dem Gehirn, alle Erlebnisse des Tages zu integrieren und wie in einer großen Bibliothek zu speichern. Jeder Mensch hat ein einzigartiges Schlafbedürfnis, aber die Pubertät ist eine Zeit, in der das Schlafbedürfnis groß ist.

Eines haben Menschen mit Löwen, Katzen und Mäusen gemeinsam, erklären Jeannette Bouton und Dr. Catherine Dolto-Tolitch in ihrem Buch „Es lebe der Schlaf“. Wir sind alle kleine Säugetiere, deren Körper bei der Geburt noch nicht ganz gebaut sind. Damit es gedeihen kann, braucht es Zuneigung, Kommunikation, Wasser und Nahrung, aber auch viel Schlaf.

Die Zeit der Pubertät

Die Pubertät ist eine Zeit, die viel Schlaf erfordert. Der Körper verändert sich in alle Richtungen, Hormone wachen auf und bringen Emotionen zum Kochen. Einige Spezialisten argumentieren, dass das Schlafbedürfnis eines Teenagers aufgrund der hormonellen Umwälzung, die ihn betrifft, manchmal größer ist als bei einem jungen Erwachsenen.

Der Geist ist sowohl damit beschäftigt, all diese Umwälzungen zu integrieren, als auch gleichzeitig das gesamte akademische Wissen auswendig zu lernen. Und die meisten Teenager haben ein zügiges Tempo zwischen ihrem Schulplan, ihren wöchentlichen Hobbys in den Clubs, der Zeit mit Freunden und schließlich der Familie.

Bei all dem müssen sie ihren Körper und ihren Geist zur Ruhe bringen, und das nicht nur nachts. Ein Mikro-Nickerchen, wie es die Skipper der Vendée Globe tun, wird nach dem Essen dringend empfohlen, für diejenigen, die das Bedürfnis verspüren. Mikro-Nickerchen oder ruhige Zeit, in der der Teenager eine Pause einlegen kann.

Studien zeigen, dass der Nachtschlaf im Alter zwischen 6 und 12 Jahren von sehr guter Qualität ist. Es beinhaltet in der Tat viel langsamen, tiefen und erholsamen Schlaf.

In der Adoleszenz, zwischen 13 und 16 Jahren, nimmt die Qualität aufgrund von drei Hauptursachen ab:

• reduzierter Schlaf;
• chronische Insuffizienz;
• fortschreitende Störung.

Die Menge des langsamen Tiefschlafs würde ab 35 Jahren um 13 % auf das Profil des leichteren Schlafs sinken. Nach einer gleich langen Nacht schlafen Vorjugendliche tagsüber sehr selten ein, während Heranwachsende deutlich schläfriger sind.

Die verschiedenen Ursachen und Folgen von Leichtschlaf

Dieser leichtere Schlaf hat physiologische Ursachen. Der zirkadiane (Wach/Schlaf-)Zyklus bei Jugendlichen wird durch die hormonellen Schwankungen der Pubertät gestört. Diese führen zu:

• eine spätere Senkung der Körpertemperatur;
• die Ausschüttung von Melatonin (Schlafhormon) erfolgt auch später am Abend;
• die von Cortisol wird auch morgens verschoben.

Diese hormonelle Umwälzung hat es schon immer gegeben, aber früher hat man mit einem guten Buch Geduld gehabt. Bildschirme machen dieses Phänomen jetzt noch schlimmer.

Der Heranwachsende verspürt weder den Geschmack noch das Bedürfnis, ins Bett zu gehen, was zu einem chronischen Schlafmangel führt. Er erlebt eine Situation, die einem Jetlag ähnelt. „Wenn sie um 23 Uhr ins Bett geht, sagt ihr ihre innere Uhr, dass es erst 20 Uhr ist. Ebenso, wenn der Wecker um sieben Uhr morgens klingelt, zeigt sein Körper vier Uhr an“. Sehr schwierig unter diesen Bedingungen bei der Matheprüfung ganz oben zu stehen.

Der dritte Faktor, der den Schlafmangel bei Jugendlichen stört, ist die allmähliche Unterbrechung der Schlafenszeit.

Das schädliche Vorhandensein von Bildschirmen

Das Vorhandensein von Bildschirmen in Schlafzimmern, Computern, Tablets, Smartphones, Videospielen und Fernsehern verzögern das Einschlafen. Zu stimulierend, erlauben sie dem Gehirn keine gute Synchronisation des Schlafzyklus /schlafen.

Diese neuen sozialen Gewohnheiten und seine Schwierigkeiten beim Einschlafen führen dazu, dass der Teenager das Zubettgehen verzögert, was sein Schlafdefizit verschlimmert.

Jugendliche haben ein höheres Schlafbedürfnis als Erwachsene. Ihr Bedarf wird auf 8 / 10 Stunden Schlaf pro Tag geschätzt, während die durchschnittliche Schlafzeit in dieser Altersgruppe nur 7 Stunden pro Nacht beträgt. Jugendliche haben Schlafschulden.

Jean-Pierre Giordanella, Arzt Autor eines Schlafberichts für das Gesundheitsministerium, empfahl 2006 eine „Mindestschlafdauer zwischen 8 und 9 Stunden im Jugendalter, die Schlafenszeit sollte 22 Uhr nicht überschreiten“.

Kein Grund zur Sorge, wenn der Teenager nach dem Essen unter seiner Bettdecke bleibt. Jugendliche versuchen an den Wochenenden den Schlafmangel auszugleichen, aber die Schulden werden nicht immer getilgt.

„Der sehr späte Morgen am Sonntag verhindert das Einschlafen zu einer „normalen“ Zeit am Abend und desynchronisiert den Schlafrhythmus. Jugendliche sollten daher am Sonntag spätestens um 10 Uhr aufstehen, um den Jetlag am Montag zu vermeiden“, so der Arzt.